Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда! - [25]
8. Исходное положение стоя: ноги на ширине плеч. Руки опущены. На вдохе, подняв руки, «захватить» горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе сделать шаг левой ногой далеко вперед, прогибая при этом тело. Отдать энергию обеими руками, выставляя их вперед. Ладони обеих рук находятся на одном уровне под прямым углом к своим предплечьям (рис. 26).
Повторить, чередуя ноги при выпаде, по 7 раз для каждой.
9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Палочку в вертикальном положении в полуметре от тела удерживать согнутой левой ладонью (рис. 27а).
Вдох — правую руку отвести в сторону. Выдох — удерживая палочку левой рукой, обежать вокруг нее влево. Затем на верхний конец гимнастической палочки ложится ладонь правой руки (рис. 27б). При вдохе отвести в сторону левую руку, на выдохе обежать палочку вправо (рис. 27в).
Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую из сторон.
10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе захватить горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально согнуть тело, стараясь достать руками пол (рис. 28 а, б, в). Не напрягаться!
Повторить 7 раз.
11. Исходное положение: стоя, руки опущены, удерживают палочку за ее концы (рис. 29а).
Вдох — руки с палочкой медленно поднять вперед-вверх (рис. 29б). Выдох — резко опустить руки с палочкой вперед-вниз, как при рубке дров (рис. 29в). Можно даже издавать характерный для этого, «хэкающий» звук.
Повторить 7 раз.
12. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе захватить энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально наклонить тело в левую сторону, как можно ниже опуская левую руку. В это время ладонь правой руки скользит по боковой поверхности тела вверх (рис. 30). Не напрягаться! То же — в правую сторону.
Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую из сторон.
13. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перешагивание через палочку. Гимнастическая палочка находится перед телом приблизительно под углом 40 градусов, удерживаемая левой рукой за ее верхний конец.
Вдох — правая рука отводится в сторону.
Выдох — перешагнуть через гимнастическую палочку левой ногой, отдавая ее в левую руку, затем перешагнуть правой ногой, отдавая гимнастическую палочку в правую руку (рис. 31 а, б). Повторить 7 раз.
14. Медленный бег на месте в течение одной минуты (рис. 32).
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для того чтобы та или иная физическая нагрузка вызывала в организме не просто оздоровительный эффект, но эффект лечебный, необходимо, чтобы она сопровождалась существенным расходом энергии и адекватно воздействовала на органы дыхания и кровообращения, в ведении которых лежит обеспечение кислородом всех тканей организма. Иными словами, она должна носить аэробный характер. Поэтому в последние годы и появилось такое определение, как «аэробные упражнения», к которым стали относить все виды циклической деятельности человека: ходьба, бег, велосипед, плавание, гребля и т. д.
Физиологи утверждают, что в состоянии покоя любой человек потребляет примерно 250 мл кислорода в минуту. При напряженной работе у не тренированных людей этот показатель составляет порядка 3000, а у спортсменов, тренирующихся на выносливость (бегунов-стайеров, лыжников), приближается к 5000–6000 мл/мин!
Считается, что чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше организм жизнеспособен, тем больше у него шансов более длительно находиться «на плаву» в этой жизни. Неудивительно, что самые высокие показатели максимального потребления кислорода присущи людям, испытывающим большие нагрузки, например, выполняющим физическую работу, в основе которой лежит циклическая деятельность. Эта особенность была учтена мной в выборе лечения при ВСД.
Положительные эффекты, которые получаются при занятиях аэробными упражнениями, настолько велики, что не заметить их никак нельзя. Это положительное влияние на работу сердечно-легочной системы организма, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной систем.
Например, у людей, длительно занимающихся аэробными упражнениями, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, присущая настоящим спортсменам, что говорит о хорошем кровоснабжении миокарда, прекрасных функциональных резервах сердца и вообще о его экономичной деятельности.
При занятиях аэробными упражнениями у людей, страдающих ВСД, качественно изменяется работа желудочно-кишечного тракта — он становится устойчивым к любой пище, пропадают диареи, запоры, воспалительные заболевания. Ценно и то, что грамотные аэробные упражнения приводят обмен веществ в оптимальное состояние, нормализуют вес тела и действительно дают ощущение настоящей человеческой радости.
Для этого не нужны никакие сверхмодные диеты, лекарственные препараты — самое действенное «лекарство» заложено в самом человеке, в его сознании.
Лица, занимающиеся аэробными упражнениями, очень долго сохраняют половую потенцию. Во всяком случае, сбои в сексуальной сфере отмечаются крайне редко.
