Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [64]
В беге важнейшую роль играет то, как мы сидим, стоим и ходим. Фасциальная система человека постоянно перестраивается и непременно отреагирует, если мы изменим свои привычки и скорректируем осанку.
Основная идея проста: мы тренируемся ежедневно. Нам следует работать над повседневной осанкой, чтобы при желании двигаться динамично у нас это легко получилось. Это значит, что каждый раз, когда мы едем в поезде или сидим дома, когда мы смотрим вниз на экран своего телефона или просто завариваем себе чай, нам следует держать спину прямо. Мы не должны сутулиться или переносить вес на одну ногу.
Даже рабочий день в офисе может пойти нам на пользу. Вместо того чтобы горбиться в офисном кресле, мы могли бы провести день стоя. Если вы будете стоять, выпрямив спину, равномерно распределив вес между ногами, ровно держа таз, на полной ступне и с поднятой вверх головой, расположив экран компьютера на уровне своих глаз и совершая глубокие и ритмичные дыхательные движения, то весь день будете тренироваться хорошо бегать, приучая тело к этой осанке. Если вы проводите весь день за столом, то лучшее вложение, которое вы можете сделать для совершенствования своего бега, – это не новая пара кроссовок, а специальный стол для работы стоя.
Даже если вы не готовитесь к марафону и совершенно не планируете свой первый паркран, вам определенно стоит задуматься о том, чтобы правильно нагружать свое тело и вкладываться в качество своей жизни.
Наконец, для правильной осанки во время бега вам нужно расслабиться. Не сопротивляйтесь. В этой книге мы обсуждали необходимость создания напряжения в эластичной системе нашего тела. Этого можно добиться за счет выпрямленной спины и подчеркнуто грациозной осанки, однако это вовсе не означает, что нужно быть напряженным.
Отрицательное напряжение мышц – один из злейших врагов любого бегуна.
Оно оказывает на наши движения огромное влияние. С напряженной спиной и поднятыми вверх руками (в таком положении они не помогают продвигаться вперед) вы будете скованны в движениях, что может значительно ограничить ваши результаты.
Голова
Если спросить человека о том, какую роль в беге играет голова, большинство сразу же начнут рассказывать о том, как важна в спорте крепкая психика. Я нисколько не сомневаюсь, что это очень важно, однако хочу донести куда более простую и достижимую идею. Идею, которая придает фразе «используй голову» совершенно новый смысл.
Я имею в виду не мозг, а голову как часть тела. Хотя с вашей стороны будет очень разумно научиться держать голову правильно – это позволит добиться оптимальной эластичности, проприоцепции и распределения веса, даст мощный психологический стимул и, в качестве бонуса, позволит вам полнее наслаждаться открывающимся видом!
Поднятая голова с устремленным на горизонт взглядом весит пять килограммов. На самом деле, когда я начал изучать вопрос распределения веса в человеческом теле, это меня даже шокировало. Представьте себе, каков был мой ужас, когда выяснилось, что при наклоне головы вперед и вниз с каждым сантиметров оказываемая на позвоночник нагрузка увеличивается почти на два килограмма. Вы только задумайтесь. Если во время бега вы смотрите себе под ноги, наклоняя голову вниз на семь сантиметров, то, по сути, бегаете с головой, которая весит почти 20 килограммов! Столько же весят четыре пятилитровые бутыли с водой или нога взрослого мужчины. Это все равно, что бежать с сидящим на шее ребенком!
В современном мире мы проводим огромное количество времени, наклонив голову вниз, – смотрим на экран компьютера или смартфона, – привычка не просто укоренилась, но и распространилась и на технику нашего бега.
В дни, когда мы жили охотой (и всячески старались сами не стать чьей-то добычей), держать глаза на уровне горизонта было фундаментальным инстинктом выживания. Наша физиология практически не изменилась – мы попросту забыли об этом, так как большинству из нас не приходится переживать по поводу охоты и хищников.
Чтобы стать хорошим спортсменом, нам нужно двигаться так, как это было предназначено человеку природой, а именно с поднятой головой и устремленными на горизонт глазами.
Направление взгляда имеет решающее значение. Именно оно и определяет положение головы. Если мы привыкли все время смотреть себе под ноги, то этот воображаемый ребенок так и будет сидеть у нас на шее, пока мы бегаем. Если же мы приучим себя смотреть на горизонт с высоко поднятой головой, то этого ребенка можно будет оставлять дома. Вот вам и гора с плеч!
Когда я впервые занимался с Бет Паскаль, она уже была выдающимся бегуном на длинные дистанции, выигравшим гонки Lakeland 100, Highland Fling и Spine Race. Мы работали над ее темпом и длиной шага, а также обратили внимание, что в процессе бега она то и дело смотрит вниз, особенно во время подъема. Чтобы помочь Бет приучить себя высоко держать голову, я соединил ее голову со спиной куском эластичной ленты. Так она могла чувствовать, как при правильном положении головы создается напряжение, которое пропадает, если ее опустить. Она сразу же взяла это на вооружение и блестяще применила на UTMB, о чем она подробно рассказывает ниже.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.