Верни здоровье и молодость - [42]

Но мы отвлеклись. Поступаем таким образом: делаем сбор и рассеивание ощущений — по 5 раз каждое. Например: 5Т, 5П, 5Х; затем плавно переходим на протирку, начинаем с того ощущения, которым закончили предыдущее упражнение, проходим на нем по 3 раза в каждой плоскости; затем так же — на тех ощущениях, которые остались. Затем, не прерываясь, переходим на шрам, достигая максимума ощущений.

Можно сделать чуть иначе. Полностью пройти все упражнения на каком–нибудь одном ощущении, скажем на Т (сбор–рассеивание, «протирку», «спираль», работу над шрамом), при этом добавляя П или не добавляя П; затем также полностью все упражнения пройти на П, затем на X, или Х + П.

Затем точно так же выполнить коррекцию слуха и зрения. Сегодня, как и на прошлом занятии, мы это делаем дважды, причем второй раз — зачетный. Напоминаем, что сегодня ваш норматив 30–50 %.

Постарайтесь выполнить это хорошо, с душой. Напоминаем, что коррекция зрения и слуха делается так: половина — с закрытыми глазами, половина — с открытыми.

Желаем вам успеха!

Можете сделать небольшой перерыв, отдохнуть.

5. После небольшого отдыха, продолжаем занятие. Начинайте с большого круга или с трилистников, на ваше усмотрение. Например, если вам необходимо больше внимания уделить кишечнику, начните с него (т. е. с большого круга), затем выполняйте трилистники, затем еще раз повторите большой круг.

Эти упражнения постарайтесь сделать примерно за 15 минут.

Но помните еще раз: Главное — качество. Пусть вы успеете сделать меньше, но постарайтесь сделать хорошо, с душой. Только в этом случае будет польза.

6. Для небольшого отдыха, а вернее, для переключения вашей энергии, проведем работу над эмоциями. Еще раз обратите внимание на образ молодости и здоровья. Не выходите из него!

Постарайтесь окончательно освободиться от всего, что вам мешает. Потренируйтесь в тех эмоциях, которые получаются хуже всего. При этом помните, что ваша цель — омолаживание.

7. Теперь еще раз повторим малый комплекс, особенно обращая внимание на то, что получается не очень хорошо. Хотя бы и 1–2 раза, но пройдите все полностью.

Также повторим коррекцию зрения и слуха. Это зачет. Постарайтесь выполнить норматив. Не забудьте, примерно 90 % из вас на это способны. Мы знаем по опыту работы в группах

Не забудьте делать упражнения сначала с закрытыми, затем с открытыми глазами (примерно поровну).

8. Вот мы и добрались до обещанных упражнений на лице. Прежде чем приступать к ним, войдите в нужное состояние, проведите коррекцию вашею самочувствия. Если у вас тяжесть голове или головная боль, помассируйте биологически активные точки головы, вы их уже знаете, — используйте точки из разминки.

После этого расслабьтесь, сядьте поудобнее, настройтесь на очень приятную работу. Что может быть приятнее, чем умелая забота о себе, о своем здоровье и внешнем виде! Вы все это можете. Все в ваших руках. Закройте глаза. На свое лицо старайтесь посмотреть как бы со стороны, мысленно пройди по нему, мысленно расправьте все ваши морщинки. Постарайтесь их разгладить, очень нежно, бережно. Представьте себе это получше. Если вы сумели убрать шрамы, неужели — не сумеете разгладить морщинки! Это так просто. Ведь если человек верит, то можно и при слове «халва» ощутить сладость… На лице легкая улыбка (не забудьте позу короля или королевы!), во всем теле блаженство спокойствие…

Примерно в таком (и только таком!) состоянии и настроении будем делать упражнения на лице.

Предлагаемые упражнения для омоложения лица можно рассматривать как бесконтактный самомассаж. Механизм его действия сходен с косметическим массажем, но имеет коллосальное по эффективности преимущество. Под влиянием самомассажа активно улучшаются, восстанавливаются функции периферических рецепторов, проводящих путей, усиливающих рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами, нервами лица, налаживается их обратная связь. Бесконтактный самомассаж вызывает расширение функционирующих и раскрытие резервных капилляров, благодаря чему улучшается трофика тканей, усиливаются отток венозной крови, циркуляция лимфы; активизируется секреторная деятельность сальных и потовых желез. При этом оказывается положительное влияние не только на кожу лица, по и на состоянию всего организма — уменьшаются признаки раздражения коры головного мозга, нормализуется тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление понижается, замедляется частота пульса.

Кожа лица при этом краснеет, повышается ее температура (до 4 °C у молодых и до 1,5 °C у женщин 40–50 лет и старше), повышается чувствительность кожи. А самое приятное: делать это можно в любое удобное для вас время и практически в любом месте. Итак, молодеем…

Упражнения для омоложения лица.

В первый день работы делаются только 4 упражнения; на следующий день — еще 7.

Первый день работы.

1. Последовательно Т, П, X, но 8–10 секунд на каждое ощущение в таком порядке: правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос. Согревать лицо можно глубоко. Повторить 3–5 раз каждое ощущение.

2. Комочек Т размером с куриное яйцо (затем П, X) передвигаем по лицу в последовательности упражнения 1: правая щека, левая щека — до мочек ушей, лоб, подбородок нос (рис. 1). На каждое ощущение 8–10 секунд, повторить 3–5 раз.