Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [68]

Руки

Большинство бегунов совершенно не задумываются о том, что делают их руки. Зачастую им отводится роль плохого менеджера среднего звена: они на месте, вроде как участвуют в процессе, поддакивают, однако на деле создают больше проблем, чем решают, в итоге нередко делают только хуже.

Думаю, многих удивит, что человек на самом деле бегает руками.

Они, может, и не контактируют с землей, однако именно руки доминируют над ногами, задавая темп и ритм движения всего тела. Если их использовать динамично, они будут способствовать нашему продвижению вперед. Кроме того, они управляют нашими ногами (правая рука должна двигаться симметрично левой ноге, а левая рука – симметрично правой ноге). На самом деле так будет происходить вне зависимости от того, хотим мы того или нет. Ноги просто ждут, что сделают руки, прежде чем сделают свой ход. Так что этим менеджерам среднего звена следует влиться в процесс. Они должны подключиться к делу и взять на себя ответственность за наши динамические движения, либо они буквально собьют ноги с верного пути.

Многим во время бега кажется, что все действие происходит ниже талии (вы можете вставить здесь шутку на собственное усмотрение). Мы приземляемся на ступни, и наши движения чрезвычайно сосредоточены на наших ногах. Таким образом, интуиция подсказывает, что мы бегаем ногами, и именно поэтому многие не обращают внимание на то, чем заняты наши руки. Одни держат их, словно курица крылья, у других они свободно болтаются, а третьи двигают ими, чересчур сильно напрягая мышцы тела. Раз уж мы считаем, что бегаем ногами, то было бы логично и вовсе исключить руки из уравнения и двигать ими так, чтобы тратить на это как можно меньше энергии.

На самом деле нам следует свыкнуться с мыслью, что в эластичных движениях не существует деления между верхней и нижней половинами тела. В модели напряженной целостности все наше тело плавает в море напряженности, и, для того чтобы оптимизировать эластичную систему, нам следует задействовать все свое тело.

Линии нашей фасциальной системы проходят вертикально вдоль всего тела. Они не делят его, а объединяют в единое целое.

Позвольте мне познакомить вас с важнейшей концепцией для достижения хорошей осанки и симметрии движений: я называю ее центральной линией. Я всегда прошу бегунов, которых тренирую, представить линию, которая проходит от пупка через центр тела и заканчивается на лбу. Эта центральная линия сопровождает нас повсюду, и нам всегда нужно стараться ее мысленно представлять. Назовите ее, окрасьте в какой-нибудь цвет. Создав натяжение в центральной линии, мы полностью раскрываем потенциал нашей эластичной системы, держа голову и грудь так, чтобы использовать гравитацию в своих интересах. В этой изящной позе наши бедра выступают вперед, таз находится в нейтральном положении, а также создается центральная точка для сбалансированного и симметричного движения рук по обе стороны от нее.

Рассматривая тело в этом ключе, вы не делите его на верхнюю и нижнюю половины, на руки и ноги. Вы рассматриваете его в качестве единого целого, с правой и левой сторонами, которые слаженными и максимально симметричными движениями каждой из этих сторон продвигают нас вперед. Именно это я вижу, наблюдая за движениями великих африканских бегунов. Именно это я вижу, занимаясь с людьми, которые двигаются, как это было уготовано человеку природой. Руки оказывают огромное влияние на баланс и симметрию всего тела и не дают нам наклоняться вперед. Кроме того, они устраняют избыточное вращение верхней части тела, при этом не мешая созданию упругой отдачи, которая достигает своего максимума за счет симметрии относительно центральной линии.

Пример центральной линии

Я пришел к этому в процессе своей работы с огромным количеством бегунов, однако уже не впервые по-настоящему понять важность чего-то мне помогло его отсутствие.

Плимут, Англия

Лорен Стедман – трехкратная чемпионка мира и шестикратная чемпионка Европы. Она участвовала в двух Паралимпиадах в составе команды по плаванию, а недавно переключилась на паратриатлон, представив Великобританию на Паралимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, когда этот вид спорта был впервые включен в программу, и увезла домой серебряную медаль. Также Лорен принимала участие в телешоу Strictly Come Dancing[30].

Лорен родилась без правого предплечья, в результате чего ее правая «рука» примерно вдвое короче и легче левой. Она невероятно талантливый и упорный спортсмен, добившийся огромного успеха, и я был очень рад возможности с ней поработать.

На первом занятии на беговом треке я заметил, с какой силой она выставляет перед собой левую руку, чтобы проталкивать свое тело вперед. Полагаю, что так она подсознательно компенсировала недостаток силы и импульса, создаваемых справа. Лорен слишком сильно вытягивала вперед правую ногу, в результате чего одной ногой она приземлялась правильно, на полную стопу, а другой – на пятку.

Из-за разницы в движениях рук ноги тоже двигались по-разному. Это наглядно демонстрировало, что динамические движения наших рук оказывают прямое влияние на динамическое движение ног, а неправильное распределение нагрузки между руками нарушает симметрию движений всего тела.