Триатлон для занятых людей - [14]

. По мере того как вы упражняетесь, уровень кортизола поднимается, чтобы увеличить вашу работоспособность. Однако как только вы перестаете работать, нужно, чтобы уровень как можно быстрее падал до базового. Такой механизм сокращения не срабатывает, если вы не получили «топлива» после упражнений или его пришло недостаточно. Это означает, что высокий уровень гормона сохраняется дольше, чем необходимо.

Ресинтез белка и пополнение гликогена в мышцах и печени снижены, если после тренировки вы не получили достаточно «топлива», что задерживает восстановление. Если не восполняются углеводы и жиры, которыми организм питается в основном во время тренировки, то уже в тот же вечер он обнаружит недостаток и отреагирует, потребовав нездоровой пищи — сахара или крахмалистых углеводов. У некоторых спортсменов возникает очень сильное желание поесть мороженого, шоколада или сладостей, другим хочется пасту, пиццу или рис. Эти желания мешают проголодавшимся триатлетам сделать выбор в пользу здоровой пищи и контролировать размер порций.

Еще одна распространенная и широко обсуждаемая проблема — поддержание водного баланса. Для тех, кто активно занимается триатлоном, обезвоживание может стать серьезным барьером. Большинство поступают правильно и следят за гидратацией даже в обычной жизни. Самая большая ошибка, вызывающая сильнейший стресс, — это неправильный питьевой режим после занятий.

Даже если вы пьете во время тренировки, все равно к финишу будете обезвожены. Ваша задача — как можно скорее восполнить баланс жидкости. Вода способствует функционированию клеток и развитию здоровой иммунной системы. Она необходима для восстановления клеток в мышцах; если вы не пьете ее в нужном объеме после тренировки и в течение дня, хуже восстанавливаетесь. Кроме того, если клетки работают плохо, то под угрозой оказывается иммунитет — вы больше подвержены инфекциям. Также колеблется запас сил и отвлекает вас от других жизненных проблем.

Я говорю о вопросах, связанных с тренировками, сном, питанием в жизни и во время подготовки, а также о поддержании водного баланса как об аспектах, в которых легко допустить ошибки, потому что они поддаются контролю. Они лежат в основе хорошей производительности. Осознавая значимость этих моментов, вы лучше подготовитесь к гонке.

Оптимальная производительность зависит от того, насколько вам удастся интегрировать в жизнь контролируемые факторы стресса, что вполне реально, если вы активно справляетесь с подобными ситуациями. Сознательно выстраивая жизнь (зная, что происходит, и не пытаясь идти наперекор), вы устанавливаете в ней здоровый баланс и проявляете потенциал во всех аспектах. В результате у вас больше сил, и вы легче справляетесь со спортивными нагрузками: это эффект синергии. Гармония жизни и спорта дает гораздо больше, чем индивидуальные преимущества контролируемого стресса и тренировочных адаптаций.

Когда вы знаете, какие именно факторы стресса влияют на вас больше всего, намного проще контролировать их и не попасть в ловушку. Кроме того, это поможет понять, как работают механизмы, позволяющие улучшить производительность. Так вы обратите внимание на ключевые элементы тренировок, которые способствуют большей эффективности.

Адаптация

Успех подготовки связан с некоторым стрессом, чтобы вызвать физиологические реакции, способствующие адаптации. Ваш главный козырь — принцип эффективности: лучше тренироваться мало, но качественно, чем много, но плохо. Это не значит «чем меньше — тем лучше». Можно заниматься и больше, если вы можете приспособиться. Однако нужно добиться наиболее успешной адаптации при наименьших тренировочных нагрузках. А для этого важно уметь составлять гибкий график и реально подходить к частоте тренировок, интенсивности и продолжительности: это принесет больше пользы. Считайте, что тренировка — инструмент для достижения вашей цели, и убедитесь, что все занятия эффективны.

К успеху вас приведет последовательная работа, особенно в условиях хаоса повседневной жизни. Если будете четко еженедельно планировать каждую тренировку, не имея возможности ее сдвинуть, скоро поймете: во-первых, это нереально, а во-вторых, вы и в долгосрочной перспективе не сможете придерживаться такого графика. Когда найдете подход, при котором сумеете подстраиваться под другие события насыщенной жизни, ваша тренированность улучшится.

Осознайте свои границы

Я снова подчеркиваю: лучше всего тренироваться, не переходя границы возможностей. Именно это позволяет проявлять гибкость. Невозможно отдавать спорту все время и силы. Вы живой человек, приходится думать и о других сферах жизни, поэтому в течение занятий на вас будут воздействовать и другие стресс-факторы. Если у вас был эмоционально тяжелый день, много физической нагрузки на работе, вы сильнее рискуете перейти порог, за которым происходит срыв адаптации. Конечно, легче поддерживать работу на 80 % производительности, и если у вас это получится и вы сумеете контролировать напряжение, то выстроите прочный фундамент для тренировок.

Этот «запас мощности» позволяет занятиям быть своего рода отдушиной. Вы не только тренируетесь и учитесь приспосабливаться, но и получаете возможность ненадолго забыть о других делах. Внимание, уделяемое подготовке, позволяет делать это осознанно, даже медитировать в процессе. Умение присутствовать в настоящем моменте помогает оторваться от хаоса жизни.