Видеть без очков - [41]
Тренировка глазодвигательных мышц
Наденьте перфорационные очки. Не забывайте глубоко дышать. Скосите глаза в горизонтальной плоскости насколько можете, однако без напряжения, — вправо, затем влево. Следите за отверстиями в перфорационных очках во время движения глаз справа налево (ЗАМЕЧАНИЕ: если вы очень близоруки (пять и более диоптрий), будьте осторожны, не скашивайте глаза слишком далеко, так как это может привести к отслоению сетчатки).
Повторяйте движения глаз в горизонтальной плоскости в течение пяти вдохов. После этого посмотрите вверх, потом вниз, производя движение глаз в вертикальной плоскости (также в течение пяти вдохов). Затем ведите глаза по диагонали, из левого верхнего угла в правый нижний угол и из правого верхнего угла в левый нижний угол (в течение пяти вдохов).
После каждого цикла движений позвольте глазам сфокусироваться сквозь отверстия на удаленном объекте или на печатном тексте вблизи. Вы почувствуете, как движения глаз приводят глазодвигательные мышцы в особое, благотворное для зрения состояние расслабленности, в то же время делая их эластичными. Теперь опишите глазами очень большой круг по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, следите за отверстиями перфорационных очков; продолжительность движения в каждую сторону — также в течение пяти вдохов.
Снимите перфорационные очки и прикройте глаза ладонями. Прикрывайте глаза в течение десяти-двадцати вдохов. Перед тем как снова надеть перфорационные очки, понажимайте пальцами вдоль границы бровей, перемещаясь от носа кнаружи (в течение пяти-де-сяти вдохов).
Игра с большим пальцем
Глядя сквозь перфорационные очки вдаль, выберите объект, который выделяется на общем фоне. Вытяните руку с поднятым большим пальцем в направлении этого объекта. Не забывайте мигать и глубоко дышать. Удерживая фокус взгляда на избранном объекте, постарайтесь увидеть два пальца вместо одного. Если удвоение видимого изображения пальца не происходит, значит, мозг игнорирует сигналы, посылаемые левым или правым глазом. Вы не сможете перейти к следующему этапу зрительной игры, пока оба глаза не будут работать согласованно. Продолжайте мигать и глубоко дышать. Попробуйте выполнить упражнение, прикрыв более слабый глаз. Допустим, вы уже видите два видимых изображения большого пальца. Если нужно, измените положение головы так, чтобы оба видимых изображения пальца находились на одном уровне. Поддерживайте частоту мигания и дыхания, которая необходима, чтобы видеть два пальца постоянно. Проверьте свои возможности, глядя сквозь перфорационные очки на все более удаленные объекты. Чем дальше вы фокусируете взгляд, тем более расплывчатыми будут становиться отверстия перфорационных очков.
Изменение фокуса взгляда в игре с большим пальцем
Освоив предыдущий этап, измените точку фокусировки взгляда и посмотрите на выставленный большой палец. Вы заметите, что два видимых изображения большого пальца теперь слились в одно, а объект за пальцем, наоборот, раздвоился. Перемещайте взгляд от большого пальца к этому объекту и обратно, постоянно следя за теми двумя видимыми изображениями, на которые вы прямо не смотрите. Изменяя фокус взгляда во время игры с большим пальцем, следите за маленькими отверстиями перфорационных очков. Когда вы смотрите на большой палец, отверстия кажутся узкими, с темными границами. Когда же вы переводите взгляд вдаль, кажется, что отверстия, сквозь которые вы смотрите, становятся шире. Повторяйте эту зрительную игру до тех пор, пока не привыкнете постоянно осознавать потемнение фона вокруг отверстий при фокусировании взгляда на пальце и просветление фона при переводе взгляда вдаль.
Сведение глаз
Когда вы овладеете всеми техниками, описанными выше, попробуйте заставить видимое изображение удаленного объекта раздвоиться, не используя для этого свой большой палец. То есть сфокусируйте взгляд в той точке, где раньше был большой палец, и постарайтесь удержать раздвоенное видимое изображение удаленного объекта. ПРИМЕЧАНИЕ: сведение глаз не повредит вашим глазам, даже если вас пугали этим в детстве.
Сводите глаза все ближе и ближе к маленьким отверстиям перфорационных очков. Расстояние между двумя видимыми изображениями удаленного объекта будет увеличиваться, а маленькие отверстия начнут сливаться друг с другом.
Практикуя зрительные игры с большим пальцем и сведением глаз, вы, помимо всего прочего, улучшаете фокусирующую способность ресничной мышцы. Стимулирование всех глазных мышц очень важно для хорошей совместной работы глаз. Проделайте это упражнение в течение десяти вдохов. Обратите внимание: при сведении глаз кажется, будто все удаленные объекты уменьшаются.
Закончив упражнение, снимите перфорационные очки и попробуйте оценить свое зрение, глядя в окно, на календарь, картину или на одну из Зрительных Таблиц. Довольно часто приятным результатом этого упражнения является заметное улучшение зрения.
Следующий уровень игры в сведение глаз
Выберите объект вдалеке. Наденьте перфорационные очки и выровняйте избранный объект по центру одного из отверстий в очках в центральной области поля зрения. Сведите немного глаза. Обратите внимание — теперь у вашего объекта появился двойник в другом отверстии, сбоку. Еще больше сведя глаза, загляните в третье, а затем и в четвертое отверстие. Все, что вы можете увидеть сквозь эти отверстия, оказывается кристально четким, как будто вы смотрите сквозь телескоп. Не забывайте про дыхание и мигайте. Повторяйте эту зрительную игру, каждый раз глядя на разные объекты. Переводите фокус взгляда на очередной объект, потом назад, затем мигните и сосредоточьтесь на следующем объекте. Чтобы избежать симптомов жжения и напряжения глаз, чаще прикрывайте глаза ладонями, глубоко дышите и регулярно мигайте в течение всей игры. Можете также время от времени нажимать и массировать те точки лица и головы, в которых появляется напряжение.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.