Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [61]

На занятии выяснилось еще кое-что. Во время спуска Мимми я осознал, что ее ноги полностью сбалансированы. Не было заметно совершенно никакой разницы в нагрузке, и у нее не было доминантной ноги, которая брала бы на себя большую часть удара, когда Мимми перепрыгивала препятствия на своем пути.

Я объясню. У каждого человека одна нога является ведущей, а вторая опорной. Так, например, если мы бьем по мячу правой ногой, то при этом опираемся на левую. Таким образом, может сложиться впечатление, будто правая нога, бьющая по мячу, и является доминантной, в то время как на самом деле доминантной при этом является левая. Она принимает на себя весь вес нашего тела и придает нам устойчивость, тем самым позволяя правой ноге свободно двигаться. Когда я обсуждал это с Дэмианом Холлом, который в молодости много играл в футбол и на момент разговора по счастливой случайности был в шортах, разница между его ногами была отчетливо заметна по рельефу квадрицепсов.

Аналогично, во время бега одна нога выступает у нас в качестве ведущей (аналог ноги, бьющей по мячу), а вторая – в роли опорной (нога, которая не бьет по мячу). Это особенно ощущается во время бега вниз по склону. В следующий раз, когда выйдете на пробежку, подумайте об этом. Перепрыгивая через лужу или пень, обратите внимание на то, какой ногой вы отталкиваетесь (опорная нога) и какую выставляете вперед (ведущая нога).

Если постоянно использовать одну и ту же ногу в качестве опорной, как это делает большинство людей, то мы будем двигаться немного странным образом. Когда нам на пути постоянно попадаются препятствия и нам приходится подстраивать свой шаг, чтобы непременно оттолкнуться для прыжка нужной ногой, это будет постоянно сбивать нас с толку. Кроме того, наши мышцы гораздо быстрее устают и травмируются, если использовать их неправильно или слишком активно.

Если мы постоянно используем одну ногу в качестве опорной (отталкиваемся ей тот земли), а вторую – в качестве ведущей (чаще всего приземляясь прямую ногу), то ноги постоянно принимают на себя неидеально распределенную нагрузку, в то время как хороший баланс и симметрия – когда мы постоянно чередуем ноги – помогают нагрузке распределяться более равномерно.

В этом случае мы гораздо увереннее бежим по любой поверхности, совершенно не мешкая перед препятствиями. У Мимми не было опорной и ведущей ноги. Эти роли распределялись автоматически в зависимости от того, какая нога первой окажется у препятствия. Во время такого забега, как UTMB, постоянно приходится разбегаться и через что-то перепрыгивать, поэтому подобный баланс и симметрия становятся огромными преимуществами.

Лучшее решение – это стремиться быть как Мимми, стараться поочередно нагружать ноги и добиваться максимального баланса между ними.

* * *

Не стоит думать, будто для увеличения длины шага нужно вытягивать ногу перед собой, а переход на более быстрый темп непременно ведет к сокращению шага. Помните, что увеличение темпа достигается за счет повышения высоты шага и сокращения времени контакта с землей, что, в свою очередь, поможет удлинить шаг. Если же вы просто увеличите темп без дополнительных динамических движений, то будете проводить на земле столько же времени, при этом просто чаще ее касаясь. В итоге вы перейдете на уже упомянутую мной энергичную ходьбу. Весь секрет в том, чтобы выше подпрыгивать, отталкиваясь от земли, – так у вас будет больше времени, чтобы успеть завести ногу под себя. За счет этого вы будете приземляться в более поздней точке своего бегового цикла и проводить меньше времени на земле (тем самым сократив время контакта с землей), при этом, что немаловажно, сохранив длину шага.

Осанка

Осанка – это главный ключ к естественным эластичным движениям. Возможно, вы помните, что ответил бывший рекордсмен мира по марафону Уилсон Кипсанг, когда я его спросил, как он бегает: «Я бегаю с прямой спиной».

Используя фасциальную систему, мы создаем упругую отдачу и упругую энергию, облегчая тем самым работу нашим мышцам. Вспомните про длинную эластичную ленту, натянутую от кончиков пальцев ног до макушки. Если бегать сгорбившись, с опущенной головой, то эта лента будет расслабленной, отдача будет очень слабой, а значит, всю работу придется выполнять мышцам. Мышцы устают и нуждаются в топливе, поэтому чем больше вы сможете им помочь, тем лучше. Если бегать, выпрямив спину, то эта эластичная лента окажется в натянутом состоянии, создав естественную упругую отдачу, которая предоставит вам дополнительную энергию и будет брать на себя часть работы мышц. Самое замечательное то, что эти «эластичные ленты» не нуждаются в топливе и не устают. Если вы хотите двигаться эффективно, то вам просто необходимо научиться использовать эту естественную эластичность.

Лучшей иллюстрацией служит моя работа с Элизабет Барнес. Элизабет в представлении не нуждается. Она является успешным бегуном на сверхдлинные дистанции, двукратным победителем Сахарского марафона, тренером и мотивационным спикером с завидным списком достижений. В рамках подготовки к Сахарскому марафону в 2017 году мы с Элизабет сосредоточились на работе над ее осанкой, чтобы она воспринимала себя в движении как грациозную фигуру на носу корабля. Каждый вечер я напоминал ей об этом с помощью специальной системы обмена сообщениями, используемой на марафоне, – просто писал ей «фигура». Элизабет блестяще это реализовала. Она следила за тем, чтобы не переставать двигаться с этой красивой, открытой, динамической осанкой, о которой я просил ее думать. Вместе с тем это вовсе не означает, что ей было легко, – в конце концов, конкуренция на этой гонке очень серьезная.