Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств - [24]

Процесс

Вот некоторые подсказки и рекомендации, которые помогут расширить ваше представление о том, что такое письменная составляющая дневника.

Старайтесь писать каждый день. Гораздо важнее делать короткие и частые записи, нежели длинные, но нерегулярные.

Пишите для себя. Старайтесь не подвергать цензуре то, что пишете. Это личное письмо самому себе. Включите в него свои переживания, фантазии, мечты и размышления. Если же ваш цензор проявляет настойчивость, пишите обо всех тех чувствах и мыслях, которые препятствуют вашему самовыражению.

Пишите о своих взлетах и падениях, о хороших и плохих периодах жизни, о радостях и разочарованиях.

Позвольте возникать хаосу и беспорядку. Не пытайтесь организовать свои записи. Пишите в той форме и манере, в какой получается.

Пробуйте свободное письмо. Просто позвольте авторучке двигаться на протяжении десяти минут, не заботьтесь о грамматике и пунктуации. Если вдруг вы застрянете, пишите об этом до тех пор, пока не возникнет что-то другое.

Исследования посредством движения

Представленные выше разделы этой главы побуждали вас двигаться под музыку до того, как вы начнете рисовать. Теперь позвольте предложить вам начать двигаться с целью самовыражения.

Наши тела представляют собой средства экспрессии, однако большинство из нас замирают, если кто-то попросит их выразить свои чувства с помощью движений. Если вы чувствуете безопасность и поддержку в том окружении, которое создали для себя, опробуйте несколько самоисследований посредством движения. Это может стать замечательным приключением самовыражения и знакомства с собственным телом и поможет понять тех, кто сопротивляется такому движению.

Танец тени – один из способов выразить себя в свободном движении. Вам понадобится только затемненная комната, яркий источник света на полу и пустая стена, куда будет проецироваться ваша тень. Если хотите, включите музыку и позвольте тени начать танцевать. (Обычно детям это тоже нравится. Дети зачастую могут вдохновить вас на то, чтобы поиграть с движением.)

Пытаясь двигаться, не забывайте поддерживать себя. Скажите себе: «Здесь нет правильного и неправильного. Я не должен негативно оценивать себя. Важно получать удовольствие от того, что работает мое тело. Я могу слышать то, что оно говорит мне».

Двигайтесь изнутри вовне. Настройтесь на то, каким вы чувствуете себя в данный момент – игривым? глупым? встревоженным? спешащим? Что бы вы ни чувствовали, позвольте телу выразить это. Пусть эмоции выходят изнутри наружу через ваши руки, ноги, туловище и голову.

Чтобы добавить этому опыту аутентичности и интенсивности, попробуйте двигаться с закрытыми глазами (или со слегка приоткрытыми, чтобы видеть, в какую сторону вы направляетесь; такая манера восприятия называется расфокусированной). Обратите внимание на то, что вы можете получить гораздо более сильное ощущение от своего тела просто за счет отключения контакта с внешним миром. Пусть в вашем теле возникает импульс: он и будет приводить вас в движение.

Возможность иметь свидетеля происходящего или эмпатического наблюдателя в то время, когда вы двигаетесь с закрытыми глазами, позволит вам сфокусироваться на происходящем внутри, полнее осознавать чувства, возникающие в процессе движения. Если у вас есть друг, которому вы доверяете как склонному к эмпатии и безоценочному, попросите его стать свидетелем вашего движения. Важно, чтобы у него было намерение поддерживать вас, чтобы он хотел просто воспринимать то, что происходит с вами, а не анализировать или интерпретировать его.

В ходе последующего обсуждения движения убедитесь, что первым говорит тот, кто двигался, рассказывая о том, с чем у него ассоциировался этот опыт. Когда слово переходит к свидетелю, ему следует говорить об опыте того, кто двигался, на языке «я», например: «Когда ты свернулся в маленький шар, я почувствовал безопасность». Это весьма отлично от такого высказывания: «Когда ты свернулся в маленький шар, ты был в безопасности». Тот, кто двигался, мог свернуться в плотный шар, потому что чувствовал страх. Такая форма высказывания помогает тому, кто двигался, отличать свой опыт от восприятия, получаемого от свидетеля. Это также позволяет свидетелю уважать мир таким, каким его видит тот, кто двигался, что способствует созданию безопасного и преисполненного доверия окружения.

Опробуйте свободное движение под музыку. (Этот эксперимент забавно проводить вместе с семьей или друзьями.) В целях лучшего понимания влияния музыки на психику отберите спектр музыкальных произведений – например, фрагмент в стиле блюграсс, что-то из классической музыки, нью-эйдж и рока, – и попробуйте двигаться по десять минут под каждый из них с закрытыми глазами или в расфокусированной манере. Обратите внимание на свои ощущения при смене темпа и настроения музыкального сопровождения. Затем порисуйте под музыку.

Танец с тенью. Тени могут играть, спорить, бороться или объединяться

Пусть ваша тень скажет вам, что выражать

По мере того как вы двигаетесь и рисуете, позвольте себе звучать. Различные стороны вашей натуры могут проявиться благодаря движению, цвету или звуку в качестве реакции на каждый из типов музыки. (Или, если движение не доставляет вам удовольствия, используйте отобранные ранее различные музыкальные фрагменты, чтобы, слушая их, быстро набросать цветные абстрактные рисунки.) Чтобы усилить процесс, после завершения каждого рисунка займитесь свободным письмом.