У нас все получится. Как понимать и любить друг друга - [63]
• зацикливаетесь на частностях (например, пытаетесь выяснить, кто прав, а кто – нет), поправляете друг друга, не позволяете диалогу развиваться, перестаете хорошо понимать, о чем именно говорите;
• вспоминаете о проблемах, с которыми сталкивались в прошлом;
• угрожаете, чтобы отказаться от обсуждения той или иной темы: «Забудь! Свидание отменяется!» или «Прекрасно! Тогда нам надо расстаться!»;
• ведете диалог по замкнутому кругу, не продвигаясь вперед.
Однажды вечером я получила по электронной почте письмо от Билла и Кейт: «Вы принимаете новых клиентов? Нам бы очень хотелось попасть к вам как можно быстрее!» По воле случая у меня нашлось подходящее свободное время как раз на следующее утро в восемь часов. Когда я встретила Билла и Кейт в приемной, они оба выглядели обессилевшими. У Кейт лицо было в красноватых пятнах, она явно проплакала всю ночь, а Билл сидел со склоненной головой, обхватив колени руками. Пришли они, видимо, в той же одежде, в которой вчера уснули.
Иногда партнеры приходят ко мне, потому что отношения между ними существенно ухудшились и требуется срочная помощь.
Они понимают, что были нарушены их личные границы, отношениям причинен вред и что кто-то должен помочь им вместе пройти через это.
Когда Билл и Кейт зашли ко мне в кабинет, я увидела, что они все еще очень взвинчены из-за произошедшего накануне. Если люди испытывают подобный физически проявленный дистресс, надо сначала помочь им его ослабить и только после этого переходить к другим вопросам.
Немного успокоившись и почувствовав себя лучше, Билл и Кейт уже были в состоянии поделиться со мной тем, что стряслось.
Накануне Кейт пришла домой в очень встревоженном состоянии: она узнала, что ее могут уволить, потому что в компании, где она работает, началась реорганизация. Услышав эту новость, Билл сказал: «Ты что, шутишь?! Мы сюда переехали совсем недавно, а ты, оказывается, можешь работы лишиться. Отлично! Так и знал, что зря мы купили этот дом».
Как вы, наверное, догадались, неспособность Билла отнестись с пониманием к проблеме, возникшей у Кейт, разозлила ее, и разговор быстро перерос во взаимные обвинения. Кончилось тем, что Билл сказал: «Если ты так легко можешь потерять работу, то я считаю, что дом надо продавать!» – на что Кейт отреагировала: «Прекрасно. Может, тогда нам вообще надо развестись?»
Состояние нервной системы у партнеров было таким, что они уже не могли справиться с разногласиями с помощью одних только навыков здорового общения. Да и вообще, в тот момент Биллу и Кейт подобные навыки не пригодились бы. Необходимо было сделать так, чтобы организм у обоих вернулся в спокойное состояние.
«Мы вели себя слишком эмоционально, – признали мои клиенты, – и это нас испугало. Как же можно было так поссориться, если началось все просто с того, что мы поделились друг с другом беспокойством?»
Я объяснила, что, когда нервная система перенапряжена, мы теряем способность быть деликатными и чуткими. Такой стресс нередко обусловлен тем, что люди столкнулись с какими-нибудь необычными трудностями, и влиянием некоторых дополнительных факторов. Рассмотрим проблемы, которые могут сыграть роль в обострении конфликта.
• Между вами и партнером нет эмоциональной взаимосвязи.
• Вы думаете о том, что тревожит вас уже довольно долго.
• Накопились внешние факторы, которые вызывают у вас стресс и перенапряжение.
• Вы не проявляете интерес к партнеру.
• Вы употребляли алкоголь или другие вещества, воздействующие на психику.
Когда вы с партнером только познакомились, ваш контакт строился на основе приятных событий: вы ходили на свидания, вместе смеялись во время просмотра фильмов в кинотеатре, узнавали друг о друге что-то новое. И все это помогало укрепить «иммунную систему» ваших отношений. Если вам сейчас не хватает времени или желания заниматься чем-то вроде вышеперечисленного, повышается вероятность того, что на вашу пару все сильнее начнет влиять множество отрицательных факторов. В современном мире контакта между людьми становится все меньше и меньше. К смартфону мы прикасаемся чаще, чем к руке партнера. Включаем видео на YouTube, чтобы заглушить голос близкого человека, рассказывающего нам, как прошел его день. До полуночи у нас включен ноутбук, потому что работаем над отчетом, который надо отправить начальнику. Возникла настолько тесная взаимосвязь с технологиями, что мы забыли про контакт с самыми что ни на есть настоящими людьми, находящимися совсем рядом.
Однако если вы с партнером сознательно выделяете время на общение, у вас больше шансов улучшить душевное состояние друг друга. Это позволит в трудных ситуациях сосредоточиваться именно на положительных качествах партнера.
Планируйте свидания, регулярно интересуйтесь жизнью друг друга, ограничивайте время, расходуемое на СМИ и современные технологии, придумывайте ритуалы, улучшающие ваше общение с партнером (подсказки на эту тему – в главе 11), – все это поможет предотвратить напряженные разговоры.
САМОАНАЛИЗ
Находите ли вы с партнером время для того, чтобы регулярно и полноценно общаться?
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.