Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [11]
Идея заключается в том, что люди поступают тем или иным образом, стараясь сбалансировать уровень личной энергетики и уровень возбуждения. Если вам скучно и вы ощущаете подавленность, можно заняться чем-то увлекательным и стимулирующим: к примеру, сходить в клуб или выйти на пробежку. Если вы съели слишком много, переутомились или вообще чем-то «сыты по горло», в качестве компенсации можно вздремнуть или тихо посидеть с книжкой.
На самом деле не так уж важно, какие поступки мы совершаем и какой деятельностью занимаемся. Важно лишь то, как мы все это воспринимаем с точки зрения воздействия на наши уровни стимуляции и какие соответствующие действия предпринимаем, дабы сохранить здоровое равновесие. То, что один человек воспримет как захватывающий опыт, для другого окажется обычным обстоятельством, которое он воспримет спокойно. Или, к примеру, некто обожает разные энергичные выходки – но только до известной степени, пока они не начинают утомлять.
Основополагающая идея такова: любое поведение сводится к регулированию некой ограниченной величины под названием «физиологическое возбуждение». Почему люди пишут книги, совершают преступления, выбирают бургер вместо салата, занимаются джиу-джитсу или не приходят на день рождения лучшего друга? Ответ в рамках означенной теории гласит: в определенном смысле данные действия переводят людей, их совершающих, на более комфортный уровень возбуждения, либо доводя его до пиковых значений, либо, наоборот, успокаивая.
Скорее предпринимаемые какие-то действия ради ослабления напряжения (это мотивационная теория ослабления побуждений), согласно данной теории, носят корректирующий характер и направлены на поддержание общего гомеостаза. Идеальный уровень возбуждения варьируется не просто в рамках человеческой общности, но в индивидуальном порядке, и может меняться под воздействием экологических факторов, жизненного опыта или просто вашего сегодняшнего настроения.
Одним из важных аспектов данной теории является критерий продуктивности. Повышение уровня возбуждения, как правило, влечет за собой повышение производительности, но только до известного предела, после которого производительность тормозится. Это закон Йеркса – Додсона, который был сформулирован в начале 1990-х годов: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Более того, задачи высоких уровней более чувствительны к оптимальным уровням возбуждения, чем более приземленные задания. Простые действия можно выполнять, к примеру, в полусонном состоянии.
Если вам приходилось сдавать письменный экзамен, вам понятен данный феномен: немного стресса, и вы снова сосредоточены и готовы к действию (алертны); чуть больше стресса – и вы начинаете забывать простые вещи и делать ошибки. Снова повторим: идеальное количество возбуждения варьируется в индивидуальном порядке. Разнится и сам идеальный уровень возбуждения – нужно возбудиться сильнее, прежде чем выйти на ринг для боксерского поединка, и намного меньше, приступая к тонкой нейрохирургической операции.
Естественно, подобное уравнение включает в себя множество переменных помимо характера и сложности выполняемой задачи – к примеру, насколько вы компетентны в конкретной области, каковы ваши личностные свойства (свойственна ли вам повышенная тревожность) или степень уверенности в своих силах.
Каково же значение данной теории для тех, кто хочет повысить свою мотивацию? Если возбуждение (то есть мотивация) слишком низкое, нужно сосредоточиться на его усилении – вдохновлять себя на действия, практиковать самодисциплину, повышать самооценку и больше тренироваться. Но если вы избыточно тревожны, подход к задаче должен быть нацелен на снижение возбуждения. Конечный результат может создать ощущение контринтуитивности: снижение прессинга может на деле помочь таким людям действовать продуктивнее в долгосрочной перспективе.
Это отличная иллюстрация причины, по которой нужно прежде разобраться в теоретических основах мотивации, а затем уже пытаться ее оптимизировать. Приобретая глубинное понимание мотивационных механизмов, мы начинаем лучше понимать и себя, и свое поведение и получаем возможность эффективно поменять то, что не работает, на действенные схемы. Об этом – в следующем разделе.
От теории – к практическому применению
В этой главе мы уже много говорили о теории; теперь пришло время взглянуть, как можно перевести все эти идеи в практическую область. В данном разделе мы рассмотрим три действенных шага, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы вывести свое поведение, результативность и удовлетворение жизнью на новый уровень. Каждый из трех шагов опирается на три общие теории, о которых упоминалось ранее.
Работа с врожденными инстинктами (следуя интуиции)
Вы наверняка слышали выражение «доверяйте чутью».
Чутье – это такое подспудное, необъяснимое ощущение, как будто вы «просто знаете», что нужно делать. Идет ли речь о любви, работе или деньгах, уважение к врожденным инстинктивным ощущениям себя оправдывает. Причем тут нет никакой мистики. Инстинкт – это всего лишь способность оперативно улавливать намеки и паттерны и действовать спонтанно, ненамеренно, в действительности не осознавая, почему вы так поступаете. Этим феноменом занимались буквально все – от экономистов до микробиологов.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Лоуренс и Эмили Элисон — всемирно известные эксперты в области криминальной психологии. Более 30 лет они специализируются на самых сложных коммуникациях, которые только можно представить: на допросах преступников. Элисоны консультируют и обучают полицию, службы безопасности, ФБР и ЦРУ тому, как обращаться с особо опасными людьми. И их главное оружие — раппорт, контакт с высоким уровнем доверия. Авторы этой книги разработали модель межличностного общения, которая помогает устанавливать раппорт с самыми разными людьми, — чтобы вы добивались своих целей быстро и экологично.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«Секс в искусстве и в фантастике» – первоначальный вариант книги М. М. Бейлькина «Секс в кино и литературе».Знаменитая «Лолита» – что Владимир Набоков хотел сказать в ней читателю? Что собирался скрыть от него? О чём не догадывался и сам автор книги?Гениальные фильмы – «Солярис» Андрея Тарковского и «Заводной апельсин» Стэнли Кубрика – о чём они?В чём сущность любви? Какие критерии позволяют отличить её от любых иных видов половой психологии и сексуальных взаимоотношений людей?Как половые извращения: садомазохизм и педофилия выглядят в свете искусства? Что помогает мужчинам подавлять опасные и преступные сексуальные желания, не позволив им реализоваться?Каковы печали и радости людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией и как они отражены в искусстве? Как избавиться от невротических расстройств, словно тень сопровождающих девиации?Михаил Бейлькин обсуждает эти проблемы, анализируя творчество Владимира Набокова, Оскара Уайльда, Урсулы Ле Гуин, Эдуарда Форстера, Гая Давенпорта, Гора Видала, Ежи Анджеевского, а также фильмы, снятые по романам Станислава Лема и Энтони Бёрджесса.
Хотя названная в заглавии тема в ней доминирует, но в книге также разсмотрены и некоторые вопросы психологии личности, понимание которых может быть полезным в повседневности каждому. Эта работа за изключением её первого вводного раздела включена также в состав постановочных материалов учебного курса Санкт-Петербургского государственного университета “Достаточно общая теория управления” изданий 2000, 2003 и 2004 гг. в качестве Приложения. В редакциях ДОТУ 2003 и 2004 года эта работа приведена в уточнённом и дополненном виде.
Карл ЛеонгардАкцентуированные личностиМонография состоит из двух частей. В первой части дан психологический и клинический анализ акцентуированных личностей, т. е. людей со своеобразным заострением свойств личности и особым реагированием. Вторая часть является как бы иллюстрацией к первой, т. е. в ней проводится характеристический анализ героев классических произведений мировой литературы свыше тридцати писателей: Толстого, Достоевского, Гоголя, Шекспира, Сервантеса, Бальзака, Гете, Стендаля и др.Для врачей-психиатров, студентов старших курсов медицинских институтов, психологов, педагогов.