В поисках волшебной таблетки - [29]

Шрифт
Интервал

Мотивация

Но даже если вы делаете все правильно, придерживаетесь рациона, следите за качеством и количеством съеденного, время от времени вы будете ощущать снижение мотивации. Самое главное и важное, что вы должны уяснить, – опасайтесь синдрома «какого черта!». Если вы сидите на диете уже 2–3 недели и вам чудовищно хочется пиццу или гамбургер – немедленно удовлетворите свое желание. От одного нарушения (пусть и серьезного) ничего с вами не будет. Если в месяце вы 2–3 раза едите «неправильную» пищу – вы все равно будете худеть. Лишний вес не сдвинется с места, если в месяц вы будете 2–3 дня сидеть на диете, а все остальное время есть что попало.

Поэтому балуйте себя, но не увлекайтесь. Обычно для получения наслаждения достаточно всего съесть несколько кусочков или одной порции вашего любимого блюда. Абсолютно необязательно съедать 2–3 шоколадки за день.

Но самое главное – это то, что для снижения веса вам нужно иметь правильно поставленную цель. Без этого вы потеряете запас мотивации очень быстро. Однако зачастую люди ставят цель неправильно. Они хотят похудеть, но отвечают на вопрос – зачем им это нужно. В мою молодость я страдал лишним весом, и что я только не делал, чтобы избавиться от него. Тогда я еще не знал, как работает мозг и какие ресурсы в нем заложены. И не понимал, как именно правильно поставленная цель может мне помочь. Но стоило мне первый раз в жизни влюбиться, как за шесть месяцев я скинул более 15 кг и держал этот вес около восьми лет. Потому что у меня была четкая мотивация, я хотел добиться расположения противоположного пола. А физически развитый мужчина все же привлекает больше внимания.

Если хотите скинуть несколько лишних килограммов – сядьте и как следует подумайте, зачем вам это нужно. Без этого вы забросите данную затею очень быстро. И не стесняйтесь поставить свою цель на видное место. Допустим, вы хотите влезть в свое старое платье, которое уже давно не застегивается. Или свадебный костюм. Не важно. Повесьте его на видное место. Представляйте себя в нем. А когда столкнетесь с соблазном – вспомните, как будет здорово сходить в нем в театр или куда-нибудь еще. Не факт, что это поможет от всех соблазнов, но уж точно уменьшит количество срывов.

Также стоит избавиться от привычки есть просто так. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы не испытываете чувства голода – не нужно идти и пить чай с печеньками просто так, за компанию. В разговоре можно легко не заметить, как проглотите 2–3 вкусняшки (которые в сумме могут дать 300–400 дополнительных килокалорий). А если не удержались и съели – не поленитесь и запишите их в свой дневник питания. Так вы сможете компенсировать это вечером, устроив себе дополнительную прогулку или хотя бы не наесть больше.

И раз уж мы заговорили о физической активности – уровень вклада спорта в ваше похудение не превышает 20–30 %. Остальные 70–80 % приходятся исключительно на нормализацию вашего рациона. Поэтому физической активности стоит уделять время, но если вы внезапно начнете каждый день ходить в спортивный зал, игнорируя изменения в рационе, надолго вас не хватит и вы забросите эту затею. А так как вы не изменили свое питание – вес вернется очень быстро (возможно, даже с избытком). Именно по этой же причине не стоит бросаться в крайности и отказываться от еды вовсе.

Короче – снижение веса должно быть для вас незаметно. Обычно, чтобы качественно и надолго похудеть, нужно изменить свой рацион незначительно. Попробуйте убрать из завтрака, обеда и ужина по 20–30 % от общего количества. Возможно, вы даже и не заметите этого и будете сыты. Особенно если возьмете за правило сразу после еды выходить из-за стола, так как чувство сытости приходит не сразу.

Добавьте к этому две-три 40-минутные прогулки в неделю, и вы даже не заметите, как начнете таять на глазах.

Правильная мотивация и цель, сбалансированное меню и правильные привычки: приблизительный подсчет калорий, питание только для утоления голода, а не просто так, и прогулки на свежем воздухе – это основные условия, которые необходимы вам для снижения веса.

Глава 7

Мифические мифы о питании

Нужно ли чистить кишечник? Спойлер: нет.

– Хозяйка моей мамы, той, что любила заниматься разными интересными штуками для своего здоровья, постоянно что-то делала со своим животом. То «чистила», как она говорила, кишки от чего-то, то на специальных диетах сидела, то воду пила литрами. А иногда не пила вовсе.

– Что ты имеешь в виду – чистила кишечник?

– Она так говорила, когда делала странный коктейль из разных овощей и фруктов. Смешивала их в блендере и выпивала. Говорила, что это хорошо помогает очистить кишечник от токсинов.



– А что такое токсины?

– Наверное, это какие-то вредные вещества, которые образуются… в нас?

– Токсин – это яд. Вот, например, если тебя укусит змея, к тебе в кровь попадет настоящий токсин.

Хомяк поежился.

– Ну не переживай. Не буду я тебя кусать. Но даже если бы и цапнул, то яда у меня нет. Я же не ядовитая змея. Но есть ядовитые. Речь сейчас о них. Так вот, если тебя укусит ядовитая змея – мало не покажется. Если ничего не предпринять – ты, скорее всего, умрешь. Поэтому, если такое происходит с человеком, его немедленно нужно доставить в больницу, где врачи будут оказывать ему помощь. По логике твоей хозяйки, эта помощь может заключаться в том, что человека будут поить вот такими растительными коктейлями. Но в действительности ему сделают укол с противоядием. А никакие фруктовые коктейли он пить не будет. Почему так?

Продолжить чтение
Еще от автора Филипп Григорьевич Кузьменко
Мозговодство

Продуктивный человек прежде всего должен быть счастлив! Ведь невозможно хорошо выполнять поставленные цели, если что-то грызет тебя изнутри (или снаружи). Но сделать человека счастливым – задача не из легких. С другой стороны, если понимаешь, как работает мозг, то нельзя сказать, что задача невыполнимая. Прочитав эту книгу, вы получите в руки инструмент, который в состоянии изменить вашу жизнь на 180 градусов, ведь когда вы понимаете механизмы работы мозга, вы можете им управлять. Мне никогда не нравилось, как люди дают советы вслепую.

Рекомендуем почитать
На траверзе — Дакар

Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.

Историческое образование, наука и историки сибирской периферии в годы сталинизма

Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.

Интеллигенция в поисках идентичности. Достоевский – Толстой

Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.

Князь Евгений Николаевич Трубецкой – философ, богослов, христианин

Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.

Технологии против Человека. Как мы будем жить, любить и думать в следующие 50 лет?

Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.

Лес. Как устроена лесная экосистема

Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.