Триатлон для занятых людей - [11]
Жизненная нагрузка
Прежде чем начать разговор об оптимальном графике тренировок, давайте разберемся, какие еще аспекты для вас важны. Личная жизнь мешает тренироваться, потому что каждое событие влечет переживания, а факторами стресса сложно управлять. Один из источников неконтролируемого стресса — работа. Может быть, вы заняты физическим трудом и сильно устаете или постоянно сидите за офисным столом, но при этом все равно напрягаетесь. Существуют психологические факторы, когда нужно соблюдать дедлайны, руководить, взаимодействовать с коллегами или выступать перед публикой. К тому же, независимо от рода деятельности, работа всегда связана с финансовыми проблемами.
Более того, у каждого есть индивидуальные поводы для переживаний: негативное отношение к своему телу, недостаток уверенности в себе, сомнения по поводу будущего. Отношения с супругами или партнерами, их родителями (и своими тоже), детьми, друзьями — этот список можно продолжать, — хотя и обогащают нашу жизнь, но часто оказываются источниками стресса. Многим спортсменам приходится преодолевать большие расстояния, и это утомляет не только физически, но и эмоционально.
Все факторы стресса действуют на гормональном уровне, и несмотря на то, что мы делим их на «хорошие» и «плохие», организм управляет ими более-менее одинаково. Стресс в любых сферах жизни становится частью общей нагрузки. Все эти аспекты, особенно неконтролируемые, не относящиеся к тренировкам, нарушают равновесие между адаптацией и дезадаптацией. Но есть переменная, которую мы можем контролировать, — это тренировочная нагрузка.
Инструменты для работы с внешними воздействиями
И спортсмены, и тренеры несут ответственность за формирование гибкого и динамичного тренировочного графика, который может меняться в зависимости от событий в других сферах жизни, а также от реакции организма на занятия (например, если вы слишком устали). К тренировкам нужно подходить прагматично и комплексно, чтобы создать общую согласованную систему, которая будет поддерживать ваши устремления в подготовке и сочетать их с непредсказуемыми жизненными обстоятельствами. Также эта система должна давать вам возможность достаточно спать и правильно питаться в обычной жизни и при нагрузке.
Если вы позволите себе спать необходимое количество времени и правильно питаться, то сократите негативное воздействие других факторов стресса и тренировка будет эффективнее. Можно даже нарочно увеличить нагрузку, чтобы потом хорошенько восстановиться и добиться лучших результатов. Однако если применять эти инструменты неправильно, напряжение только усилится. Другими словами, если вы не пополняете запас энергии сразу после занятия, регулярно пренебрегаете сном или неграмотно питаетесь, это лишь спровоцирует стресс. Крайне важно определить приоритеты и использовать эти моменты с пользой.
И триатлеты, и тренеры регулярно, с самыми благими намерениями совершают несколько ошибок. Радикальные, краткосрочные, быстродействующие методы редко дают устойчивый продолжительный результат. К заметным длительным положительным сдвигам в производительности приводят только тонкая настройка и изменения привычек.
Адаптация к тренировке наступит гораздо быстрее и будет более заметной, если вы хорошо осознаёте, что происходит. И как только вы поймете, что именно вас ограничивает или может служить препятствием, легко совершите нужные изменения. В некотором смысле это тот самый случай, когда мы держим друзей близко, а врагов — еще ближе, потому что для оптимизации подготовки важно знать не только то, что помогает быть сильнее и быстрее, но и то, что замедляет и делает слабее.
Как согласовать тренировки с факторами стресса
Цель: сосредоточиться и понять, что такое успешные тренировки. Если из-за плохой организации или по незнанию вы не контролируете факторы стресса, то не сможете работать в полную силу. При жестком графике подготовки можно говорить об отсутствии контроля занятий или неполноценном контроле. Составляя расписание, нужно учитывать внешние воздействия, способные нарушить даже самый продуманный план. Допустим, во вторник и четверг вы плаваете по утрам, в пятницу и воскресенье — ездите на велосипеде, а основные занятия по бегу наметили на среду и субботу. Но если пытаться неукоснительно следовать этому графику, не принимая в расчет факторы стресса, иную нагрузку, самочувствие или работоспособность организма на конкретной неделе, это может привести к катастрофе. Что произойдет, если вы поедете в командировку со вторника по пятницу и не сможете заниматься ни на беговой дорожке, ни в бассейне, ни на правильном велосипеде? Или придется отложить воскресную беговую тренировку из-за грозы? Или нужно пойти на школьное мероприятие, заболел ребенок, супруг, а может, жена в отъезде, или на работе важный проект, из-за которого вы много нервничаете и не можете нормально тренироваться, спать или питаться? Необходимо уметь приспосабливаться.
Простое соблюдение плана не гарантирует успеха. Когда ко мне приходят спортсмены, сбитые с толку отсутствием результатов при четком следовании расписанию, я немедленно подозреваю дисбаланс в нагрузках. Занятой атлет не сможет придерживаться жесткого графика тренировок при подготовке к Ironman или Ironman 70.3 — в какой-то момент напряжение обязательно польется через край. Я ценю, когда человеку нравится рутина, когда он чувствует контроль над ситуацией, четко соблюдает режим, однако реальность не всегда соответствует планам. На прошлой неделе у вас отлично получилось выполнить все, что задумали, а на этой — одни проблемы, причем по целому ряду параметров.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.