Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс - [5]
– Прислушиваться к организму
Ни в первый раз звучит эта мысль в моей книге, и я не устану повторять: внутренний настрой – залог успеха на пути к ясно очерчиваемой цели. Нельзя заниматься изнеможением, издевательством над собственным организмом. Красота должна быть результатом приятного оздоровления, а не мучений. Это касается и пищевых привычек. Да, необходимо употреблять углеводы утром. Да, нужно отказаться от хлеба. Но если желание съесть шоколадку преследует вас на работе, во сне, в туалете … Не рискуйте своим психическим состоянием. Съешьте ее! Молочную, черную, с орехами или без. Главное – прислушаться к своему организму, понять, что этот продукт действительно нужен ему для нормального функционирования. Конечно, лучше утолять капризы утром, когда потребляемая энергия не отложится на животе, но и после обеда можно позволить себе «маленькую радость», если на следующее утро вы с радостью отработаете ее в тренажерном зале.
– Заранее планируем рацион и заготавливаем пищу
Важнейшее правило, помогающее избежать переедания и маленьких, но калорийных вредных перекусов. Если у вас всегда с собой пара яблок или контейнер с салатом, вам не придется в панике покупать пирожки или батончики при первом желании поесть. Планирование питание лежит в основе осознанного питания – приема пищи с учетом требований собственного организма.
– Не игнорировать этикетки
При выборе продуктов питания из множества альтернатив важно остановиться на наиболее полезном и натуральном продукте. Для этого стоит научиться разбираться в самых простых составляющих любого пищевого продукта – белках, жирах, углеводах, а также знать основные минеральные вещества, витамины и искусственные добавки, которых нужно избегать. Умение выбирать лучший продукт из множества представленных на полках супермаркетов товаров приходит с практикой. Для начала можно почитать интернет-статьи, которых на эту тему огромное множество.[4] Затем применяем советы на деле. Со временем автоматически «сканируем» состав продуктов и выбираем самое полезное и вкусное!
Переходя к следующему разделу, я еще раз акцентирую ваше внимание на важности питания для создания совершенного пресса и повышения тонуса организма. Запомните, без правильного рациона все тренировки теряют смысл. Именно поэтому прежде чем описывать программу тренировок я изложил правила очищения кишечника и основные принципы питания. Итак, если эти принципы приняты во внимание и реализуются на практике, 80 % задачи уже выполнено! Пора отправляться в тренажерный зал…
Упражнения. Уникальная система СУПЕР-ПРЕСС
Когда принципы полезного питания уже вошли в привычку, а одна только мысль о голодании не вызывает дрожь, пора приступать к формированию красивого, привлекательного пресса, свидетельствующего о здоровье. Тренировки по системе «Супер-пресс» направлены не только на внешнее совершенствование тела, но и на внутреннее оздоровление органов, прежде всего желудочно-кишечного тракта.
Мало кто знает, что часто боли в животе спровоцированы не только употреблением вредной пищи или хроническими болезнями, но и недостатком физических упражнений. Важно держать внутренние органы в тонусе, тренировать их, активизировать их работу.
Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса многофункциональны и рассчитаны не только на достижение прекрасного эстетического эффекта, но и на массаж органов пищеварения. Такой внутренний массаж заслуженно можно назвать секретом здоровья и красоты.
Система упражнений «Супер-пресс» уникальна, поскольку в основе подхода лежит, прежде всего, оздоровление внутренних органов, благодаря которому в короткие сроки достигается поразительный внешний эффект. Итак, по пути к идеальному прессу, следуя советам программы «Суперпресс», вы заодно:
– Обеспечите регулярный массаж внутренних органов (кишечника и желудка). Благодаря такому массажу активизируются все внутренние процессы, ускоряется пищеварение, нормализуется перистальтика кишечника.
– Будете проводить несложную регулярную профилактику запоров, геморроя, проблем с пищеварением.
– Укрепите мышцы живота, за счет чего желудок не будет растягиваться и «требовать» больших порций.
С первым и фундаментально важным упражнением (вакуум) мы уже ознакомились. Его эффективность заключается в регулярном выполнении. Оно также идеально подходит для пятиминутных перерывов на работе и пауз между подходами к тренажерам в спортзале.
Плюс «вакуума», в отличие от многих других популярных упражнений для мышц пресса, заключается в отсутствии противопоказаний. Когда же вы настроитесь на усиленные тренировки, прежде всего, нужно пойти к врачу, чтобы удостовериться в готовности своего организма к нагрузкам. Терапевт и кардиолог помогут определить степень допустимой нагрузки, зону комфорта при выполнении упражнений. Именно на эти показатели нужно ориентироваться в дальнейшем, каждый раз приходя в зал. Таким образом, посещение кардиолога жизненно необходимо перед началом кардио-упражнений.
Не забывайте также, что нужно начинать программу оздоровления своего тела и организма с базовых упражнений, без утяжелителей. Если сразу начать со сложных упражнений, возникает большая опасность травмировать себя.
