Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - [62]

4. Другой сигнал — напрягаются и ноют мышцы плечевого пояса. Адреналин «включил» мышцы рук для реализации реакции «бей». Физической драки не произошло, и от долгого статического напряжения без разрядки мышцы начинают болеть.

Давление повышается/понижается, возникает тахикардия — все это тоже результат действия гормонов стресса, активизирующих все системы для защиты от возможного нападения.

Кратковременный стресс означает, что у вас еще есть внутренние ресурсы, чтобы быстро восстановиться. Сделайте упражнение 7, хотя бы первую его часть.

О гораздо большей проблеме говорят сигналы долговременного стресса.

1. Головные боли/мигрени — результат все тех же спазмов в сосудах, возникающих при слишком долгой активной нагрузке. Мы хорошо контролируем нагрузку физическую, но предпочитаем не замечать нервную: первая требует делать остановки, расслабляться и ложиться спать, иначе мышцы отказываются служить, ноги подгибаются, а предметы выпадают из рук (вспомните, как разгибаются пальцы, если приходится нести слишком тяжелые сумки). Нервная нагрузка так ярко не проявляется, с ней можно продолжать ходить на работу, в результате она воздействует дольше и успевает нанести гораздо больший вред организму.

2. Беспокойные ночи — тоже результат нервного напряжения. Мозг не может себе позволить отдыхать, пока не решена проблема, он стоит на страже безопасности организма. Отсюда и острая реакция на любые звуки или свет, частые просыпания по ночам. В обиходе мы называем это «спать вполглаза», поэтому индикатором такого состояния являются покрасневшие глаза и темные круги вокруг них.

3. Потеря интереса к еде и снижение сексуального желания тоже вполне понятны: организм экономит силы. Проблема в том, что мы сами принуждаем себя игнорировать его сигналы, чтобы решать задачи, кажущиеся более серьезными. Тогда отчаявшийся организм включает «охранительное торможение» работы мозга, проявляющееся первым делом в виде мелкой забывчивости. Вы обещаете перезвонить и тут же забываете об этом (не специально, вы не обманывали, когда обещали). Вы идете в магазин за какой-то конкретной вещью, накупаете множество всего, кроме того, за чем, собственно, шли. Это еще не амнезия, но уже сигнал, что нервная система перегружена задачей выживания и сбрасывает мелкие задачи, никак с ним не связанные.

В чем отличия симптомов физической причины от симптомов психологической? Во-первых, в длительности. Если они появились задолго до наступления глобальных изменений, то, скорее всего, это физическое, функциональное нарушение и пора обращаться к соответствующему врачу. Если же возникли именно с наступлением кризиса, проделайте упражнения 9 и 10, разберитесь в причинах своих страхов. Отдыхать в глобальный кризис сложно, но организовать себе физическую зону комфорта не только можно, но и нужно.

Глава 6 Преодоление

Итак, эффективность адаптации к изменениям и стрессоустойчивость — это вовсе не быстрота начала действий, а скорость прохождения всех пяти стадий восприятия нового. Чтобы их пройти в минимально возможные сроки, нужно разрешить себе это делать: испытывать эмоции, но не поддаваться влиянию извне, взять ответственность за последствия на себя.

Когда мы говорили о переходе через изменения в первой части книги, упоминали необходимость четко представить желаемый результат. Как ни странно, в кризис, в период тотальной неопределенности, точно сформулированный итог как раз и является подспорьем для адаптации.

Беттельгейм писал о точно определенном желании выжить, в первую очередь физически. Материальная составляющая уже не играла роли. Но странным образом становилась важной моральная сторона: люди, сдавшиеся перед обстоятельствами, становились «ходячими трупами» и в конце концов умирали сами. Люди, сохранявшие дух, выживали в лагерях по пять и более лет. Как это соотнести с сегодняшними реалиями?

Действительно ли ваша цель — выжить?

Мы уже неоднократно убеждались, что алгоритм адаптации к изменениям одинаков как при мелких переменах (например, на работе), так и при глобальных. Поэтому следующим шагом будет необходимость четко сформулировать цель их прохождения.

Это может показаться забавным: ну какая еще может быть цель, как не выжить? Тогда позвольте уточнить: что вы понимаете под словом «выживание»? То же, что и Беттельгейм в Бухенвальде? Вряд ли. Тогда что?

Допустим, прокормить семью. Отлично, давайте разложим такое пожелание на пять обязательных составляющих. Первая — ответ на вопрос «зачем?». Не спешите возмущаться: я предлагаю понять, зачем именно вам нужно кормить семью? Есть среди близких кто-то еще, кто может участвовать в этом процессе?

В первой части уже было сказано, что мы очень часто берем на себя обязательства, которые нас не просят на себя взваливать. Кто-то считает, что остальные хуже него справятся с ними, кто-то отказывается от помощи, гордо заявляя, что «сам будет нести свой крест». Извините, но это не гордость, а гордыня. Принципиальное отличие: гордость не дает унижаться самому, а гордыня заставляет унижать других. Первая: «Я хорошо делаю то-то», вторая: «Я <делаю это> лучше других». Поэтому повторю вопрос: зачем именно вам целиком и полностью кормить родных? Тот, кто работает, кроме вас, может участвовать в процессе?