Три весны и золотая осень женщины. Книга о женском здоровье - [17]

Очень показана дыхательная гимнастика при заболевании бронхов (легких), при нарушении осанки, асимметрии грудной клетки. Я, как доктор, любому пациенту, независимо от возраста и состояния здоровья, вводила в курс лечения дыхательную и лечебную гимнастику.

Существует много разных методик по дыхательной гимнастике. Но главное во всех них – это регулярность и время. По большому счету настоящая дыхательная гимнастика – это 25—30 минут. Если вы включаете ее в гимнастику, но делаете ее ежедневно, время может быть уменьшено до 15—20 минут. Меньше времени – это неуважение к себе, своему организму, да и эффект будет незначительный от такого короткого времени.

А.Н. Стрельникова, один из авторов-пропагандистов дыхательной гимнастики, писала: «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать, говорить, кричать и петь. Научите их этому – и болезнь отступит».

Ее гимнастика не только восстанавливает певческий голос, но и оздоравливает все органы дыхания, а следовательно, весь организм.

Чаще всего человек использует один вид дыхания, это или:

– дыхание брюшное (животом) – составляет 33% от деятельности дыхательной системы;

– дыхание диафрагмой – 50%;

– дыхание поверхностное, в нем принимает участие верхний отдел грудной клетки – 17%;

– и только умение дышать всем телом составляет 100%.

Кроме этого вида дыхательной гимнастики, есть дыхательная гимнастика йогов, китайская гимнастика цигун с обязательной постановкой дыхания, даосская гимнастика, дыхание по Бутейко. Все эти гимнастики хорошо расписаны в соответствующих книгах. Для каждого человека в соответствии с его возрастом, состоянием здоровья всегда можно подобрать ту или иную методику дыхательной системы. Ведь в каждой из них есть свое рациональное зерно.

Гимнастику лучше делать два раза в день (до школы и после), начиная с 5 минут, постепенно увеличивая до 30, учитывая движение солнца, то есть дышать вместе с солнцем, до еды или через час после еды.

Каждое упражнение следует делать не меньше чем четыре раза, с учетом раскрытия (вдоха) и закрытия (выдоха).

1. Поднять левое плечо – вдох, опустить – выдох.

2. Поднять правое плечо – вдох, опустить – выдох.

3. Поднять оба плеча – вдох, опустить – выдох.

4. Раскрытие грудной клетки: небольшое разведение рук в стороны – вдох, закрытие: руки к туловищу и чуть наклоняется голова к грудной клетке – выдох.

5. Скручивание позвоночника: вдох – поворот туловища (тазовый отдел туловища остается на месте), выдох то через правое, то через левое плечо.

6. Упражнение «колка дров». Руки соединены в замок (кисти). Вдох – руки подняты вверх, выдох – опускаются между ног. Дыхание шумное.

7. Упражнение «пилка дров или бокс». Попеременно движение то правой, то левой немного согнутой в локте рукой. Дыхание шумное.

8. Дыхание брюшное (нижнее). Вдох – живот надут, выдох – живот втянут.

9. Диафрагмальное дыхание (среднее реберное). Вдох – раскрытие (расширение) нижних отделов грудной клетки – диафрагмы. Выдох – грудная клетка как бы возвращается в исходное положение. Для контроля можно одну руку класть на живот, другую – на область диафрагмы.

10. Поверхностное дыхание (верхнее). Шумное втягивание носом (как будто нюхаем цветы, воздух) – вдох, выдох – пассивный.

11. Перемежающееся дыхание. Большой палец на правой ноздре, средний на левой, указательный – на переносице. Вдох через одну ноздрю, выдох – через другую.

Что может сделать дыхательная гимнастика?

Она положительно влияет на обменные процессы, играет важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

– способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

– улучшает дренажную функцию бронхов;

– восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

– устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, процессы слипания);

– способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово-и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

– налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы;

– укрепляет развивающиеся в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника;

– повышает общую сопротивляемость организма, его тонус;

– оздоравливает нервно-психическое состояние организма.

Ну разве это не чудо – дыхательная гимнастика. Надо только делать с любовью к себе и верой в нее. И результат не замедлит сказаться, поверьте мне как доктору.

Несколько упражнений из гимнастики А.Н. Стрельниковой

Дыхательные упражнения

1. И. п. – сесть на стул, ноги вместе, наклонять туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос, тогда воздух без усилий поступит в задние отделения легких.

Задержав выдох на 1—2 секунды, выпрямляясь, поднимая руки кверху, во время выдоха произ носить «пфф». За выдохом следует пауза, которая длится несколько секунд; за это время возникает потребность естественного вдоха (так называемый возврат дыхания). После паузы повторить упражнение сначала.