Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [14]
Для этого нужно сначала ответить на несколько главных вопросов:
• Каков ваш уникальный, оптимальный именно для вас уровень возбуждения в целом?
• Насколько сложна и знакома для вас задача, которую вы пытаетесь выполнить?
• Насколько ваш уровень навыков и компетенций соответствует стоящей перед вами задаче?
• Стресс и давление, которые вы испытываете, улучшает или подрывает вашу продуктивность?
Можно считать, что стресс, давление и мотивация в качественном отношении более или менее схожи, различаясь только по интенсивности. Важно отметить, что значение имеет как раз ваше уникальное восприятие указанной интенсивности. Существуют тесты для установления вашего уровня стресса, определяющие, является ли он слишком высоким или слишком низким. Однако формальный тест не так и необходим. Можно выявить недостаточный уровень возбуждения, отметив скуку или рассеянность, либо диагностировать повышенный стресс, отметив факт полного выгорания.
Ваша задача – отыскать эту «золотую середину».
Если задание несложное и скучное и времени сколько угодно, ваша производительность будет в лучшем случае средней.
Если задача бросает вам вызов, но не перегружает, а сроки сжатые, но выполнимые, вам достаточно такого стресса, который бы стимулировал работу на максимуме производительности.
Если задание незнакомое, слишком трудное и находится далеко за пределами зоны комфорта и имеющихся у вас навыков, вы будете действовать непроизводительно или рано сдадитесь.
Согласно данной теории, секрет нахождения оптимальной мотивации заключается не в вас, а в характере самого задания. Если хотите себя вдохновить, надо точно соотнести свой темперамент и уровень компетенции со сложностью задания. Может прозвучать контринтуитивно, однако именно те, кто комфортно себя чувствует в точке «золотой середины», добиваются успеха в долгосрочной перспективе. Те, чей уровень возбуждения недостаточен, ничего не добиваются, а те, кто слишком возбужден, рискуют столкнуться с эмоциональным выгоранием, опустить руки или сильно подорвать доверие к себе.
Практикуйте сочувствие к себе, однако укрепляйте его пониманием того факта, что чуточка давления время от времени – это хорошо! Если вы испытываете по жизни недостаток мотивации, подумайте: может, вы не ощущаете реального вызова? Тогда немного поднимите ставки. Поднесите спичку к сухому хворосту. Честно признайтесь, что вы, возможно, относитесь к работе несколько небрежно либо принимаете ситуацию в личной жизни как должное.
С другой стороны, вероятно, правда, что большинство из нас в сегодняшнем мире, полном трудностей, страдают скорее от избытка возбуждения, чем от его недостатка. Если, по здравом размышлении, вы решите, что жизнь немилосердно вас «шлифует», с этим можно сделать многое, при этом необязательно бросать работу или уклоняться от своих обязанностей!
Во-первых, изыщите пути, чтобы повысить чувство контроля над всем, что вы делаете. Расширьте свои возможности, задавшись вопросом: что можно изменить, на чем сконцентрироваться? Стресс, как правило, ослабевает, когда вы делаете паузу и спокойно обдумываете, какие двери для вас реально открыты. Во-вторых, попытайтесь внести в свою жизнь, будь то хобби, отношения или работа, больше аутентичности. Обратитесь к своему сознанию, постарайтесь сформулировать, кто вы есть на самом деле, и жизненный стресс начнет потихоньку ослабевать. Ничто так не изнуряет, как попытки быть не тем, кто вы есть.
Разбейте проблему на мелкие фрагменты, снизьте темп и награждайте себя за достижение промежуточных целей. Откажитесь от самокритики. Помните, что разница между стрессом и давлением только в степени: поставьте себе задачи и слегка сбросьте обороты. Убедитесь, что вы можете компетентно выполнить задачу, прежде чем переходить к следующей, более сложной.
Если вы чувствуете утомление, растерянность или панику, признайте это и сделайте перерыв, чтобы реструктурировать стоящую перед вами задачу. Осознанность, позитивные аффирмации (краткие утверждения для самовнушения), визуализации и просто глубокое дыхание также смогут помочь.
Наконец, хоть это и может показаться смешным, используйте ритуалы и даже суеверия, чтобы подкрепить уверенность в себе, концентрацию и продуктивность. Небольшая молитва, счастливая монетка или особый ритуал перед принятием больших решений или выполнением сложного задания могут давать удивительные результаты. Согласно исследованию в области спортивной психологии, осуществленному в 2010 году Стюартом Коттриллом и его коллегами из Винчестерского исследовательского университета, простые ритуалы вроде скрещивания пальцев производили заметный эффект на результаты. Задумайтесь над этим.
Выводы
• Существуют три основные теории мотивации: теория инстинктов, теория побуждений и потребностей и теория возбуждения. Можно применить новообретенные знания по всем трем теориям в качестве руководства к действию.
• Согласно теории инстинктов, наши действия и поведение управляются универсальными импульсами, рожденными в самых глубинах психики. Мы проявляем такое поведение неосознанно, никто нас этому не учит, так как все представители животного мира ведут себя в этом отношении одинаково. Высказываются различные идеи по поводу того, что собой представляют инстинкты, однако в целом их считают биологическими побудительными импульсами, которые служат конкретной цели, помогая нам выживать и преуспевать в окружающем мире.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Подростковый возраст — самый трудный, считают многие родители. Однако подростковый возраст проходит, а трудности в общении с детьми только нарастают. Почему? У молодых людей наступает период самореализации, когда родители часто оказываются "не в теме", и повзрослевшим детям кажется невозможным объяснить «замшелым предкам» свои проблемы. Старшие удивляются нахальству и агрессивности младших, а младшие обвиняют старших в "твердолобости". Конфликт — налицо! Как не превратить этот конфликт в затяжную войну между поколениями и правильно выстроить отношения с повзрослевшими детьми, вы узнаете из этой книги.
В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.
Книга содержит концентрат проверенных на практике идей и методов, позволяющих на качественно более высоком уровне организовать процесс учения, оптимизировать усвоение необходимого материала, сделать учебу не рутинной обязанностью, а увлекательным, творческим делом.Старшеклассники, студенты, родители школьников, учителя, психологи — вот заинтересованные адресаты этой книги.
Стюарт Даймонд, профессор Уортонской школы бизнеса, один из самых востребованных экспертов по переговорам, предлагает работающую схему проведения переговоров, которая поможет вам добиться своего и еще немного большего в любой ситуации: от покупки велосипеда до переговоров о слиянии компаний.Главное в переговорах, по его мнению, – очень ясное понимание своей цели и цели оппонента. В этом случае вы можете маневрировать, находить новые нестандартные способы достижения желаемого, и можете предложить оппоненту именно то, что он ждет (или равноценную замену)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Как перестать быть одинокой, стервозной сучкой и найти олигарха своей мечты! Методичка для женщин на каждый день.