Универсальные настрои на оздоровление по Г. Н. Сытину - [23]

Работа над собой требует от пациента определенных усилий, так как при попытке человека сформировать новое представление о себе сразу же включается действие динамического стереотипа – сохранения старых привычек, выработанных организмом в ответ на определенные раздражители в прошлом. Когда человек заболел, ему потребовалось определенное время, чтобы сформировать в своем сознании представление о себе как о больном.

Этот стереотип был нужен ему для того, чтобы посещать врачей, принимать лекарства, соблюдать диету, избегать нежелательных нагрузок и т. д. При попытке заменить установку мозг получает сигнал опасности, преодолеть который можно посредством волевых усилий.

Вот почему так важно, чтобы процесс самоубеждения происходил в комфортной обстановке и вызывал у пациента положительные эмоции. Кроме того, необходимо соблюдение определенных правил, призванных сделать работу пациента над собой наиболее эффективной и рациональной.

Глава 2. Правила работы над собой

Первый этап работы над собой – овладение навыками воздействия на состояние своей нервной системы. Достигается это путем произвольного мышечного расслабления, вслед за которым стабилизируются и нервные связи. Сначала пациент расслабляет мышцы рук, затем ног. После того как у него это получится, ему следует вызвать в своих конечностях приятное ощущение тепла. Затем расслабляются мышцы спины, шеи и наконец мимические мышцы. На первых занятиях многие пациенты не могут этого сделать – мешает динамический стереотип и привычные способы реагирования. Однако при условии регулярных тренировок со временем человек научается одним волевым усилием отдавать всем своим мышцам приказ на полное расслабление.

Следующим этапом является умственное расслабление, создающее ощущение свободы, легкости и безмятежного счастья. Для этого можно представить себя на берегу океана, услышать крики чаек и плеск волн. Кому-то помогает представление леса и щебета птиц. Запомнив это состояние, достигнутое в процессе релаксации, впоследствии можно будет волевым усилием вызывать его в тех ситуациях, которые способствуют возникновению тревоги, раздражения или гнева, и тем самым защитить свой организм от воздействия негативных эмоций.

Третий этап – воспитание в себе выносливости, терпения и умения справляться с трудностями. Для этого используется техника статического напряжения. Человек длительное время замирает в какой-либо позе (сидя на корточках, подняв руки, сидя на стуле и подняв ноги и т. д.) и старается как можно дольше находиться в таком состоянии, борясь с желанием поменять позу.

Такие упражнения являются отличной тренировкой воли. Кроме того, для излечения от болезней необходимо вести здоровый образ жизни: соблюдать режим дня, ежедневно делать физическую зарядку, не менее двух часов в день находиться на свежем воздухе, принимать солнечные ванны и проводить закаливание. Ни один врач не может гарантировать своему пациенту выздоровления, если тот не будет соблюдать эти общеизвестные правила.

После овладения этими навыками и организации здорового образа жизни можно перейти на следующую ступень развития своей личности: начать вырабатывать в себе привычку к постоянному самоконтролю. В той или иной степени все мы контролируем свое поведение, иначе мы не смогли бы жить в обществе. Однако людей, поведение которых полностью подчинено их воле, в действительности не так много – точно так же, как и тех, кто может оказывать целенаправленное сознательное волевое воздействие на функционирование различных органов и систем своего организма. Помимо самоконтроля необходимы навыки самоанализа.

Самоанализ – это анализирование индивидом собственных суждений, переживаний, потребностей и поступков. В отличие от близкого по смыслу понятия «рефлексия» (от позднелат. reflexio – обращение назад, отражение), которое обозначает склонность субъекта к размышлениям над своими переживаниями и мыслями, термин «самоанализ» употребляется для обозначения целенаправленных и произвольных действий, направленных на изучение человеком особенностей своей личности.

Для оздоровления и омоложения организма необходим глубинный самоанализ, направленный на достижение позитивных изменений во всех основных сферах психики больного: эмоциональной, когнитивной (познавательной) и поведенческой. Только осознанные изменения в личности пациента гарантируют ему эффективность работы над собой и стабильность полученных результатов. В процессе самоанализа человек обучается самостоятельно анализировать различные жизненные ситуации, отвергать свои иррациональные и чрезмерные требования к окружающему миру, предвидеть последствия своих действий, избегать ошибок и рационально решать свои проблемы. Также самоанализ помогает систематизировать свои знания и стать цельной личностью, все действия которой обдуманны и подчинены единому принципу.

Существуют различные способы самоанализа:

• посмотреть на себя со стороны, то есть увидеть свое поведение так, как его видят окружающие;

• представить себя тем человеком, который вызывает у вас симпатию, и «примерить» на себя все его положительные качества;