Триатлон для занятых людей - [10]
Мы посмотрим на процесс через призму вашей жизни и найдем оптимальный способ подготовиться к гонке и быть на пике производительности в день соревнований. К тому же вы научитесь управлять хаосом и стабильно тренироваться, постепенно улучшая результаты.
Стресс — это игра
Между стрессом и адаптацией, безусловно, существует связь: всевозможные напрягающие факторы вызывают физиологические реакции. Адаптационный ответ организма на тренировки — то есть связь между стрессом и работоспособностью — может быть как положительным, так и отрицательным[1]. На него влияет объем нагрузки, а также другие факторы, совместно воздействующие на вас в тот же самый момент. Важно сделать шаг назад и попытаться понять, как скомбинировать определенные нагрузки на тренировках, которые способствуют адаптации. Чрезмерно жесткие занятия, приводящие к срыву адаптации, не помогут добиться лучшей производительности; вы достигнете этого только посредством последовательных упражнений.
Считайте, что стресс — это игра. Наше тело — удивительный инструмент, умеющий приспособиться и отреагировать на любой вид нагрузки. Вопрос не в том, адаптируемся ли мы, потому что организм постоянно в этом состоянии. Спортсменам на выносливость будет легче, если они научатся максимально контролировать факторы стресса, стимулируя таким образом положительную реакцию. Конечно, мы подвержены влиянию самых разных факторов стресса, и, если существует желание и дальше приобретать способность к быстрой адаптации и достигать успеха в производительности, очень важно четко уяснить, что они собой представляют.
Вот два важных принципа: 1) вы не сможете (не нужно даже пытаться) отворачиваться от реальности и ее стрессовых ситуаций; и 2) вы не сможете победить физиологию. Чтобы развиваться и расти, нужно действовать в рамках этих двух идей.
Что касается первого принципа: если не обращать внимания на стресс, при этом подвергая организм тренировочным нагрузкам, вы придете к дисбалансу, который не принесет никакой пользы. Гораздо лучше учитывать все факторы стресса, присутствующие в жизни. Это поможет понять, чем они отличаются, и найти гармонию.
Если реально смотреть на вещи и найти гибкий подход, можно изменить негативные стрессовые ситуации и получить от них максимум адаптации на тренировке.
Если говорить о втором принципе: физиология — ваш самый жесткий противник. Попробуете пойти ей наперекор — обмануть ее или сэкономить время, — проиграете. Пытаясь выйти за пределы физических возможностей, изо всех сил стараясь сделать как можно больше, вы лишаете себя последовательных качественных тренировок, которые помогли бы вам вырасти как спортсмену. К сожалению, многие атлеты нарушают этот принцип: продолжают усердно заниматься, несмотря на резкую боль в бедре; встают в три часа ночи, чтобы сходить на тренировку, после чего отправляются на работу и не ложатся спать до одиннадцати вечера; назначают ключевые и вспомогательные тренировки на ту неделю, когда намечена поездка в другой город, где нет возможности ездить на велосипеде или ходить в бассейн. Эти необдуманные и опасные поступки говорят о том, что спортсмены не учитывают другие факторы стресса, а постоянное накопление напряжения способствует переключению организма на дезадаптацию. Это приводит к сильной утомляемости, болезням, травмам или хронической усталости. Если не обращать внимания на потребности организма, вы не выиграете — только потеряете.
Тренировочная нагрузка
Тренировка по триатлону — это специфическая нагрузка, стресс, которому вы подвергаете свой организм для совершенствования адаптации и подготовки к соревнованиям. В основном вы занимаетесь плаванием, ездой на велосипеде и бегом, но включаете в график и, например, силовые тренировки, также выступающие факторами стресса.
Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: частота занятий; продолжительность, или объем (сколько времени вы проводите на тренировке); и интенсивность, с которой вы выполняете упражнения. Работа по всем дисциплинам (плавание, велосипед, бег и силовые тренировки) дает общую тренировочную нагрузку. Если вы определите оптимальный (или почти оптимальный) режим нагрузок, то максимально эффективно подготовитесь к соревнованиям и со временем придете к цели. Чем больше тренировки соответствуют вашей психологии, индивидуальным требованиям, чем лучше подходят для подготовки к конкретному старту, тем качественнее будет ваша форма.
У профессиональных триатлетов есть возможность полностью сосредоточиться на тренировках. Профессионалы могут заниматься более-менее часто, увеличивать или уменьшать продолжительность, пробовать разную интенсивность, больше отдыхать. Атлеты-любители, как правило, не имеют такой возможности: помимо спорта, у них есть деловые, семейные и социальные обязательства, которые неизменно усиливают стресс и в сочетании с непродуманным графиком тренировок становятся факторами риска. Соревнования — независимо от того, сколько раз вы в них уже участвовали, — это вызов, и, чтобы принять его, недостаточно «слегка подкорректировать» нагрузку.
К сожалению, многие непрофессионалы стремятся найти некую оптимальную комбинацию тренировок и игнорируют остальные жизненные факторы, что ведет к постоянному накоплению усталости. Даже если действовать с умом и внести какие-то изменения в найденную формулу, это не гарантирует долгосрочного прогресса, потому что само уравнение постоянно меняется. Представляя, что тренируемся в идеальных условиях, мы упрощаем реальность. Наша жизнь многогранна, а сосредоточивать усилия на одной грани — слишком близорукий подход.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.