Три шага к стройности - [27]

Эмоциональный выплеск . Поорите громко — если стесняетесь, то в безлюдном месте. Поскандальте, если умеете. Побейте посуду, покидайте дротики в фото обидчика. Можно поплакать. Есть люди талантливые в отношении слез: сядут себе тихонечко, поплачут от души — и жидкость лишняя из организма выходит, и легче как-то становится. А есть люди, которых так воспитали, что слезы — это признак слабости, у них проблема: ну прямо не идет слеза, и все тут! И надо бы заплакать — да никак не получается. Как себе помочь в такой ситуации? Можно использовать зацепки: фильм жалостливый, слезливый посмотреть. У некоторых целая коллекция: здесь и индийские, и «Титаник», и «Белый Бим Черное ухо» — все подойдет…

А еще люди толпами собираются, чтобы выплеснуть эмоции, на стадионах, на концертах, на дискотеках. Казалось бы, музыку ведь можно и дома послушать. Да вот эффект-то ведь не тот! Или просто перед телевизором поболеть «за наших». «Болельщик» — почему его так называют? Да потому, что он неадекватный — переживает, кричит, одежду на себе рвет. Почему человек так реагирует? Потому что сейчас, вот в эти несколько минут, он отреагирует те эмоции, которые накопились за долгое время.

Ищите те способы эмоционального выплеска, которые подходят вам. Вы, наверное, замечали, что нашим эмоциям совершенно не важно, где разряжаться и как. Может быть, вы чувствуете, что после работы накопился негатив — гнев, раздражение, еще что-то. И ведь если честно, можно сорваться где угодно. Можно в транспорте, можно в магазине, можно дома. Человеку все равно, как отреагировать эмоции. Ищите те способы, которые подходят именно вам.

Физическая нагрузка. Некоторые интуитивно чувствуют и, когда накатывают эмоции, — начинают пол мыть, или мебель двигать, или расхаживать по комнате… Любое движение помогает справиться со стрессом. Поэтому, когда на душе тяжело, не сидите, двигайтесь! Танцы, плавание, прогулки — все это помогает справиться со стрессом. Любое движение. Когда человек двигается, в организме сгорают биологически активные вещества, которые и отвечают за реакцию стресса.

Однообразная, успокаивающая деятельность. Кто-то уборкой занимается, кто-то вышивает, кто-то паззлы складывает, можно что-то собрать или разобрать. На машине ведь тоже можно по-разному: можно педаль в пол — и тогда это эмоциональный выплеск, а можно спокойно, «не приходя в сознание», покататься по вечерним улицам.

И это тоже снятие стресса.

Удовольствия . Можно переключиться на удовольствия. Прямо открыть составленный вами список тридцати трех удовольствий и из списка любое удовольствие себе «причинить». Можно даже наугад. Так надо! Для стройности.

Но нам кажется, что самый лучший и эффективный способ справиться с любыми эмоциями — это общение . Поговорить, выговориться, поделиться с кем-то тяжестью своих переживаний. Конечно, тому человеку, которому вы все это расскажете, станет немного хуже. Но так ведь вам же станет немного лучше! Может быть, это и есть дружба. Когда мне плохо — я иду к тебе, когда плохо тебе — ты придешь ко мне. Кто-то вам плачется, плачется — а вы слушаете, слушаете… А вот теперь и вам понадобилась помощь. Теперь пусть вас послушают.

Очень часто человек с избыточным весом — это как раз тот человек, к которому многие приходят, чтобы поплакаться, «излить душу»… Вспомните, приходилось ли вам слышать о себе такую фразу: «Ты такой хороший товарищ, хорошая подруга — вот с тобой поговоришь, и всегда как-то легче становится…»? Может быть, «роль жилетки» действительно удобна для окружающих, а вам дает чувство нужности… Только вот чтобы тащить еще и чужие проблемы, нужны большая грузоподъемность и внушительные габариты. Надо ли вам это?

И еще: общение — это не просто болтовня. Общение позволяет реально менять ситуацию. В психологии существует простая истина: «Если ты не скажешь — я не узнаю!» Никто не обязан читать мысли другого. И если что-то в поведении другого человека вызывает у вас отрицательные эмоции, наверное, имеет смысл поговорить с ним об этом. Иногда может возникать ощущение, что разговоры бесполезны. На тренингах мы часто слышим: «Да с ним невозможно разговаривать. Я уже об этом сто раз говорила — ничего не меняется. Только скандалом каждый раз заканчивается».

Общение будет более эффективным, если пользоваться несколькими простыми правилами.

Первое. Поступок отделяется от человека. Не говорите: «Ты, негодяй, в очередной раз забыл такую важную дату!» Сформулируйте немного по-другому: «Даже удивительно, что такой замечательный и чудесный человек, как ты, мог совершить такую низость!»

Второе. Отделяйте слова-информацию от слов-действий. Когда вы говорите человеку, что он козел, вам-то, может быть, кажется, что вы информируете его о чем-то важном. На самом деле это всего лишь оскорбление, которое в лучшем случае просто позволяет выплеснуть эмоции, не создавая никакого диалога.

Третье. Всегда говорите о собственных чувствах. Не «Ты меня не любишь, ты меня не ценишь, тебе наплевать на мои старания и труды», а «Я чувствую обиду и злость на то, что ты не предупредил меня, что сегодня задержишься.