Триатлон для занятых людей - [13]
То же можно сказать про объем и продолжительность тренировок, особенно если вы очень заняты. Последствия очевидны: занятия становятся однообразными, вы не можете изменить график и подстроиться, кроме того, хуже восстанавливаетесь. При этом вам ясно, что не хватает времени, и тут тоже есть негативные аспекты. Свободное время, которое вы тратите на себя, очень ценно, а его отсутствие не только лишает возможности отдохнуть, но и добавляет переживаний, уменьшает запас энергии и не позволяет правильно определить приоритеты. В такой момент легко запланировать слишком много. При этом желание правильно спать и питаться отходит на второй план, поскольку все внимание занимают тренировки, и в состоянии подобной концентрации думать о чем-то еще невозможно.
Меры безопасности: сон и восстановление
Когда спортсмен теряет контроль над факторами стресса, он вынужден пожертвовать какими-то другими сферами жизни, и первой становится сон. Это распространенная реакция на любое ценное предложение: тренировки важны, равно как и семья, и дедлайн, и, чтобы все успеть, мы отказываемся от сна.
Ценность сна, как и тренировки, измеряется не только количеством часов, но и качеством. Одним достаточно спать шесть часов в сутки, а другим — восемь или даже девять. Качество сна — это ресурс, не подлежащий обсуждению, и на него влияют питание; вечернее время, проведенное перед экраном телевизора или компьютера; а также душевное состояние и условия в спальне — достаточно ли там темно и прохладно.
Многие из нас предпочтут сократить время ночного отдыха, чтобы включить в график больше тренировок. А чем еще можно пожертвовать, если вы отработали полный день, отвезли куда-нибудь детей и у вас еще много дел? Только сном. В итоге навыки нездорового сна закрепляются, и это лишь ухудшает состояние. Последствий может быть невероятно много, причем некоторые из них проявятся довольно быстро: это противодействие вашей способности к нормальной физиологической адаптации.
Снижение неврологических функций и координации, возникающее в связи с лишением сна, влияет на экономичность, то есть на вашу способность расходовать наименьшее количество энергии на тренировке или в гонке на определенном уровне. Экономичность — это необходимый компонент в стартах Ironman и Ironman 70.3. Занятия после недостаточного сна ведут к плохой работоспособности в день гонки, особенно если подобное состояние становится хроническим. На этом этапе последствия напоминают влияние алкоголя на организм. И если в первом случае вы знаете, что происходит, то, когда мало спите, часто не признаете, что страдаете именно от этого; так образуются и другие проблемы.
Отсутствие нормального сна, как правило, ставит под угрозу возможность придерживаться правильного питания. Снижается способность концентрироваться и принимать взвешенные решения, и вы выбираете неправильные продукты и перестаете контролировать размер порций. Система пищеварения и синтез макроэлементов влияют на общее состояние здоровья, и их дисбаланс может привести к увеличению запасов жира.
Когда спортсмен, несмотря на усиленные тренировки и соблюдение режима питания, начинает набирать вес, я знаю, что нужно корректировать не только диету. Сон и нагрузка на тренировках значительно влияют на состав тканей организма, особенно чувствительного к факторам стресса. Конечно, причина может быть и в некачественном рационе, не удовлетворяющем потребности организма в калориях и питательных элементах.
Сон жизненно необходим не только для успехов в триатлоне. Спортсмены, которые постоянно недосыпают, плохо себя чувствуют. Они могут даже не понимать, что значит быть отдохнувшим. Им нужно перезагрузиться, «вернуть настройки» в исходное состояние.
Тренировка спортсмена, питание до, после и во время тренировки, а также сон неразрывно связаны. Тем не менее вместо того, чтобы исправлять все аспекты сразу, я рекомендую в первую очередь откорректировать сон. Советую перегруженным спортсменам скорее сократить общее количество времени тренировок с 16 часов до 12 и больше спать.
Все внимание питанию
Несмотря на лучшие намерения, вы можете ошибаться при составлении рациона, и не только потому, что на питание влияет нехватка сна. Помните, что в течение дня необходимо есть полезную и качественную пищу, которая не подвергалась серьезной обработке. Именно из нее вы получаете основную порцию белков, витаминов, углеводов, минералов и жиров для работы организма на клеточном уровне. Если этого не хватает, ваш организм начинает использовать менее предпочтительные виды топлива, даже до того, как начинаются связанные с тренировками сложности «предложения и спроса».
Получать калории во время тренировки важно, но заправляться после нее совершенно необходимо: понадобится несколько сотен калорий, чтобы организм начал восстанавливаться. Я советую сразу после занятия есть нормальные продукты с нужным набором белков, жиров и углеводов; эта простая привычка поможет любому атлету. Если не поесть в течение двух часов после тренировки, организм переходит в состояние, которое я называю атлетическим голоданием
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.