Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все! - [82]

Как узнать, хватает ли ребенку молока? Тут очень важно понимать, эффективно ли ребенок сосет грудь, а раз эффективно, то и молоко добывает. Что же нам в этом поможет?

1. Правильно ли ребенок приложен к груди? При правильном захвате во рту у малыша находится не только сосок, но и большая часть ареолы. В такой ситуации он надавливает на млечные синусы, за счет чего обеспечивает себе поступление молока.

2. Смотрим, как малыш сосет. Одно сосательное движение – это: широко открытый рот – пауза – закрытый рот, и чем больше пауза – тем больше молока получает ребенок. Также вы можете увидеть и услышать, как ребенок глотает – это тоже достоверный признак поступления молока, – или заметить стекающее с уголков губ ребенка молоко. Тут важно наблюдать и слушать.

3. Стул ребенка. Этот показатель информативен в первые недели после рождения. В первые сутки стул новорожденного – меконий – темный, похож на густую смолу. На пятые сутки он должен превратится в нормальный стул новорожденного (желтый или горчичного цвета, довольно жидкий, неоформленный, с кисловатым нерезким запахом, иногда с творожистыми включениями); если этого не произошло, то, скорее всего, – питания недостаточно. В последующем, с шести суток и до трех недель, малыш в норме в среднем опорожняет кишечник два раза в сутки или больше. Если меньше – то питания, скорее всего, недостаточно. ВАЖНО: после четырех-шести недель количество стула уже не является значимым показателем достаточности питания, поскольку его частота может снижаться до одного раза в 10–12 часов – и это нормально, если ребенок находится исключительно на грудном вскармливании, остальные показатели в норме и малыш хорошо себя чувствует.

4. Количество мочеиспусканий в сутки. Это – достоверный показатель, позволяющий сделать вывод о том, достаточно ли молока получает ребенок. Есть несколько вариантов проведения: 1) подсчет мокрых пеленок; 2) подсчет использованных подгузников.

5. Прибавки веса малыша. В долгосрочной перспективе это основной критерий оценки достаточности питания малыша. Но для ответа на этот вопрос «здесь и сейчас» он не подходит: ежедневные взвешивания на этот вопрос не отвечают, являясь лишним поводом для беспокойства (взвешивания до и после кормления – тем более не показательны!). Если предыдущие способы не прояснили ситуацию, тогда попробуйте отследить динамику прибавки веса за неделю: до четырех месяцев она составляет не менее 125 граммов в неделю. Взвешивание проводите не чаще чем один раз в семь дней на одних и тех же весах, в одной и той же одежде и примерно в одно и то же время. И помните: именно частые взвешивания приводят к необоснованному назначению докорма и переходу с маминого молока на искусственные смеси!

Тренировки во время ГВ

Спорт и кормление малыша совместимы, считает тренер моей онлайн-школы Юлия Жулий, и я с ней в этом абсолютно согласна. Конечно, с перерывом, который в той или иной степени был вызван беременностью и восстановлением после родов, не может не быть отката. В первую очередь обязательно советуйтесь с вашим гинекологом относительно скорости и интенсивности включения спортивных нагрузок в жизнь. Плавность и постепенность – ваш девиз на этапе вхождения в обновленный режим тренировок. Несмотря на весь запал и жажду активности после перерыва, не форсируйте события. В данном случае лучше НЕДО-, чем ПЕРЕ-. Снизьте рабочие веса на 30–50 %, где-то сделайте не 18, а 12 повторений, не четыре, а три подхода. В то же время не стартуйте с нуля – ваш организм уже подготовлен, и тренировать его совсем как новичка не стоит. Единственный момент, который следует однозначно исключить и очень четко контролировать, – это механическое повреждение груди. Обязательно оберегайте ее. То есть, если вы выполняете упражнения, подключающие грудную мышцу (например, жим от груди, разводку над грудью и т. д.), будьте аккуратны с оборудованием. Также предельно осторожными стоит быть, если увлекаетесь единоборствами и прочими активностями. Оставьте эксперименты и новации до лучших времен. Не внедряйте новые тренировочные методы и подходы, не пробуйте на этапе восстановления новые упражнения, работайте со всем привычным и знакомым. Запомните, пожалуйста, еще, что тренировки никак не влияют на состав и качество молока. На это влияет только полноценность питания мамы и ее состояние здоровья. Слушайте себя, слушайте свой организм. Если чувствуете, что пришли в норму, не жалейте себя, работайте в полную силу. Если еще тяжело – поберегите себя еще какое-то время. Грудное вскармливание никоим образом не делает женщину неполноценной, неспособной тренироваться, чем-либо скованной. У кормящей мамы должна быть полноценная, здоровая, нормальная жизнь. А разве она возможна без спорта?

Если вы питались правильно, но все же набрали за беременность много и лишнее никак не уходит, не теряйте времени и выясняйте причину. Вариантов много: дисфункция щитовидной железы, инсулинорезистентность и т. д. Правильный диагноз поставит врач на основании анализов. До того как вы будете иметь на руках результаты лабораторных исследований, упаси вас бог принимать на веру утверждение: «Да у вас инсулинорезистентность, попейте Похуделофин, и жиры как рукой снимет». Для кормящей мамы все так же важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов и знать происхождение любой еды, которую она отправляет в рот. В зависимости от активности ГВ дополнительно организму нужно 300–500 ккал, а с введением прикорма снижайте калорийность своего меню. Надеюсь, мои рекомендации будут вам полезны. Желаю наслаждаться материнством и быть красивыми и здоровыми!