Ты — это не просто тело! - [92]

— Бесит ли меня моя работа?

— Бесит ли меня мой партнёр?

— Обидела ли я кого-то? С кем-то поссорилась?

— Злюсь ли я на себя? За что?

— Может, я устала и мне надо просто отдохнуть?

— Выспалась ли я сегодня?

— Ела ли я достаточно на протяжении дня?

Запомните, эмоциональное переедание — это не проблема, с которой надо бороться, а СПОСОБ, который вы выбрали для решения НАСТОЯЩЕЙ проблемы, которую нужно найти и решить. Когда накатывают эмоции, страх, тревожность, ваш разум ищет самый быстрый вариант, который поможет это подавить. Нужно искать замену, которая действительно поможет в трудные моменты расслабиться, ибо еда помогает лишь на несколько минут.

У эмоционального переедания ВСЕГДА ЕСТЬ ПРИЧИНА И ВЫ ЕЕ 100% ЗНАЕТЕ! ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ЕЕ! Просто иногда нам сложно ее озвучить и принять, потому что тогда придется приложить усилия, чтобы ее решить, а это всегда выход из зоны комфорта, который вновь провоцирует тревожность. Но важно принять тот факт, что если не решить ПРОБЛЕМУ, то переедание никуда не денется, потому что вам будет лень искать замену такому доступному способу, как еда. Она же всегда рядом и не надо никуда идти.

РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМУ, А НЕ БОРИТЕСЬ СО СЛЕДСТВИЕМ — ЗАЕДАНИЕМ

1)Замените «я (не) должна» на «я хочу», а «мне нельзя» на «я могу».

Когда мы повторяем в голове фразы: «Я не должна идти есть/заедать», «Мне нельзя есть *ваш запретный продукт или блюдо*», «Я не должна так поступать», в нашей голове это звучит как запрет. Если вы начнете употреблять «я хочу» и «я могу» — наше подсознание будет воспринимать это как ВАШЕ решение, а не запрет. К примеру, как будут развиваться события, если вы себе скажете: «Мне нельзя (мне не стоит, я не должна) есть это мороженое!»? Вы его все равно съедите и будете ощущать вину, потому что вы нарушили свое правило. А если вы пойдете и просто съедите его? Один раз съедите, второй, третий, но на двадцатый раз вы уже ИСКРЕННЕ подумаете: «Ой, не хочу больше!». И это будет не запрет, а ваше желание! Во втором случае вы начнете работать на перспективу, а если будете поступать так, как поступали всегда, то никогда ничего не изменится.

Когда пройдет долгое время с начала восстановления, вы осознаете, что запретов в еде нет, что вы себя приняли и обожаете до кончиков пальцев, определили еду, которая на вас негативно влияет (напомню, что у каждого она своя, а не этот типичный интернет-набор в виде муки, сахара, соли и жирного, ведь что одному во благо, то другому во вред), и начнете ИСКРЕННЕ заботиться о своем ФИЗИЧЕСКОМ здоровье — тогда вы будете размышлять иначе: «Я могу съесть *продукт, который плохо на вас влияет*, но стоит ли оно того?». И это будет ВАШИМ желанием его НЕ есть, вам не будет обидно и просто не будет его хотеться. Точно так же вы сможете пожертвовать негативными последствиями ради вкусняшки, и это тоже будет ВАШИМ решением во благо своего ПСИХИЧЕСКОГО здоровья!

Такие мысли придут к вам только тогда, когда вы пройдете все этапы восстановления, о которых мы говорили выше. Если вы только начали свой путь, просто заменяйте установки «Мне нельзя/Я (не) должна» на «Мне можно/Я хочу», чтобы ваш мозг привыкал к тому, что вы больше ему не будете вредить и вы твердо решили поступать по-новому.

2)Наделите привычку заедать эмоции негативным свойством.

В момент, когда вы идете за едой в трудный эмоциональный период, вы заранее знаете, что вам сейчас будет очень вкусно, тепло и хорошо внутри. Вы знаете, что в этот интимный момент, вы остаетесь один на один, но не с проблемой, которая вас волнует, или ситуацией, которая задела, а с тем, что вас успокаивает и на время отвлекает. Но еда или место в желудке потом заканчивается и вам приходится вернуться обратно в мир, где вам от чего-то очень тошно и плохо. Что вы чувствуете дальше? Вам становится еще хуже, вы ощущаете вину за содеянное и плюс ко всему вас еще и тошнит. Прям комбо.

А если вместо того, чтобы делать акцент на временном наслаждении и успокоении, вспоминать сразу о том, что ждет вас после? Замените мысль «Сейчас мне будет вкусно и хорошо» на «Сейчас меня будет тошнить и мне будет тяжело». Я прекрасно понимаю, что вы отдаете себе отчёт в том, что вам КАЖДЫЙ РАЗ ПЛОХО после этого, и при этом каждый раз вам хочется вновь и вновь это делать, но, скажите, а вы хоть раз думали заменить одну мысль на другую? Именно в тот момент, когда вы уже собрались наделать делов? Знаете, какую пищу для размышлений я вам еще дам? Желание сделать себе больно (плохо) идет из-за нелюбви к себе! То, что вы ощущаете тошноту и боль внутри после заедания — это проявление жесткости по отношению к себе, ведь любой человек, у которого нормальная самооценка и нет пищевых расстройств, не будет повторять манипуляции, от которых испытывает неприятные и болезненные ощущения.

«Тогда зачем ты вообще приводишь эти способы, если все равно придется работать с самооценкой?»

Я хочу, чтобы вы В КОМПЛЕКСЕ работали над своими мыслями, а не только с едой и отношением к себе. Моя цель, чтобы вы начали иначе смотреть на ВСЁ, что происходит с вами и вокруг вас, чтобы вы кардинально меняли мышление и свою жизнь.