Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [82]
• Я убежден, что, если двигаться так, как было уготовано человеку природой, это сделает нас лучше. Звучит просто, однако из-за негативного воспитания, с которым большинство из нас сталкиваются повседневно (из-за сидячего и малоподвижного образа жизни), мы больше не двигаемся так, как это делали наши предки, поскольку наше выживание теперь не зависит от физической активности.
В итоге многие из нас просто-напросто позабыли (а то и вовсе никогда не знали), что представляют собой красивые и эффективные движения.
• Изменение привычных движений – невероятно захватывающий и раскрепощающий процесс. Мы начинаем развивать навык бега как таковой, а не доводить себя до изнеможения, предварительно надев новенькие кроссовки.
• Наше восприятие своих движений напрямую на них влияет. Если нам удастся изменить свое восприятие, движения тоже изменятся. Не нужно представлять свое тело каким-то механизмом – представляйте его упругой, эластичной, плавной и связанной системой. Вообразите, что вдоль невидимой центральной линии вашего тела (от пупка до макушки) натянута длинная эластичная лента.
Выпрямив спину, примите такую позу, чтобы она оставалась натянутой, выставив бедра вперед и придав тазу нейтральное положение (что бы это ни значило – возможно, он просто должен быть ровным), тем самым оптимизируя созданную упругую энергию. Изучите свою центральную линию и полюбите ее.
Сделайте ее своим приятелем по бегу. Придумайте ей имя. Придумайте ей цвет. Вам нужно будет брать ее с собой, куда бы вы ни направились.
• Меняя привычные паттерны движения или создавая новые, мы работаем не только со своим аппаратным обеспечением (имеется в виду физическое тело, мышцы, сухожилия, связки, кости и т. д.), но и с программным (мозг). Мышцы создают усилие для выполнения конкретных задач, однако как таковой памяти у них нет.
Успеха будет добиться гораздо проще, если мы будем четко понимать, что нам придется напрячь не только тело, но и голову.
• Наши динамические движения во время бега всегда будут лишь продолжением движений повседневных. То, как именно мы сидим, стоим и ходим в повседневной жизни, формирует то море напряжения, с которым мы выходим на трек.
По сути, как мы стоим, заваривая чай, так мы и бегаем. Это просто удивительно. Эластичная система человека постоянно обновляется и перестраивается.
Если мы будем сидеть, стоять и ходить с красивой осанкой, то нам будет гораздо проще красиво бегать. Одним из злейших врагов динамических движений является офисное кресло. Длительное сидение днями напролет приводит к ряду проблем, начиная с болей в спине и заканчивая плохой осанкой.
Пока мы сидим в офисе, мечтая о тренировках, тело постепенно скукоживается и разрушается. Я не устану призывать каждого использовать специальный стол для работы стоя. Если мы будем стоять за ним с хорошей осанкой, то прямо во время работы будем тренировать свое тело, готовя его к красивым движениям.
• Силовая и физическая подготовка или подготовка к конкретным усилиям? Многие спортсмены, возвращаясь к бегу после травмы или желая улучшить свои результаты, зачастую начинают заниматься силовой и физической подготовкой.
Мне кажется, что перед этим им следует задать себе вопрос, указанный выше. Зачастую, слыша фразу «силовая и физическая подготовка», мы немедленно заостряем внимание на наращивании силы.
Однако если вы направитесь в тренажерный зал и начнете таскать тяжести, то это вовсе не обязательно поможет вам нарастить необходимую силу. Вот почему мы должны четко понимать, что именно дают нам выполняемые упражнения – просто ли мы качаемся, или же готовим свое тело к одной конкретной задаче – к бегу.
Нам, бегунам, следует делать упор на подготовке своего тела к красивому и эффективному бегу.
• Лучший способ укрепить необходимые мышцы – это имитация динамических беговых движений. У физиотерапевтов и тренеров по силовой и физической подготовке с этим большие проблемы – и многие, с кем мне довелось работать, этого не отрицают (на самом деле развить эту идею мне помог главный физиотерапевт сборной Великобритании по прыжкам в воду Гарет Зиямби), поскольку имитировать беговые движения в покое очень сложно.
Динамические движения, призванные имитировать бег, зачастую не создают нужного ударного воздействия с последующим торможением. Так, к примеру, человеку со слаборазвитыми ягодичными мышцами будет недостаточно просто заниматься на тренажере, чтобы добиться правильного распределения нагрузки во время бега.
Он будет лишь создавать дополнительную мышечную массу, которую придется таскать с собой, расходуя на ее содержание кислород и калории. Вместо этого нужно научиться правильно нагружать свое тело. Бегая красиво, мы приспосабливаем свое тело нужным образом, наращивая необходимую силу.
Бегуны, с которыми я работал в Итене и Бекоджи, поражают свой силой, однако в тренажерном зале они не были никогда. Гималайские женщины, таскающие огромные тяжести у себя на голове, не тренировались для этого в спортклубе. Они наращивают силу, изо дня в день выполняя одну и ту же задачу. А успешный результат стал следствием того, что они делали это правильно.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.