Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - [17]
Не спрашивает, что вам нужно.
Не кажется заинтересованным в том, чтобы узнать вас лучше или создать более глубокую связь.
Поступки, которые приводят в действие основное убеждение в дефективности, – это:
Любое воспринимаемое или высказанное разочарование в вас.
Любая критика – конструктивная или иная.
Неодобрение.
Ощущение, что другой человек увидел вас «настоящего» (т. е. имеющего недостатки).
Стремление другого узнать вас.
Отсутствие утешения или непоследовательное утешение.
Поступки, приводящие в действие основное убеждение в несостоятельности, включают:
Сравнение вас с другими.
Общение с человеком, который, как вам кажется, лучше вас (например, более успешен, привлекателен и т. д.).
Ситуации, в которых вы чувствуете себя «недостаточным».
Любую критику, даже конструктивную.
Стремление других узнать вас.
Теперь вы знакомы с еще бо́льшим спектром поступков, которые могут приводить в действие ваши основные убеждения. Используйте дневник, чтобы ответить на следующие вопросы. Учитывайте такие события, в которых обычно позитивный друг или любимый (нетоксичный человек) становился триггером ваших основных убеждений.
Какие основные убеждения активируются?
Какие поступки чаще всего становятся для вас триггерами?
Есть ли какие-либо дополнительные поступки, которые отсутствуют в списке?
Вы начинаете распознавать связь между поведением других и своими основными убеждениями? Осознание этих переживаний важно для внесения позитивных изменений в ваши реакции.
Поведенческие реакции на ситуации-триггеры для основных убеждений
Мы выявили пять типов токсичных людей, которые регулярно приводят в действие наши основные убеждения, а также ситуации или взаимодействия, служащие триггерами, соответствующими каждому убеждению. Теперь давайте рассмотрим некоторые из ваших возможных поведенческих реакций на событие-триггер для основного убеждения. Этот список поведенческих реакций для каждой ситуации-триггера или взаимодействия-триггера не является полным – в нем приведены только самые распространенные реакции. Опять же, это реакции автоматические, защитные по природе, и их можно понять, учитывая глубоко укоренившиеся убеждения относительно себя, других и среды, сформированные вашими детскими и подростковыми переживаниями. Часть вашей задачи в этом путешествии – принять и понять все, что вносит свой вклад в ваши отношения и мешает им. Никакого осуждения!
Поведенческие реакции брошенности:
Вы можете стать навязчивым.
Вы можете сознательно или бессознательно затевать ссоры, чтобы «проверить» отношения (такими проверками вы отталкиваете других так часто, что они действительно вас покидают).
Вы связываетесь с недоступными людьми (например, живущими в другой местности, состоящими в других отношениях, у вас несовместимые расписания, и т. д.).
Вы избегаете отношений, чтобы вас не бросили.
Поведенческие реакции недоверия и насилия:
Вы гипербдительны – постоянно ищете любые признаки предательства или насилия.
Когда дела идут хорошо или ради вас совершают добрый поступок, вы подозреваете наличие тайного мотива.
Вам трудно, если не невозможно раскрыться и быть уязвимым.
Вы всегда настороже.
Вы любезны и покладисты – это ваш способ не дать другим людям разгневаться.
Вы набрасываетесь на других, защищая себя от насилия, которого научились ожидать.
Вы избегаете сближения с другими, потому что боитесь, что они причинят вам боль.
Вы не рассказываете о своих слабостях другим, потому что боитесь, что эта информация будет использована против вас.
Вы позволяете другим плохо обращаться с вами, потому что кажется, что вы этого заслуживаете.
Вы избегаете отношений, потому что не можете никому доверять.
Поведенческие реакции эмоциональной депривации:
Вы становитесь гневливы и придирчивы, когда не получаете того, что вам нужно.
Вы избегаете отношений, потому что боитесь никогда не получить того, в чем нуждаетесь.
Вас влечет к людям, которые не выражают свои эмоции.
Вы не рассказываете о своих слабостях другим, предчувствуя, что вас разочарует их реакция (например, отсутствие валидации или интереса).
Вы отстраняетесь, потому что не получаете того, что вам нужно.
Вы обижаетесь на других, потому что не получаете от них любви и понимания, к которым стремитесь.
Поведенческие реакции дефективности:
Вас влечет к критикующим людям.
Вы критикуете других.
Вы скрываете свое истинное «я».
Вы требуете утешения.
Вам трудно выслушивать критику.
Вы критикуете себя перед другими.
Вы сравниваете себя с другими не в свою пользу.
Поведенческие реакции несостоятельности:
Вы избегаете разговоров или ситуаций, где возможны сравнения с другими.
Вы позволяете другим критиковать вас или минимизировать достижения.
Вы принижаете свои таланты или потенциал.
Вы скрываете свое истинное «я» из страха прослыть неудачником.
Вы избегаете отношений.
Вы осуждаете и критикуете других.
Вы излишне рьяно стремитесь к достижениям, чтобы избежать критики со стороны других.
Теперь определите свои поведенческие реакции.
Используйте дневник для ответа на следующие вопросы:
Какие поведенческие реакции возникают у вас в связи с каждым из ваших основных убеждений?
Эта книга поможет подростку справиться с чувством неполноценности и ненормальности, научит ценить себя и стать счастливее, применяя такие инструменты как осознанность и самосострадание.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.