Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств - [23]

Я рекомендую вести художественный журнал на протяжении шести месяцев. Чтобы комбинировать художественный и письменный дневники, воспользуйтесь альбомами с нелинованной бумагой. Можно практиковать любую последовательность: пишите о своих рисунках или создавайте рисунки, чтобы выразить чувства, возникшие в результате ведения записей. Постарайтесь отодвинуть в сторону любое беспокойство о том, что у вас получается.

Порисуйте в течение десяти минут каракули или изображение вашего переживания. Выберите моменты фрустрации, печали или гнева, чтобы позволить переживаниям вытечь на бумагу сквозь вашу руку и пальцы. Посмотрите, удастся ли вам выразить любые чувства посредством цвета, линии или образов.

Время от времени постарайтесь пользоваться неведущей рукой. Чередуйте правую и левую руку. Ваша неведущая рука меньше контролируется, давая вам возможность рисовать более спонтанно.

Пытайтесь рисовать с закрытыми глазами. Осознайте, какое у вас настроение. Почувствуйте, что карандаш касается бумаги. Позвольте ему вести вас, опробуйте любые направления. Пусть карандаш двигается с любой скоростью. Такой процесс может нарушить привычные модели движения руки, открыть новые возможности. Когда вы уже продвинулись в рисовании, откройте глаза и постарайтесь принять все, что получилось. Вам может захотеться добавить что-то к этому свободному изображению или оставить все как есть.

Используйте художественную экспрессию, когда чувствуете, что находитесь в тупике или вас одолевает скука. Художественные занятия могут оказаться ключом, позволяющим открыть запертые двери, средством зарядить севшие батарейки или помочь вам найти дорогу к собственным чувствам.

Изображайте свое настроение, когда преисполнены радости или восторга. И снова чередуйте рисование с помощью неведущей руки и рисование с закрытыми глазами.

Рисуйте сны, приснившиеся накануне, или чувства, вызванные ими.

Вам не обязательно показывать художественный журнал кому бы то ни было кроме тех, кого вы сами выберете. Так что предоставьте себе полную свободу в выражении своих переживаний и чувств. Не цензурируйте себя. Этот творческий процесс предназначен только для вас, для того чтобы освободить ваши чувства, позволить цветам и образам говорить самим за себя. Впоследствии вы можете рассмотреть все рисунки снова и получить дальнейшее понимание и знание о себе.

Хотя во мне всегда и дома, и в школе поддерживали интерес к рисованию карандашами и красками и я посещала несколько художественных курсов в колледже, мое знакомство с процессом самоисследования состоялось только в 1973 году на семинаре по арт-терапии. Фасилитатор Джени Райн была одним из первопроходцев в области гуманистической арт-терапии. У меня до сих пор хранится маленький художественный альбом из тех, что она раздавала участникам семинара с инструкциями о том, как нам следует использовать фломастеры, чтобы рисовать каракули два или три раза в день. Я рисовала каракули и писала. Вот что записано на первой странице альбома:

Мне хотелось бы стать менее сдержанной в выражении собственного бессознательного. Мне хотелось бы более непосредственно работать с ним, когда я рисую или пользуюсь медиаискусствами. Я хочу объединить в одно целое бушующую во мне жизненную силу и ощущаемую мной вселенную. Я хотела бы исследовать свою недоминантную левую сторону и свое трансцендирующее я; пронизывающий меня поток энергии, текущей к другим людям, и возвращающийся от них ко мне. Возможно ли это? Мне хотелось бы узнать, есть ли что-нибудь в белой (пустой) части автопортрета, который я сейчас нарисовала.

Просмотрев только что взятый с полки художественный журнал, я поняла, что написанное мной тогда по-прежнему значимо для меня сегодня. Эти вопросы представляются мне частью моего жизненного поиска.

В ходе того семинара я перестала заботиться о продукте своего творчества и просто получала удовольствие от процесса. В данном случае слово удовольствие, возможно, неточное. Я использовала процесс для того, чтобы избавиться от переживаний и чувств, связанных с разводом, фрустрацией, утратой идентичности и любви. Сделав это, я обнаружила волнообразное нарастание переживаний до некоторого пика, затем их ослабление, дробление, смешивание и потом повторное нарастание до некоего максимума. Я не видела этих каракулей много лет. Некоторые из них полны непреклонности и злости, другие – страсти и экстаза. Листы бумаги постепенно увеличивались от листочков 13 × 18 см до гораздо большего размера. Листы меньшего формата просто не могли вместить в себя мой процесс.

Моя дочь Фрэнсис Фачс, будучи сама экспрессивным арт-терапевтом, сформулировала это следующим образом:

Многое из моей собственной психологической боли обнаружилось тогда, когда я почувствовала, что мои возможности ограничены, а мир вокруг начал восприниматься мной как маленький и замкнутый. Все это происходило в то время, когда я особенно часто пользовалась своим художественным журналом, так что цвет и форма распахнули для меня двери, которые были неизвестны моему сознательному я{6}.

Рукописный дневник

Многие из нас ведут ежедневные записи или дневник, предоставляющий возможности для личностного или духовного развития. Благодаря письму мы начинаем осознавать свои переживания и модели поведения. Из всего этого возникает самопонимание и расширение собственных возможностей.