Твой кишечник не дурак. Революция тела изнутри - [46]
Ученые обнаружили, что потребление пищи с высоким содержанием клетчатки не только улучшает качество фазы глубокого сна, но и помогает быстрее засыпать (среднее время засыпания сократилось с 29 до 17 минут). Насыщенные жиры и сахар, напротив, негативно сказываются на качестве сна.
Как отметил д-р Сент-Онге, один из ведущих руководителей проекта: «Открытие, что диета оказывает влияние на сон, имеет важное практическое значение с учетом все большего признания роли сна в развитии гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний».
Помимо увлечения вегетарианством я испробовал на себе столь любимый бифидобактериями картофельный крахмал, который получают из сырого измельченного картофеля. Вы можете приобрести крахмал в Интернете или в магазинах здорового питания. Несмотря на отсутствие достоверных клинических исследований, распространено мнение (особенно в Интернете), что его употребление не только улучшает сон, но и делает сновидения более яркими.
Всех желающих проверить на себе пользу крахмала и внести тем самым посильный вклад в развитие науки я приглашаю зарегистрироваться на моем сайте для участия в исследовании. Оно будет проходить в режиме онлайн и будет полностью анонимным, а благодаря вам мы все узнаем, насколько полезно или бесполезно есть чистый картофельный крахмал. Если вы решили принять участие, то предварительно ознакомьтесь с протоколом исследования на сайте. Это необходимо для получения достоверных результатов. Заранее благодарю.
Стресс
Недостаток сна вызывает стресс, а стресс вызывает нарушения сна. Всегда найдутся доброжелатели, которые скажут, что «надо меньше есть и больше заниматься спортом», или дадут раздражающий всех совет «попробовать расслабиться». Да мы и так знаем, что надо расслабляться, а стресс вреден для здоровья. Вопрос на самом деле заключается в том, как улучшить сон и научиться расслабляться.
Я уже выше рассказывал о том, что пробиотики и физические упражнения полезны для сна. Теперь настало время поговорить о психологических приемах и техниках.
Когда я нахожусь действительно в стрессовой ситуации, например готовлюсь к интервью на радио или веду в прямом эфире телепередачу, то использую следующий трюк: я представляю, что я приятно взволнован и радуюсь происходящему, а не испытываю стресс.
В обоих случаях повышается давление, потеют руки и появляется возбуждение. Ваше тело понимает, что вы напряжены, но не может отличить стресс от приятного волнения.
Таким образом, вы можете справиться со стрессом, если в сложной ситуации скажете себе: «Я с таким нетерпением жду, когда это произойдет, что от радости и волнения у меня участился пульс и дрожат руки». В любом случае это лучше, чем думать: «Все кончено. Меня ждет провал. Почему все это происходит со мной? Помогите! Помогите! Помогите!»
Для борьбы с хроническим стрессом я рекомендую практику майндфулнесс, иначе называемую осознанной медитацией. Я неоднократно уже писал о ней, но уместным будет затронуть ее и сейчас.
Как изменить свое мышление?
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что, сидя за рулем, настолько увлекались своими мыслями, что, приехав на место, не могли вспомнить ничего из происходившего на дороге.
Большинство людей проводит значительную часть сознательной жизни, полностью погрузившись в свой внутренний мир. Мы чрезмерно много размышляем, нередко накручивая себя, а это, как и любая другая избыточная деятельность, может причинять вред. В случае с мышлением это чревато неуверенностью в себе, бесплодным самокопанием, депрессиями и бессонницей. Всему этому можно противостоять, если начать жить более осознанно.
Я несколько лет собирался опробовать майндфулнесс на себе, но никак не находил свободного времени. Наконец, три года назад, я решил, что настало время привести мысли в порядок. Поскольку меня интересовали объективные результаты, я обратился за помощью к профессору Эссекского университета Элейн Фокс, которая в настоящее время работает в Оксфордском университете.
Она провела ряд тестов, включая измерение электрической активности моего головного мозга в состоянии покоя. Удивительно, но оказывается, что у людей, склонных к пессимизму, невротическим реакциям и повышенной тревожности, правая половина префронтальной коры головного мозга более активна, чем левая. Это явление называется церебральной или функциональной асимметрией мозга. Мы давно знаем о нем, но не знаем, с чем это связано.
Согласно результатам тестов выяснилось, что я пессимист, у которого активность мозга, как деликатно заметила Элейн, «находится в негативной части спектра».
После этого я в течение шести недель занимался осознанной медитацией. Некоторые люди предпочитают групповые занятия, однако я все делал самостоятельно, используя приложение для телефона.
Если вы хотите почувствовать запах, сделайте это: удобно расположитесь в кресле, положите руки на колени, закройте глаза и на несколько минут сконцентрируйтесь исключительно на своем дыхании.
Не надо спешить или делать это слишком медленно. Просто почувствуйте, как воздух, проникая в легкие через ноздри, расширяет грудную клетку. Как только вы заметите, что все мысли улетучились, снова сосредоточьтесь на дыхании.
Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше. Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина.
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте.
Диабет можно без преувеличения назвать бичом современного общества. Это одно из самых распространенных и зачастую роковых заболеваний сегодняшнего дня. Неправильное питание — основа диеты практически каждого второго нашего современника. Низкокачественные быстрые углеводы наносят огромный ущерб нашим телам, приводя к переизбытку сахара в крови, который забивает артерии и способствует накоплению скрытых жиров во внутренних органах. Результат: количество больных диабетом второго типа удвоилось, а также возникла целая вспышка преддиабета.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.