Ты — это не просто тело! - [30]
— Представьте, что вы — это ваш близкий друг или любимый человек. И то, что вы высказали в первом пункте, вы услышали от него. Что вы ему скажете или посоветуете? Будете ли вы его за что-то ругать или винить? Скажете ли вы ему, что его переживания мелочи? Скажите ли вы, что он сам виноват во всем? Поднимется ли у вас язык, чтобы сказать, что он не заслуживает ничего хорошего и должен страдать? Сомневаюсь! К близким людям мы всегда относимся с любовью и пытаемся проявить максимальную заботу, чтобы человек почувствовал наше тепло. А с собой как? А с собой можно поступать как угодно, так ведь? Мы привыкли вечно себя критиковать и повторять самые ужасные слова.
А если представить, что вы — это ваша дочь или маленькая сестра? Сможете ли вы сказать ей, что она некрасивая? Что она неуклюжая и толстая? Что в ее жизни никогда ничего хорошего не произойдет? Сможете ли вы просто так взять и отрезать ей ангельские крылышки? Эта маленькая девочка — это вы, заточенная внутри вашего тела, на которую вы изо дня в день кричите и обвиняете ее во всех неудачах своей жизни. Каждый день вы повторяете ей то, что она уродливая и заслуживает лишь наказания. Какой она тогда вырастет? Эта маленькая девочка до сих пор живет внутри вас и слушает все те гадости, которые вы ей говорите изо дня в день. Эта девочка никогда не исчезала и не исчезнет, а лишь будет накапливать ОПЫТ. То, что она слышит в свой адрес, тем человеком и становится.
УПРАЖНЕНИЕ: «МАЛЕНЬКАЯ Я»
Выполняйте упражнение тогда, когда вас никто не потревожит, чтобы вы могли полностью проникнуться им.
Встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться.
Посмотрите в зеркало и постарайтесь представить в отражении не себя, а маленькую шестилетнюю девочку, которая стоит в красивом фиолетовом (выберете свой любимый цвет) платье, держа в руке куколку или плюшевого мишку. Она вам улыбается и радостно машет своей маленькой ручкой. Она не успела ничего плохого еще сделать в этом мире.
А теперь сделайте то, что вы привыкли делать — выскажите ей всё недовольство, которое испытываете к своему телу и себе в целом, используя обращение к ней.
Пора осознать — считая калории, вы всегда будете находиться в плену у РПП. Контролируя свое питание, вы не сможете научиться прислушиваться к собственным ощущениям до, во время и после еды, не получится найти свою правильную и неправильную еду, и не сможете перестать переедать. Для вас подсчет калорий — это некий запрет (запрет на вид и количество желаемой пищи), который несёт вам чувство вины на длительное время в случае нарушений. Это чёткая зацикленность на еде, от которой вы, наоборот, хотите избавиться, не так ли? А как можно относиться к еде без заморочек, если вы постоянно записываете что, сколько и когда съели? Когда я считала калории, то постоянно была голодной. Если в конце дня у меня оставались несъеденные калории, то я добирала их через силу, потому что «Ну можно же! Грех не добрать!» О каком свободном питании здесь может идти речь, когда ты выбираешь еду исходя не из своих желаний, а из мыслей: «Что бы такого съесть, чтобы влезть в калораж и его было побольше?» Из-за того, что вы постоянно едите не то, что хотите, вы психологически и физически будете постоянно думать о еде. Даже если вы скажете, что едите много, то скажу вам так, если у вас случаются срывы, значит телу этого недостаточно (калорий, витаминов, микро или макроэлементов). Тело у нас не дурак, и всегда компенсирует то, что вы ему не дали. Поэтому, если вы хотите свободы от мыслей о еде, важно убирать не только правила, но и слежку за едой. Запомните раз и навсегда — ваше тело НЕ ЖЕЛАЕТ ВАМ ЗЛА! Ему нет смысла делать вам плохо! Оно всегда хочет вам помочь! Тело всегда сбросит лишнее, если найти гармонию с головой и едой. Ваш мозг всегда поможет телу набрать вес, если чувствует, что вы пытаетесь ему навредить. Не доедаете? Это сигнал опасности для вашего тела, поэтому потом будет компенсация в виде переедания. Если вы переедаете — тело поможет всё это легко переработать. Если вы относитесь к еде спокойно и при этом есть «лишний» вес, тело спокойно со временем от него избавиться, чтобы ВАМ было проще жить.
К примеру:
«У тебя толстые ноги и огромный живот!»
«Ты никому не нужна!»
«Как же я ненавижу твое прыщавое лицо!
«Какая же ты слабовольная!»
«Я ненавижу тебя!»
Попробуйте высказать ей те гадости, которые постоянно повторяете себе изо дня в день. Не стесняйтесь, используйте и ненормативную лексику.
Получилось хоть одно негативное слово сказать ей? У меня на этом моменте сразу шли слёзы. Слёзы обид и стыда за такое обращение с ней, ведь она — это я.
Дайте волю своим эмоциям — покричите хотя бы в подушку! Важно выплеснуть всю свою злость и обиду, которая накопилась внутри. Нельзя глотать свои эмоции и сдерживать слёзы. КАЖДОМУ человеку необходимо выпустить ту боль, которую он копил годами, но боялся выпустить, чтобы не показаться слабым перед другими. Прочувствуйте этот момент. Легко ли говорить эти слова такому невинному и чистому человеку? Конечно же, нет, ведь никто не заслуживает такого отношения к себе. Никто!
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
На основе опыта преподавания фотографии и научных исследований рассматриваются вопросы композиции в фотографии и наиболее частые заблуждения, которые с ней связаны. Предложены варианты развивающих упражнений для понимания сути рассматриваемой дисциплины. Этот текст задуман как противопоставление «глянцевым» книгам о фотографии и изданиям «для чайников», пропагандирующим устаревшие и антинаучные представления о композиции в фотографии. Книга может быть использована как учебное пособие.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об искусстве видеть мир в позитивном свете, о способности черпать жизненную силу в самом себе, умении обмениваться энергией с ближним, не опустошая себя и его. Книга рассчитана на широкую аудиторию.