Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда! - [29]

Физическая нагрузка имеет смысл и приносит человеку пользу в том случае, если она адекватна. Если после нее организм восстанавливается и начинает работать гармонично, с уже улучшенными возможностями.

Если же физическая нагрузка неадекватна возможностям организма — слишком велика, то восстановление затягивается, и организм начинает работать на пределе своих возможностей. При частом повторении подобных чрезмерных нагрузок недовосстановления суммируются и приводят к обострению имеющихся заболеваний. Общая физическая нагрузка на организм человека не должна превышать его возможности.

Любая физическая нагрузка всегда состоит из нагрузки, выполненной человеком за день, неделю, месяц и т. д. То есть всегда учитываются и другие факторы (бытовая загруженность, сокращение сна и т. д.). Также всегда учитываются и заболевания, которые, конечно же, замедляют процессы восстановления в организме.

Если же физическая нагрузка (в частности бег) ежедневная, да еще совмещается с огромной бытовой загруженностью, сокращением сна, то говорить об адекватности тренировки просто несерьезно. Один бегун после одной неадекватной тренировки отоспится, отлежится и к завтрашнему дню чувствует себя хорошо, и даже результаты обследования не выявят ничего угрожающего. Другому, намного старше возрастом, после такой же неадекватной нагрузки придется приходить в себя длительное время. Ведь при неадекватных нагрузках (перегрузках, перетренировках) в организме могут возникнуть многие проблемы, и если на это вовремя не обратить внимания, то все может закончиться плохо.

Поэтому на вопрос: «Сколько раз в неделю надо бегать в оздоровительных целях?» — можно ответить однозначно: «Только не ежедневно!» Человеку, имеющему в анамнезе ВСД, надо тренироваться строго через день, а лучше — три раза в неделю. Свободные дни нужны для того, чтобы восстановление проходило качественно, гармонично. И даже в дни занятия бегом я все-таки предлагаю изыскивать свободное время для релаксации. Только тогда можно быть уверенным, что медленный бег будет приносить пользу.

ЗАКАЛ-БЕГ

Действительно, молодым людям, страдающим ВСД, я иногда рекомендую низкие температуры, включая и закал-бег. Поэтому я решил посвятить этому целую главу, используя результаты собственного опыта.

Очень надеюсь, что мою книгу прочтут и те, у кого волевые факторы безукоризненны, велико желание избавиться от болезненных ощущений, но отсутствует об этом настоящая информация.

Низкие температуры, так же как и температуры высокие, можно практиковать для лечения ВСД, но только грамотно их направляя. Скажем, человеку с ВСД по гипертоническому типу, у которого высокое АД, упражнения с холодом вообще следует ограничивать, во всяком случае, до периода стабилизации АД.

Закал-бег — другое дело: в нем главную роль играет активное циклическое движение, после прекращения которого ослабляется сила сердечных сокращений и АД снижается. Лезть же зимой в прорубь, обливаться ледяной водой, ходить босыми ногами по снегу человеку, страдающему высоким АД, — не стоит.

ВСД — это не только гипертония, но и гипотония, проблемы в сердце, желудке, кишечнике и т. д. Поэтому, тренируя организм при помощи такой суровой системы, как «закал-бег», человек, страдающий ВСД, не только укрепляет силу воли, но заметно ослабляет «код» заболевания. Примерно через год регулярных занятий пропадает даже такая проблема, как метеозависимость: человек уже не реагирует болезненно на все «капризы» Природы, сливается с нею.

При закал-беге задается тренирующая нагрузка на сердце, систолический выброс которого после прекращения тренировки значительно снижается, а значит, снижается и пульсовое давление крови.

Закаливание — это и использование высоких температур. У многих людей, страдающих ВСД по гипертоническому типу, в жаркую погоду АД снижается. Здесь также дело не в расширенных сосудах, хотя, конечно, на жаре они расширяются, — дело в снижении силы сердечных сокращений, которое происходит после активной сердечной деятельности.

Кто же все-таки был родоначальником закал-бега, я бы сказал, спартанского самосовершенствования, сказать трудно. М. М. Котляров в своих мемуарах говорил, что является последователем суворовской школы самосовершенствования. А. В. Суворов, имея от природы плохое здоровье, действительно тренировал организм, бегая и обливаясь в суровые морозы у колодца ледяной водой, но в своих письмах он иногда упоминал, что его часто беспокоит боль в грудной клетке и головная боль (ведь АД тогда никто не измерял).

Мне приходилось видеть людей, практикующих закал-бег немного раньше Котлярова. Но тем не менее М. М. Котляров все-таки вошел в историю как родоначальник этой удивительной системы. Конечно, это все не так просто, как кажется со стороны, и в то же время здесь нет ничего сложного. Нужно иметь большое желание и четкую цель.

Закал-бег — это система самоутверждения и воспитания, прежде всего Духа, а затем уже тела. Эта система никогда не примет под свои знамена слабых людей.

При ВСД очень хорошо выражен «код» заболевания, который срабатывает по принципу условного рефлекса как от внутренних, так и от внешних раздражителей, и поэтому человек, осиливший хотя бы годичную программу