Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [76]

Когда Саймон пришел ко мне, он уже выработал у себя ряд полезных привычек, однако допустил классическую ошибку, уделяя внимание лишь отдельным элементам бега, вместо того чтобы анализировать движение тела как единого целого. Ему недоставало ключевых ингредиентов.

«Я изучал биологию человека, так что понимал: мне придется измениться, если я хочу продолжать этим заниматься. Мне нужно похудеть, поменять свой рацион, а также научиться правильно бегать. Это не так-то просто. Благодаря отточенной технике люди достигают большой скорости. Я стал изучать этот вопрос и выяснил, что в идеале следует бегать в темпе 180 шагов в минуту, однако мой топот по-прежнему было слышно за милю!

Я принял участие в Yukon Arctic Ultra[36], затем в Jungle Ultra в Перу, в Atacama Crossing[37] в Чили, побывал в пустыне Гоби. С каждым разом я набирался ума. С умом обгонял. С умом подбирал снаряжение. Разобрался во всем, начиная от того, как обматывать ноги лентой, и заканчивая подходящими продуктами питания. Голова шла кругом. Я понимал, что если ошибусь, то сам буду в этом виноват. Тем не менее я все еще чувствовал себя неуклюжим. У меня ныли бедра. Я понимал: что-то не так».

На первом занятии мы с Саймоном поработали над парой нюансов, после чего он тренировался сам. Когда я увидел его в следующий раз, разница была невероятной. Впрочем, чтобы к этому прийти, он проделал немалую работу.

«Я был открыт любым предложениям, однако не был уверен, что полностью в это верил. Я был настроен немного скептически. После нашего занятия я стал работать над четырьмя пунктами: голова вверх, грудь вперед, руки двигают тело, темп. Я назвал это „ГГ-РТ”. Я снова и снова повторял про себя эти слова: голова, грудь, руки, темп, – чтобы убедиться, все ли я делаю правильно.

У меня были смарт-часы, которые собирали динамические данные и считывали пульс. Я знал, что длина моего шага была меньше метра. Я знал амплитуду своих вертикальных колебаний и собирался увеличить шаг сантиметров на 20–30. Это казалось мне нелогичным. Я вышел на темп в 180 шагов в минуту в полной уверенности, что теперь не смогу его поддерживать.

Как бы то ни было, я должен был попробовать. До Намибии оставалось три месяца. Я постоянно держал это в голове. Это помогало занять разум во время длительных забегов, однако первые четыре недели были очень тяжелыми».

Затем у Саймона произошел прорыв.

«Со своей любовью к анализу я не мог не заметить, что мои показатели изменяются. Шаг удлинялся. Пока не на 20 сантиметров, но 10 я уже набрал. Теперь он был больше метра. Амплитуда вертикальных колебаний возросла, и, пробегая большую дистанцию за меньшее время, усилий я тратил, на удивление, меньше. Эффективность была налицо. Данные говорили сами за себя. Мои результаты шли в гору. Я подумал: „Ух ты, вот он – секретный ингредиент!”

На видеозаписи со второго занятия я увидел зарождающегося бегуна. Предстояло много работать, однако это был уже совершенно другой уровень. Я с трудом себя узнавал.

Перед ультрамарафоном в пустыне Намиб я чувствовал себя уверенным как никогда. Снаряжение было подобрано идеально, ведь я уже соревновался в пустыне прежде. В голове звучала моя мантра „ГГ-РТ”, я проверял время и расстояние, прислушивался к своему телу, обдумывал свой перекус.

Я настолько увлекся деталями, что едва не забывал, что бегу. Я словно сам стал волной, которая, зародившись на старте, неизменной доходила до самого финиша. И так каждый день. Голова, грудь, руки, темп. Все шло гладко, я хорошенько выкладывался, но не доводил себя до предела.

Я нащупал золотую середину. Если бы можно было сохраниться, чтобы потом загружать это состояние каждый раз во время бега, я бы так и сделал».

* * *

По сути, Саймон составил собственный чек-лист, который постоянно использовал во время бега и соревнований. Я призываю вас сделать то же самое.

Составляя всего два процента от массы нашего тела, мозг расходует до четверти всей общей энергии. Игроки в шахматы могут потерять за партию до трех килограммов – даже не вставая при этом со стула.

Было издано множество книг, посвященных контролю мозговой активности с целью улучшения спортивных результатов. Чаще всего в них рассказывается о том, как справиться с естественной реакцией «сражайся или беги» в стрессовой ситуации вроде участия в гонке. Чтобы не забывать расслабляться, я призываю следить за своими движениями – что, в свою очередь, сократит энергозатраты. Сосредоточившись на технике, вы тем самым займете переднюю часть мозга делом, чтобы его задняя часть могла расслабиться, не расходуя дополнительного ресурса.

Возвратимся к одной из ключевых тем этой книги: главный секрет бега заключается не в грубой силе, не в доведении себя до предела возможностей, а в красивых, контролируемых движениях.

Если вы сосредоточитесь на движениях во время бега, мысленно проходя чек-лист и задавая себе вопросы («Как я ставлю стопу?», «Чем заняты мои руки?» и т. д.), – это поможет вам не терять связь с настоящим моментом и со своим телом. Задача довольно проста – при условии, что вы лишь закрепляете то, что уже усвоили, а не пытаетесь на ходу изменить свои движения (на что, как показал пример Сэма Маркора, уходят огромные когнитивные ресурсы), – позволяет задней части мозга расслабиться, а не пожирать кислород и калории, необходимые для продвижения вперед, в результате чего наши движения становятся чрезвычайно расслабленными.