Учитесь властвовать собой - [4]
А пока мы познакомились с релаксацией - одним из ключевых понятий самопрограммирования или психофизического саморегулирования. Для моделирования ОСС кроме мышечной и психической релаксации необходимо научиться концентрировать свое внимание. Однако это упражнение просто не дается, необходима тренировка.
Второй урок
Приступим к упражнениям по овладению концентрацией внимания - ментальному аналогу физзарядки. Вы добьетесь цели, если перестанете о чем-либо думать и беспокоиться. Внимание: если у вас слишком много забот, занятия лучше отложить.
Итак, займите удобную позу, прикройте веки и поэтапно полностью расслабьте мышечный корсет (см. "АиФ. Здоровье" N 43). Получилось? Далее силой своего воображения разверните перед собой лист ватмана и устремите взор на созданный вашим воображением "внутренний экран". Затем представьте на экране желтый круг на черном фоне и неотступно смотрите на него внутренним зрением. Следите за тем, чтобы концентрация была пассивной, не напряженной. Если эта медитативная картинка не способствует концентрации или она вам почему-либо не нравится, смените ее, повесьте на внутреннем экране другую - прозрачное горное озеро на фоне заката или другой умиротворяющий ландшафт. Важно найти какую-нибудь одну медитативную картинку и впредь ее не менять.
Если ваше внимание ускользает, переключается на другой объект, верните картинку. Так поступайте до тех пор, пока изображение не станет устойчивым, пока вы не сможете в течение 5, а затем 10 минут фиксировать взглядом выбранный объект. Если одолевают назойливые мысли, представьте себе, что вы медленно погружаетесь на дно (бассейна, моря) или осторожно и неторопливо взбираетесь на высокую гору. Помните: непрошеные мысли сами уйдут, если вы не будете их отгонять, отвлекая свое внимание от объекта.
Без способности длительно удерживать внимание на выбранном объекте не может быть и речи о продуктивности саморегуляции!
Далее выберите какой-нибудь предмет - все что угодно, лишь бы вам было приятно на него смотреть. Повесьте мысленно выбранный предмет перед своим внутренним взором и сосредоточьте на нем внимание. Не напрягайтесь, смотрите на него так, как если бы вы никогда его раньше не видели и он вас крайне заинтересовал. Старайтесь, чтобы это занятие вас полностью поглотило. Получается? Тогда попробуйте мысленно прикоснуться к предмету, затем прислушайтесь, что в нем происходит. После этого снова всматривайтесь в предмет, вглядывайтесь в его детали. Добивайтесь максимального в нем растворения. Каждый раз, замечая, что внимание уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте его к объекту. Не напрягайте мышцы глаз, просто смотрите.
Успех этого упражнения, как и других, основывается на многократном повторении. Именно повторение позволит развить способность к концентрации, поможет совершать путешествие внутрь себя, справиться с возникающим чувством скуки, раздражения, со всеми отвлекающими мыслями и внутренними сопротивлениями. Занятие концентрацией внимания создаст в вас центр тишины и спокойствия. Из этого центра вы сможете отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств и мыслей. Постепенно вы поймете их смысл и истоки, научитесь ими управлять.
Дышите правильно
Еще раз напомним: если вас отвлекают мысли - не гоните их. Научитесь наблюдать за ними спокойно, дружески и беспристрастно, тогда они уйдут восвояси. В итоге вы превратитесь в дружелюбного и объективного свидетеля своего внутреннего мира. В конце концов, у вас получится: прожектор ума будет строго направлен, его луч станет лезвием света, послушным вашей воле.
Не забывайте во время непрерывного рассматривания предмета (визуальной концентрации) правильно дышать. Нервные импульсы из дыхательного центра распространяются по специальным нервным путям на кору мозга и весьма существенно влияют на ее тонус: вдох - повышает, а выдох - снижает его. Выдыхать следует медленнее, чем вдыхать. Растянутый выдох и небольшая задержка дыхания вызывают общее снижение тонуса ЦНС, снижение кровяного давления, урежение пульса. Наиболее полное мышечное расслабление наступает в период глубокого выдоха.
Для контроля над дыханием переместите внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Вдыхайте воздух через кончики пальцев левой руки и выдыхайте - правой. Считайте, сколько тактов требуется вам для вдоха, сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха пусть ваш живот выпятится, а грудь расширится. Побудьте в неподвижности несколько мгновений, задержите дыхание на вдохе и лишь потом начинайте медленно выпускать воздух. Если вы обнаружите, что при этом думаете о чем-то, не относящемся к счету, мягко напомните себе задачу и возвращайтесь снова к счету дыхания.
Это упражнение простое. Не обращайте внимания ни на паузы между вдохами и выдохами, ни на что другое, как бы ни хотелось вашему скучающему уму расширить поле наблюдения. Это похоже на то, как если бы вы следили за людьми, входящими и выходящими через вращающуюся дверь: "Вот один входит, вот другой выходит". Не обращайте внимания ни на то, что происходит дальше с воздухом, когда вы его вдохнули, ни на то, что с ним делается после выдоха. Опять-таки, если посетит голову шальная мысль, пометьте ее и "повесьте на гвоздик", разберетесь с ней потом.
В книге даны сто жизнеописаний выдающихся врачей всех времен и народов, прославившихся в различных областях медицинских знаний: в изучении человеческого организма и влияний на него окружающей среды, в разработке симптоматики болезней, проблем диагностики и профилактики, в создании сложнейших методик лечения и ныне знакомых каждому человеку медицинских приборов и т. д.Все вышесказанное определяет степень познавательной ценности издания, его увлекательности и полезности для широкого круга читателей.
Книга известного гипнотизера М. С. Шойфета представляет собой первое в России фундаментальное исследование истории, а также разнообразных психических и физиологических аспектов одного из самых загадочных явлений человеческой психики — гипноза.Прим. верстальщика: для нормального просмотра таблиц в текстовом виде рекомендуется использовать соответствующие программы, например CoolReader3.
"Одна из самых больших загадок в загадочной российской экономике – появившиеся в ней энергичные люди. Кто такие «новые русские»? Чем они отличаются от «старых» директоров? Есть пи у них общие черты, кроме активности и деловой хватки? Социологические работы, посвященные им, уже появляются, в том числе в «ЭКО». Но психологический портрет «нового русского» – пока достояние анекдотов и сплетен, а не специальных исследований. Предлагая читателям беседу с профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института, доктором медицинских наук, главным психиатром области Владимиром Завьяловым, мы рассчитываем получить ваши отклики и вызвать дискуссию."Статья из ЭКО 1996 10.
В книге Ирис Юханссон мир ребенка-аутиста описан «изнутри», на собственном опыте. Однако этим уникальность истории Ирис не ограничивается. Это еще и история необыкновенного родительского опыта: отец Ирис, шведский крестьянин, без чьей-либо профессиональной помощи понял проблемы своей дочери. Благодаря его любви, вниманию и отзывчивости Ирис, бывшая ребенком с «глубокими нарушениями общения», сумела их преодолеть. Она стала психологом, консультирующим педагогов и родителей. Книга адресована широкому кругу читателей.
«Слова, которые исцеляют» (1975) – одна из самых известных книг Мари Кардиналь – написана на основе ее собственного опыта в психоанализе. Изображен тот период и те условия, что привели автора к психической нестабильности, а затем к постепенному выздоровлению. Сюжет вращается вокруг женщины, переживающей эмоциональный срыв, порожденный ее отношениями с матерью. Героиня проходит длительный курс психоанализа. Постепенно она понимает, что была не в состоянии справиться с жесткими рамками кодекса поведения патриархальной системы, регулирующими ее жизнь с детства.
В своей книге я написала все свои препятствия, страхи на пути к выздоровлению. Я уверена, что каждый из вас найдет именно в ней именно то, что в данный момент нужно. Между строк можно увидеть себя и провести параллель, даже если у вас вопрос, проблема, связаны не со здоровьем, как у меня. Мне будет приятно услышать от вас лично, чем была полезна моя книга. Для меня это важно, ведь творчество мое не имеет границ и готова написать вам следующую книгу, которая будет так же вам полезна, как и эта.
Человек есть по замыслу Бога существо богоподобное, и потому его нормальная жизнь возможна не иначе, как в общении с Богом, чтобы достигнуть своего истинного назначения и вечного блаженства. История грехопадения Адама и Евы повлияла на все последующее развитие человечества. Принципиальное значение грехопадения наших прародителей заключалось прежде всего в том, что человек перенес центр своей жизни и деятельности с Бога на самого себя. Созданный Богом человек сознательно и свободно решился вместо воли Божией поставить свою волю началом своей жизнедеятельности, самого себя и свою самость сделать центром существующего мира и целью своей жизни.
Раскрываются причины уникального явления общества, характерного для всех цивилизованных стран, — малой продолжительности жизни врачей, среднее значение которой на 15–20 лет ниже жизни их пациентов. Показано, что среди причин имеются такие необычные, как высокая чувствительность и культ смерти. Представлены теория Любви, Разума и Жизни, а также теория Смысла Жизни и теория преждевременной старости. Формулируются положения духовной психологии. Предложен авторский взгляд на концепцию Человека, болезни и здоровья.