Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [81]

Это был один из величайших моментов спортивной истории, и я уверен, что эти яркие впечатления останутся со мной на всю жизнь. Между тем он идет вразрез с ключевой идеей моей тренерской работы. Как вы знаете, я рассматриваю бегунов прежде всего с антропологической точки зрения – я отталкиваюсь от предположения, что нужно бежать так, как это было уготовано человеку природой, и чем ближе наши движения будут к этому идеалу, тем проще нам будет бежать.

Это означает, что для максимального раскрытия нашего потенциала нам необходимо стремиться к естественным, эффективным движениям.

Однако нельзя отрицать, что первые представители нашего вида двигались с одной-единственной целью – выжить. Таким образом, будет справедливо предположить, что во время охоты они вряд ли пытались как можно быстрее пробежать одну милю или установить рекорд на длинной дистанции. На самом деле бег с максимальной возможной скоростью наверняка бы подпортил нашим предкам их шансы на выживание.

По всем перечисленным причинам наш вид далеко отошел от тех дней охоты и собирательства. Желание раздвинуть известные границы человеческих возможностей кардинально преобразило цели наших движений. Если взять все изложенные в данном разделе основы и возвести их в абсолют, то естественные человеческие движения превратятся в спортивные результаты. Подобно Кипчоге, каждый из нас способен развить в себе этот навык слаженно двигаться всем телом, чтобы максимально раскрыть природный потенциал.

Между тем бегунам следует уяснить: «спортивные результаты» вовсе не обязательно должны означать мировые рекорды или победу на Берлинском марафоне.

Это не какое-то устойчивое понятие. Это понятие относительное, и каждый из нас в состоянии улучшить показатели, работая над своими движениями. Все вышесказанное нашло еще большее подтверждение в моей преподавательской и исследовательской деятельности совместно с командой Human Performance Team в Херефорде.

Обсуждаемые в данном разделе темы складываются в уравнение естественных движений и служат основой для спортивных результатов. Если мы научимся приземляться на полную стопу и добавим высоты нашему шагу, чтобы успевать подбирать ногу под себя, то тем самым можем полностью искоренить бег с пятки (и последующее резкое торможение), сократить время контакта с землей и увеличить наш темп.

При этом вовсе не обязательно жертвовать длиной шага, которую можно поддерживать на прежнем уровне, а то и вовсе увеличить, причем не за счет вытягивания ноги вперед, а за счет набираемой нами высоты, позволяющей завести ногу под себя перед ее приземлением. Мы должны быть подтянутыми, подобно фигуре на носу корабля, чтобы эффективно использовать нашу фасциальную систему для создания упругой отдачи и упругой энергии. Голову нужно держать прямо, устремив взгляд на горизонт.

Руки должны помогать продвигаться вперед, совершая ритмичные движения по разные стороны от центральной линии нашего тела, чтобы ноги могли двигаться с ними в едином ритме. Нам следует научиться наклонять все свое тело – от лодыжек, а не от талии – для естественного ускорения без дополнительных усилий. Дышать необходимо ртом, а наше дыхание при этом должно быть регулярным, однако его ритм не должен определяться темпом нашего бега.

Каждому бегуну следует мысленно пробегаться по чек-листу наших движений в рамках позитивного внутреннего диалога, чтобы не забывать правильно двигаться. Все это прибавит движениям динамичности и даже яркости, позволив максимально использовать эластичность нашего тела. Все эти элементы складываются в эластичное уравнение для достижения и поддержания естественных движений. Это уравнение не только позволит нам максимально эффективно использовать дары матушки-природы, но и поможет раскрыть свой спортивный потенциал.

Кипчоге однажды сказал, что человеческим возможностям нет границ. Если говорить о беге, то он является наглядным подтверждением собственных слов. Если нам удастся приложить вышеизложенные основы к собственному бегу, то я не сомневаюсь, что большинство людей смогут выйти за воспринимаемые ими рамки своих возможностей.

Но все это теория. Настала пора перейти к практике.

Часть третья Практика

Наши движения подобны отпечаткам пальцев. Хотя они подчиняются ряду четких принципов, общих для представителей нашего вида, полностью идентичных движений не существует ни у одного человека на земле.

Пример правильного бега

Ваши движения принадлежат вам целиком и полностью, каким бы спортсменом вы себя ни считали.

Чтобы было понятно: любой, кто занимается какой-либо спортивной деятельностью, имеет полное право называться спортсменом и должен гордиться и восхищаться своими движениями.

Начинающий любитель бега должен относиться к нему с таким же трепетом и вниманием к деталям, как и обладатель мирового рекорда. На самом деле ничто не мешает новичку научиться двигаться лучше, естественней и эффективней титулованного атлета. Чтобы двигаться так, как было уготовано человеку природой, не обязательна высокая скорость или хорошая физическая подготовка.

Пример распространенных проблем

Каждый бегун должен взять под контроль собственные движения – это поможет ему почувствовать свободу и откроет новые невероятные горизонты возможностей. В своих поисках я пришел к ряду ключевых принципов, которые следует постоянно держать в голове, пробуя применить на практике полученные знания. Вот краткий их перечень.