Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [45]

Пока лично не столкнешься с чем-то подобным, сложно понять всю физическую и эмоциональную тяжесть случившегося. Дункан не пал духом, научился ходить на протезах и принял участие в ряде экстремальных состязаний, которые любому показались бы невероятно тяжелыми. Его задачей было доказать, что он способен на все, и ему определенно это удалось.

Когда мы познакомились, Дункан готовился к Лондонскому марафону. На тот момент он не мог пробежать больше десяти километров за раз, потому что культи начинали кровоточить из-за трения о протезы. Я предложил свою помощь.

Как правило, во время бега у многих наблюдается сильная асимметрия в движениях. Наша проприоцепция решает эту проблему за нас. Эта удивительная система автоматической стабилизации во многом полагается на непрерывное получение информации от стопы, которая посылает сигналы нашему телу.

Подумайте об этом, когда в следующий раз побежите. Достаточно просто научиться правильно ставить ногу, и бо́льшая часть работы будет сделана за нас.

Четверть миллиона нервных окончаний, расположенные в стопе, посылают информацию нашему телу, однако бо́льшая часть этой информации до мозга не доходит. Сознание остается незадействованным. Наше тело реагирует на эти сигналы самостоятельно. Вот почему Рори Коулману было так тяжело снова научиться ходить – он просто никак не мог вспомнить, как это делать, хотя его память и не пострадала.

Без стоп, посылающих информацию телу, у Дункана была крайне ограниченная проприоцепция, в результате чего способность его тела к описанной автоматической стабилизации оказалась сильно повреждена. В результате Дункан крайне неравномерно распределял ударную нагрузку, задействуя правую ногу на 49 процентов больше, чем левую. Прежде я никогда не встречал такой разницы. У физически крепких бегунов она составляет примерно 5 процентов. Порой она может достигать 12–15 процентов, однако более высокие показатели, как правило, нивелируются самим телом с помощью поступающей от стопы информации.

Лишенный этого Дункан должен был найти другой способ поддержания баланса. У него не было другого выбора. Он был вынужден добиться этого баланса осознанным усилием.

Мы принялись за работу. Я записал его на видео и разместил на теле Дункана датчики движения, чтобы понять, что именно происходит, когда он двигается. Затем мы внесли некоторые корректировки в его осанку и попробовали снова, и так – пока не стали замечать улучшения его баланса. Приходилось действовать методом проб и ошибок. Для Дункана это был очень трудоемкий процесс – как физически, так и эмоционально.

Насколько мне известно, мы были первыми, кто собирал данные по ударному воздействию и торможению с датчиков, размещенных прямо на протезах. Мы скорректировали его осанку, чтобы протезы касались земли прямо под центром тяжести тела, и выровняли нагрузку на них, за счет чего смогли добиться значительных улучшений. Мы меняли баланс его движений и по итогам наших занятий смогли уменьшить разницу по нагрузке на ноги до 12 процентов – почти как у обычного физически крепкого человека.

Дункан пробежал марафон за пять часов. Будь у него протезы получше, он почти наверняка сделал бы это быстрее.

На достигнутом Дункан не остановился и в 2013 году вместе с другими британскими солдатами, получившими тяжелые ранения во время службы, принял участие в походе до Южного полюса, организованном благотворительным фондом «Пешком с ранеными» (Walking With The Wounded Charity), а впоследствии стал первым человеком с двумя ампутированными ногами, который пробежал Сахарский марафон.

Эта работа – а также похожие тренировки с ампутантами в Хедли-Корт (реабилитационном центре для раненых британских военных) – дала мне понять, что роль стопы гораздо существеннее, чем я представлял ранее. То, как именно она приземляется во время бега, и определяет итоговое движение ноги.

Кроме того, я осознал, насколько сильно мы полагаемся на способность тела корректировать неэффективность наших движений. Но какова цена? Если мы бегаем, совершая странные движения, и неправильно ставим стопу, то тем самым мы не только посылаем своему телу непонятные сигналы, но и требуем от нашей системы автоматической стабилизации решать эти проблемы за нас. Когда же мы полностью полагаемся на собственную проприоцепцию, за это неизбежно приходится расплачиваться большим расходом энергии и дополнительным износом тела. Дункан служил тому живым доказательством, ведь ему приходилось осознанно решать проблемы проприоцепции. Вместо того чтобы ждать, что тело сделает за нас всю грязную работу, нам следует научиться правильно ставить стопу, а также добиться максимального баланса и симметрии в своих движениях.

Подобно бегунам из Бекоджи, необходимо приводить в движение все свое тело и приспособить его к бегу так, чтобы ему не приходилось компенсировать наши недостатки.

Вместо того чтобы тратить энергию впустую на корректировку своего бега, мы можем использовать ее для чего-то другого – например, чтобы бегать быстрее или дольше.

* * *

Так как же именно лучше ставить стопу во время бега?

Стопа – одна из самых удивительных структур человеческого тела. Когда мы бежим, она выступает в роли посредника между нами и землей, а также проводника, разносящего сигналы по всему телу. Стопа состоит из 26 костей, 33 суставов и более чем 100 связок, сухожилий и мышц. Она способна выдержать нагрузку, до восьми раз превышающую вес нашего тела, а благодаря сложнейшей паутине мышц и фасций стопа сгибается и вращается, помогая человеку поддерживать равновесие. Ее сводчатая конструкция обеспечивает нам невероятно устойчивую опору.