Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [59]

«Много лет назад я регулярно плавал. Не то чтобы у меня хорошо получалось – я делал это просто для поддержания формы. Однажды какой-то пожилой мужчина остановил меня у бортика бассейна и сказал, что раньше он был тренером по плаванию. Он сказал: „Знаете, у вас просто ужасная техника, однако плаваете вы с невероятной скоростью. Если бы вы научились направлять всю силу на то, чтобы двигаться вперед, то были бы просто великолепны”. Теперь я применяю этот совет к своему бегу, понимая, что прежним успехам в гонках я обязан просто приложенным усилиям, а теперь в моем арсенале появилась и эффективность. Если из всех затрат выжать хотя бы пять лишних процентов эффективности, разница будет просто колоссальной. Я считаю, что наш бег полностью определяется степенью предпринимаемых усилий и мы бежим настолько быстро, насколько считаем это возможным. Это и есть ограничивающий фактор, избавившись от которого вы заметите, что скорость и выносливость начнут расти. Если рассматривать бег как работу автомобиля, то двигатель у меня всегда работал на славу, однако я вечно был не на той передаче – если бы я врубил „полный вперед”, то стер бы колеса к чертям. Вот почему мне нужно было добиться максимальной эффективности.

Я обратил внимание, что с правильной техникой бега я стал восстанавливаться гораздо быстрее. Когда я пробежал Т184, меня полностью выбило из колеи, и даже полтора года спустя, когда я отправился бегать в джунгли, в каком-то смысле я все еще ощущал на себе последствия предыдущего забега. После Spine Fusion я восстановился невероятно быстро – у меня лишь немного болело там, где мышцы были недостаточно развиты.

Нет предела совершенству, и я не думаю, что когда-либо мне удастся его достичь, однако надеюсь, никогда не дойдет до того, что я подумаю: „Вот и все. Быстрее уже я побежать не смогу”.

Мои занятия с Марком, в особенности работа над длиной его шага в различных условиях, в том числе при подъеме в гору, еще больше подкрепили мою теорию о том, что техника важнее приложенных усилий. Это вовсе не означает, что он их не прикладывал, – чтобы победить в такой сложной гонке, как Spine Fusion, приходится выложиться по полной, – однако теперь он расходовал свои силы куда более рационально. Многим из нас приходится бороться со своей несовершенной техникой бега и компенсировать неэффективность дополнительными усилиями. Марк всегда был хорошим бегуном, однако настоящих высот добился, лишь когда хорошенько освоил новые техники и сделал выбор в пользу эффективности.

* * *

Наше восприятие собственных движений оказывает непосредственное влияние на то, как мы двигаемся по факту. В поездках в Африку, где я изучал бегунов, я не переставал поражаться длине их ног. Однако со временем я понял, что и здесь все связано с восприятием. Так, например, в ответ на вопрос, где начинается ваша нога, вы наверняка покажете на кость. Скорее всего, это будет верхняя часть бедренной кости, в районе тазобедренного сустава. Это логично. Мы с детства привыкли представлять свое тело с точки зрения биомеханики и анатомии отдельных его частей. Мы воспринимаем свои кости структурами, к которым крепится все остальное, и в результате совершенно естественно определяем свои ноги по костям, из которых они состоят.

Если же рассмотреть этот вопрос с точки зрения модели напряженной целостности – считать, что наши ноги не являются опорами, а подвешены в море напряженности, – то мы бы сказали, что наши ноги начинаются на позвонке Т12[25], расположенном прямо под грудной клеткой над поясницей. Здесь также берут начало и поясничные мышцы, которые я считаю главными мышцами бегуна.

Если вы будете двигаться естественно, по линиям фасции, проходящим по всему телу, то ваши ноги будут начинаться именно здесь. За счет этого они – и ваш шаг – будут казаться намного длиннее, чем те кости, с которыми мы традиционно их отождествляем.

Если изменить собственное восприятие, можно добиться той самой величественной осанки со слегка вынесенным вперед туловищем, позволяющей делать более выраженные шаги. Тем самым мы сможем увеличить темп, сохранить или увеличить длину шага и уменьшить время контакта с землей. А все эти вещи, как известно, помогают нам бегать лучше и эффективнее.

* * *

Для увеличения темпа бега необходимо быстрее двигать ногами. Однако, если сделать это, оставив без изменения все остальное, шаг станет короче и мы перейдем на энергичную ходьбу. Увеличивая высоту шага и двигаясь по изогнутой вверх и вперед траектории (которая является противоядием от этой энергичной ходьбы), мы должны стремиться к уменьшению времени контакта с землей (время, в течение которого наша ступня касается земли, обычно измеряется в миллисекундах). Конечно, именно в момент контакта с землей и происходит важнейший отскок, однако если тратить на это слишком много времени, то замедление будет слишком сильным и для восстановления импульса придется прикладывать гораздо больше усилий.

Согласно моим измерениям, время контакта с землей у лучших африканских бегунов составляет менее 150 миллисекунд, в то время как у любителей оно может превышать 320. Не существует какого-то универсального значения, к которому нужно стремиться, однако по мере работы над постановкой стопы время контакта с землей обычно уменьшается.