Вернуть вкус к жизни. Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало - [36]

Психологи утверждают, что на формирование новой привычки требуется от двадцати до ста дней. Если решить все проблемы, связанные с медициной, а затем потратить два-три месяца на выработку привычек, связанных с движением и питанием, выяснится, что нужно вложить совсем немного времени и сил в рамках одной человеческой жизни на существенное улучшение качества своего существования на долгие годы вперед. По-моему, это совсем немного. Так что соберитесь с духом – и вперед!

Если вы из тех редких счастливцев, которые умудрились не обзавестись к определенному возрасту хроническими и долгосрочными проблемами со здоровьем – все еще лучше. Пройти полное обследование раз в год – это доступно по стоимости и совсем незатратно по времени. На самом деле придумывать отговорки, почему вы не можете пойти к врачу, это гораздо дольше, чем записаться на прием (пять минут) и доехать до клиники. А боязнь врачей, того, что будет «стыдно и больно» (это серьезная проблема людей, испытавших в детстве неудачный опыт общения с врачами) вообще нужно просто заглушить, собрать волю в кулак и сделать дело. Во-первых, врачей вы не шокируете ничем (честное слово, каждый из них уже во время учебы и не такое видел), во-вторых, если вы запустите здоровье, лечиться и проходить осмотры потом будет гораздо неприятнее, а надеяться, что проблемы сами исчезнут, к сожалению, не приходится. На самом деле все обычно гораздо менее ужасно, чем рисует наше воображение. Значительное усовершенствование технологий диагностики привело к их практической безболезненности для клиентов. Относитесь к своему телу как к дорогому автомобилю (а так и есть: тело – автомобиль, который несет вас к жизни вашей мечты), ведь вряд ли вы будете придумывать отговорки, чтобы не ездить на очередной техосмотр.

Очень распространенная проблема – проблема с весом, чаще это «я не могу похудеть». Люди мучают себя диетами, убиваются в спортзале с совершенно неподходящим им уровнем нагрузки, а через месяц такой жизни срываются и ищут утешение в горах шоколадок и булок, набирая вес еще больше. И начинают все сначала, лишь накапливая ненависть к себе. В итоге придумывается причина: «У меня гормоны, поэтому я никак не могу похудеть» или «Я себя люблю и таким» (хотя каждый взгляд на себя в примерочной магазина приводит к истерике). Здесь очень важна правильная установка: не «почему я не могу похудеть» (или поправиться), а «почему мои отношения с собственным весом приобретают характер невроза». Сразу оговорюсь: конечно, существуют проблемы веса, связанные с нарушением гормонального фона и прочими недомоганиями, которые решаются в кабинете врача, но процент людей, их испытывающий, ничтожно мал, чаще имеет место обычное нарушение баланса питания и физической активности, вызванное психологическими проблемами внутри головы.

Перед тем, как сесть на очередную чудо-диету с целью срочно привести себя в норму к Новому году, лету, чтобы быстренько наладить личную жизнь и т. д., спросите себя, не столкнулись ли вы с такой проблемой, как расстройство пищевого поведения. Не стала ли еда способом утешения, наполнения себя, когда вы испытываете пустоту на уровне эмоций, попытки «заесть» стресс. Конечно, с кем не бывает, если изредка. Но если день за днем поедание конфет и печенья до тошноты, обещания себе «завтра обязательно взять себя в руки» или паника из-за каждого несчастного кусочка пиццы с взвешиванием по несколько раз в день повторяются, – это ненормально. Такие отношения с пищей – ненормальны. Когда тело воспринимается не как друг, а как враг – это ненормально. Война с самим собой – это ненормально. Если такая проблема возникла – ее нужно решать!

Как понять, не страдаете ли вы расстройством пищевого поведения? Обратите внимание на следующие признаки:

● Вы едите не только, когда голодны, но и от скуки, желая «занять себя», «заедаете» стресс и просто плохое настроение. Вы неспособны остановиться, когда сыты, для вас непереносимо оставлять пищу в тарелке, вы едите, пока она не опустеет.

● Вы не выбираете то, что вкусно именно вам, а руководствуетесь классическими представлениями о еде («торты – это вкусно», «колбаса – это вкусно») или «модой» в своей социальной группе («нужно есть гречку, потому что это полезно», «смузи – лучший перекус»), даже если это совершенно не соответствует вашим истинным пристрастиям и желанию в данный момент.

● Вы прекращаете есть потому, что решили, что «надо взять себя в руки», «хватит», «леди так много не едят» и т. д., а не потому, что наелись.

● Вы гордитесь тем, что ваше питание исключительно «чистое» и «здоровое», из рациона строго исключены все «вредные» продукты, вид людей, поедающих фастфуд, вызывает у вас глубокое отвращение.

● Вам необходимо есть по определенному графику – пять или три раза в день, в строго определенный момент дня, вы чувствуете психологический дискомфорт, если отступаете от этой схемы.

● Вы испытываете острое чувство вины, если переели. Сразу же стараетесь «отработать» избыток калорий – длительной прогулкой или изнурительной тренировкой в спортивном зале. Иногда вы не садитесь есть до тренировки – поесть можно, только когда вы «отработали» нужное количество калорий.