Три весны и золотая осень женщины. Книга о женском здоровье - [18]

2. И. п. – стать прямо, как по стойке «смирно»: пятки вместе, руки опущены вдоль туловища, живот подтянут. Сжать кулаки (большие пальцы внутри), сложить губы трубочкой и резко выдохнуть через рот. Задержав выдох до 10—15 секунд, резко, с усилием поднимать согнутые в локтях руки до уровня плеч и опускать, разжимая кулаки.

На один вдох вначале приходится 10—15 движений. Через месяц систематических тренировок их можно довести до 25.

Закончив упражнение, опустить расслабленные руки вдоль туловища, медленно выдохнуть через нос.

3. И. п. – то же. Во время выдоха произносить «р-р-р-р», «вз» (как можно больше на одном выдохе), а вытянутыми вперед руками совершать небольшие круговые движения по направлению внутрь. Пауза и возврат дыхания – как в упражнении 1.

4. И. п. – то же. Руки развести в стороны, совершая кистями небольшие круговые движения по направлению назад. Задержка и возврат дыхания – как в упражнении 1. Во время выдоха произносить «с-с-с-с-с», закончить выдох, произнося «пфф».

После выполнения упражнений 3, 4 отдохнуть в течение минуты. Расслабить мышцы живота, опустить руки вдоль туловища. Дыхание свободное.

5. И. п. – стать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены, спина прямая. Смотря перед собой на полтора метра вперед в пол, сделать 2—3 резких, энергичных, глубоких вдоха и выдоха. Повторить, глядя прямо перед собой, а затем запрокинув голову и глядя в потолок. Корпус и плечи держать прямо.

Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому даже людям тренированным не следует повторять его более пяти раз.

6. И. п. – то же. Вдохнуть через нос, на мгновение задержать дыхание. Поднести ко рту зажженную свечу и тут же начать плавный, очень медленный, продолжительный выдох через рот так, чтобы пламя не колебалось.

7. И. п. – стать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вдох через нос, лопатки отходят кзади и несколько кверху, туловище сутулится. Во время выдоха через рот – губы трубочкой – делать круговые движения 3—4 раза согнутыми руками вперед и назад. Постепенно убыстряя темп, произносить «чк-чк-чк», как будто играете в поезд.

Упражнения на полноту звука

1. И. п. – стать прямо, ноги на ширине плеч, сцепленные в замок и повернутые ладонями вверх руки над головой. Бесшумно вдохнуть через нос. Задержать дыхание, широко открыть рот, мысленно произнося «а», опуская желобком корень языка. Не смыкая челюсти, закрыть рот. На выдохе, наклоняя туловище вперед, легко, протяжно, негромко произносить звук «и». Выпрямляясь, опустить руки, указательные пальцы приложить к спинке носа, продолжая произносить звук «м».

Если ощущается легкая вибрация, значит, звук произносится правильно. Такую же вибрацию должны ощущать губы, зубы, передний отдел твердого нёба и верхняя часть груди.

2. Повторить упражнение 1, произнося звук «и», улыбаясь и слегка высунув ненапряженный язык.

3. И. п. – стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохнуть одновременно через нос и рот, выдыхая, энергично наклонить туловище вперед и возможно громче произносить звук «м», стараясь имитировать мычание. Как только звук «м» приобретает объемное звучание, напоминающее гудение колокола, произносить его не только во время наклона туловища вперед, но и выпрямляясь. Следите, чтобы звук «м» звучал ровно, красиво. Если этого не получается, сделайте следующее упражнение.

4. И. п. – то же. Вдохнув через нос и рот, на выдохе произносите звук «м» с резким приседанием на месте или передвигаясь «гусиным» шагом.

5. И. п. – то же. Вдохнуть через нос и рот, указательными и большими пальцами правой руки слегка прижать крылья носа, на выдохе резко отнимать и прижимать пальцы, пропевая звук «м» (он должен напоминать звучание гавайской гитары).

6. И. п. – то же. Вдохнуть через нос и рот. Почти зажав пальцами крылья носа, на выдохе произносить «м» на удобной для вас ноте. Вначале звук может получиться слабым, писклявым. По мере тренированности он станет более громким, объемным. Тогда на той же ноте следует увеличить силу звучания.

7. И. п. – сесть на стул, ноги на ширине плеч. Раскачиваться взад и вперед, приложив обе ладони к спинке носа. Представьте, что у вас на руках маленький ребенок и вы укачиваете его и тихо поете ему грудным голосом (мягкое, ровное звучание).

8. И. п. – стать полусогнувшись, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Раскачиваясь, наклоняясь вперед, – вдох, выпрямляясь, выдыхая, тянуть звук «м» возможно дольше. Примерно через месяц присоедините к нему поочередно звуки «о» и «у» (произносить округло, мягко и коротко). Когда достигнете хорошего звучания, присоедините к звуку «м» поочередно звуки «а» и «э».

Вы – индивидуальность. Другой такой – нет

В разные времена и в разных странах над женщиной экспериментировали как могли, как в плане одежды, так и в плане ее внешних данных.

В одних странах эталоном красоты считалась очень длинная шея, надевали специальные кольца, например в Африке, в других – очень маленькие ножки (Япония). В плане одежды – то вообще почти никакой, только набедренная повязка и полностью открытая грудь (африканские и австралийские племена), или полностью закрытое тело и лицо, только разрезы на ткани для глаз (Арабские Эмираты).