Творчеству можно научить! Книга действия и бытия - [24]

Каждый шаг на пути к освобождению от эмоциональных успокаивающих открывает нас для творческого потока.

Развитие творческой пластичности

Способность мозга трансформироваться, образуя новые нейронные связи на любом этапе жизни, называется нейропластичностью. До недавнего времени считалось, что мы рождаемся с неизменным набором биологических схем и в силу болезней, травм, стрессов, старения, действия токсичных веществ неизбежно теряем наши способности. Однако новые открытия показывают, что клетки мозга могут восполнять урон, нанесенный болезнью или травмой, и создавать новые пути, которые помогают нам восстанавливать способности. Это и есть нейропластичность.

Изложенные в этой книге принципы и упражнения помогают развить то, что я называю творческой пластичностью, гибкостью воображения, которая служит нам множеством способов: от генерации идей до решения проблем. Она создает самовосстанавливающиеся нейронные схемы. Намерения и внимание – ключ к этой гибкости. Вот почему практика сосредоточения намерения и внимания так важна: она создает новые нейронные схемы, которые благоприятны для творческого потока и помогают усилить его.

Мы убедимся в этом с помощью следующих четырех упражнений.

Перенастройка мозга с помощью отдыха

Моменты озарения, творческие прорывы, вспышки вдохновения, когда нерешаемая, казалось, проблема вдруг обретает решение, чаще всего происходят, когда мы расслабленны. Отдых помогает обратиться к себе и увидеть те взаимосвязи между событиями, которые недоступны для понимания, когда мы отвлекаемся или переживаем стресс. Когда мы расслабленны и спокойны, в мозге возникают альфа-волны. Эти медленные волны мозговой деятельности, возникающие с частотой 8–12 циклов в секунду, соответствуют состоянию восприятия. Они соединяют сознательное и бессознательное, подготавливая почву для творчества. Прогулки на природе, прослушивание успокаивающей музыки или медитация – примеры способов, с помощью которых мы можем вызвать эту активность мозга, а значит, повысить способность концентрироваться, сосредоточиваться, учиться, визуализировать и воображать.

Следующее дыхательное упражнение быстро погрузит вас в расслабленное состояние, которое вызовет появление альфа-волн. Вы можете использовать его как простой способ перенастройки нейронных путей в начале дня или перед творческими занятиями. Особенно эффективно оно подействует, если вы подавлены или полны сомнений.

Техника сосредоточенного дыхания

Установите таймер, чтобы не думать о времени и не смотреть на часы.

Удобно сядьте в кресле, закройте глаза, дышите через нос две-три минуты.

Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании.

Если вы начнете засыпать или отвлекаться на какую-нибудь мысль, не торопясь снова сконцентрируйтесь на дыхании.

Когда прозвучит сигнал, медленно откройте глаза.

Кроме техники сосредоточенного дыхания, вот еще несколько моих любимых способов вызвать альфа-волны:

• Встаньте из-за стола или уйдите из офиса.

• Поспите немного.

• Помечтайте.

• Долго принимайте теплый душ.

• Посидите на берегу водоема – реки, ручья, озера, пруда или моря.

• Погуляйте на природе.

Прерывание привычных схем мыслей и чувств

Вы гораздо лучше контролируете свое физическое, эмоциональное и умственное состояние, чем можете себе представить. За считаные секунды, пользуясь мощью осознанного дыхания и воображения, вы меняете свое состояние, перестаете чувствовать стресс и находите гармонию с собой и миром вокруг.

Следующая практика, которую вы можете использовать в любом месте и в любое время, идеальна для расширения восприятия, повышения настроения и подготовки к важному событию – презентации, встрече, свиданию, продуктивному творческому дню и т. д. Используйте ее всегда, когда хотите наиболее полно присутствовать в настоящем.

Короткая остановка

Сделайте три медленных глубоких вдоха, чтобы расслабиться.

Вообразите, что вы замедляете всё. Вы замедляете волны в мозге. Вы замедляете ток крови. Замедляете сердцебиение. Замедляете мир.

Теперь представьте, что все остановилось. Волны в вашем мозге. Ток крови в вашем теле. Ваше сердцебиение. Дыхание… Все вдруг плавно остановилось.

Отдохните среди неподвижности.

Примерно через минуту вернитесь к своему нормальному ритму.

Отдохнув, вы будете готовы заняться делами в более спокойном и открытом творчеству состоянии.

Изменение привычек

Если делать привычное в другом порядке, сознательно менять местами некоторые вещи, то можно обновить и перенастроить творческий поток. Попробуйте разные подходы к ежедневным действиям:

• Спите на другой стороне кровати.

• Пейте из чашки, а не из стакана.

• Ешьте палочками, а не вилкой.

• Делая покупки, проходите в магазине другим путем.

• Найдите новый маршрут, когда едете или идете на работу.

• Здоровайтесь по-новому.

• Отвечайте на звонки по-другому.

• Расставьте вещи на своем столе в ином порядке.

Выполняя привычные действия по-новому, вы активно создаете новый взгляд на вещи. Творчество не приходит само по себе – вам нужно встретить и пригласить его. Спросите себя: «Как изобретательнее подойти к привычному?» Повеселитесь. Одна женщина, например, начинала чистить банан снизу!