Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все! - [56]
• Брак.
• Продвижение по работе.
• Ребенок.
• Денежный выигрыш.
• Новые друзья.
• Выпускной.
• Игровые и спортивные соревнования.
• Сдача экзамена.
• Переезд в новое место / дом.
• Презентация.
Дистресс – это негативный стресс повседневной жизни или экстраординарные события.
• Развод.
• Наказание.
• Травмы.
• Негативные чувства.
• Финансовые проблемы.
• Провал на экзамене.
• Потеря денег на фондовом рынке.
• Вражда с другом или членом семьи.
• Расставание.
• Опоздание.
• Трудности на работе, рабочие моменты.
Увы, дистресса в нашей жизни намного больше.
Дистресс в свою очередь также бывает двух видов.
1. Острый стресс: борьба или бегство, тело готовится защищаться. Чтобы метаболизм вернулся в нормальное состояние, потребуется около 90 минут.
2. Хронический стресс: счета, дети, работа и прочие повседневные трудности. Такой стресс мы часто игнорируем или задавливаем, что в итоге негативно влияет на ваше здоровье, тело, иммунную систему.
Ведущие негативные стрессогенные факторы
1. Психосоциальные:
• финансовая несостоятельность или нестабильность.
2. Работа:
• получить и удержаться;
• новая работа, новая ответственность / задачи;
• перегруженность;
• межличностные конфликты.
3. Семья:
• беременность, выкидыши, аборты;
• дети;
• развод;
• ремонт, переезды;
• болезни, смерть близких.
4. Личностные:
• потеря контроля над ситуацией;
• отсутствие контроля времени / дезорганизованность;
• юридические проблемы;
• борьба с вредными привычками и лишним весом;
• личностные перемены = тревога, депрессия, агрессия, пессимизм, «многозадачность».
5. Здоровье:
• любая тяжелая и / или длительная болезнь / инфекция;
• хроническое воспаление (особенно ЖКТ) и / или боль;
• избыточные или недостаточные физические нагрузки;
• голод / гипогликемия;
• инсулинорезистентность;
• недосыпания или инсомния;
• избыток стимуляторов или других вредных веществ;
• нерациональное питание – избыток легких углеводов, насыщенных / транс-жиров, фастфуд и т. д.
6. Внешние факторы среды:
• нарушенные суточные ритмы, смена часовых поясов;
• сильная жара или холод, резкая смена погоды;
• смена климата;
• смена сезона;
• шум, особенно ночью;
• воздействие токсинов.
Если проанализировать и персонализировать стресс, то получим некоторые интересные данные.
Ночная работа, в частности, связана с повышением секреции и / или дисрегуляции кортизола. (Thomas C, Hertzman C, Power C. Occup Environ Med. 2009 Jun 14. [Epub ahead of print] Night-work, long working hours, job control and cortisol secretion in mid-life: evidence from a British birth cohort.)
Хроническая депривация сна повышает вечерний уровень кортизола, уровень инсулина и глюкозы, аппетит и расход энергии, уровень провоспалительных цитокинов, артериальное давление; снижает парасимпатический и повышает симпатический тонус ВНС. (McEwen BS. Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: Allostasis and allostatic load. Metabolism. 2006 Oct; 55 (10 Suppl 2):S20–3.)
Шум в офисе формата open space, даже низкоинтенсивный, также является весомым стресогенным фактором, хотя сами офисные работники его не замечают. «Поэтому субъективная оценка / жалоба на те или иные факторы (средовые) не должна использоваться в качестве критерия стрессогенного влияния», «даже низкоинтенсивный шум может оказывать потенциальный стрессогенный эффект». (Gary Evans. Journal of Applied Psychology, October 2000.)
Симптомы стресса
Состояния, ассоциированные со стрессогенным эффектом шума
• Артериальная гипертония.
• Пептические язвы ЖКТ.
• Повышенная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний / инсульты.
• Повышенный риск суицида.
• Иммунная дисфункция.
• Нарушения обучения / внимания.
• Повышенный уровень агрессивности.
• Сниженная способность к кооперации.
(New York Times, March 6, 1990.)
Тревожные признаки и симптомы стресса
Физические признаки и симптомы
• Чувство усталости и опустошенности большую часть времени.
• Снижение иммунитета, плохое самочувствие.
• Частые головные боли, боли в спине, боль в мышцах.
• Изменение аппетита или привычки сна.
Эмоциональные признаки и симптомы
• Чувство недостаточности и неуверенности в себе.
• Чувство беспомощности, нахождение в ловушке.
• Чувство одиночества.
• Потеря мотивации.
• Циничный и негативный взгляд на мир.
• Снижение удовлетворенности от выполненного долга.
«Около 80 % всех врачебных обращений в первичном звене здравоохранения связаны со стрессом (Pelletier, 1992). Прямые и опосредованные экономические потери для бизнеса от стресса и связанных с ним заболеваний составляют около 300 млрд. долларов в год» (National Institute for Occupational Safety & Health, 2004).
Стресс и надпочечники: общий адаптационный синдром и адренал фатик
Стадии общего адаптационного синдрома
Стадия тревоги
– Организм готовится сражаться или убегать (выживать). Активируется СНС вместе с надпочечниками.
– Высвобождаются катехоламины и кортизол.
– ДГЭА нормальный.
– Клинически – обычно бессимптомная (обычная утомляемость).
– После устранения угрозы организм возвращается к базальному / сбалансированному уровню гормонов и нейротрансмиттеров.
Стадия напряжения
– Угроза миновала, но мозг и тело продолжают «напрягаться».
Наталья Зубарева — врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы. В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, — самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток. «Вальс гормонов» — это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как: • снизить вес; • избавиться от бессонницы; • нормализовать женский цикл; • стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами; • почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил. Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении. Главное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram.
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.