Триатлон для занятых людей - [9]
Прежде чем рассматривать типы упражнений, способы их выполнения и нагрузки, нужно хорошо усвоить основы. Таким образом удастся контролировать выбор упражнений и снаряжения, режим питания, сна и восстановления. Безусловно, именно вы должны управлять своим настроем. Вы обязаны понимать и принимать основы тренированности и ключ к успеху. Чтобы настроиться на производительность, нужно гармонично интегрировать эти аспекты в свою жизнь.
Сами Инкинен пришел ко мне как раз в то время, когда открывал в Сан-Франциско компанию по поиску недвижимости Trulia. У него было мало опыта в триатлоне, хотя кое-какие результаты уже имелись. Однако скромные достижения не устраивали Сами, он стремился к большему. И самой трудной преградой на пути к успеху в триатлоне оказалась работа — обычная история для любителей, особенно для тех, у кого не так много свободного времени.
У каждого свой способ оптимизировать тренировочные нагрузки — все очень индивидуально и зависит от психологических особенностей, опыта занятий спортом, количества дел на работе и дома, а также от других факторов. К счастью, Сами всегда внимательно следил, чем питается и достаточно ли спит, учитывая график тренировок. Мы начали не с выяснения, сколько времени он может уделить подготовке, а с вопроса: чем он пожертвовать не в силах? В начале списка оказались питание, сон, а также особые занятия по плаванию, велосипеду и бегу, которые удачно встраивались в расписание.
С учетом этого на тренировки оставалось 10–12 часов в неделю. Теоретически этого может показаться слишком мало, чтобы высококлассный триатлет добился успеха. Однако самое главное — как это время использовать. Поскольку я был тренером Сами, то отвечал за планирование занятий, способствующих улучшению его уровня и позволяющих восстановиться. Это позволило Сами готовиться и совершенствоваться в течение сезона, чтобы к основным гонкам подойти на пике формы. Несколько выходных он мог провести в подготовительном спортивном лагере, но, кроме этого, Сами занимался не более 12 часов в неделю. Иногда он сокращал общее время тренировок, чтобы поддерживать здоровье и запас сил.
Сами нужно было обдуманно следовать плану и принимать решения на основании логики, а не эмоций. Благодаря расписанию ему удавалось не сокращать время тренировок и отдыха, когда вдруг требовалось срочно ехать на деловые переговоры. Он снизил интенсивность и продолжительность занятий, отложив ключевые подходы до тех пор, когда сможет себе их позволить. При этом продолжал правильно питаться и хорошо высыпаться. Прагматичный подход и настойчивость окупились сполна: Сами несколько раз выигрывал Ironman и Ironman 70.3, первенство по многоборью на острове Алькатрас, гонку «Дикий цветок» в Калифорнии и любительский чемпионат мира Ironman 70.3, а в старте Ironman на Гавайях уложился в девять часов.
Достоинство подхода Сами к тренировкам и его достижения — это и реализация физических качеств, и невероятно упорный труд. Но он никогда не добился бы таких результатов, если бы не правильный настрой. Сами изначально понимал, что нужно научиться по максимуму включать основные тренировки в свой график, возможности которого ограничены.
Рискованный шаг — для Ironman заниматься всего 10–12 часов в неделю, но гораздо хуже стараться встроить в неделю 13–17 тренировочных часов, учитывая, что при его работе это нереально. В итоге из-за усталости он оказался бы не в форме. Сами, конечно, не сумел бы продемонстрировать лучшие результаты в день старта, так же как не смог бы быть эффективным бизнес-лидером. Он подошел к подготовке с уверенностью и без предубеждения: просто делал все, что мог, с учетом жизненных ограничений. И очень хорошо выполнил задачу. Несмотря на то что его пример исключительный, а условия уникальны, все целеустремленные любители, живущие полной жизнью, сталкиваются с собственными проблемами и требованиями, но вполне могут найти новый подход к тренировкам.
2. Быть в фокусе
Основа хорошего результата — правильный настрой. Вы не достигнете успеха, если перед вами не будет ясной цели, и это касается не только триатлона. Чтобы понять, как сделать тренировки эффективными даже с учетом постоянно меняющихся жизненных обстоятельств, нужно как бы «настроить резкость» — быть в фокусе.
Необходимо постоянно думать о том, сколько энергии и сил отнимет у вас то или иное занятие. Прежде всего определите приоритеты. Если составлять недельное расписание тренировок без учета того, насколько хорошо они укладываются в обыденный график, то случится одно из двух: вы либо вовсе не будете развиваться как спортсмен, либо (что еще хуже) начнете разрываться между спортом, работой и семьей, не успевая толком нигде.
Только когда вы найдете настоящие ориентиры и поймете, чего хотите достичь, вы сможете разработать собственный подход и согласовать свои профессиональные или бытовые обязанности с тренировками. Это может оказаться непростой задачей, но в итоге все сводится к упорядочиванию хаоса. Постоянно меняющееся расписание, неизвестные переменные, которые ломают привычный график (неожиданный вызов на работу, заболевший ребенок или гроза, мешающая тренировке), — все это хаос. Прагматичное мышление стабилизирует вас в бурном повседневном водовороте, позволяя поддерживать реалистичный взгляд на занятия и при необходимости адаптируя их.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.