Три шага к стройности - [16]

Это, наверное, все, что вы должны знать о вкусной и здоровой пище. А теперь тем, кто осилил «Первый шаг», мы предлагаем выполнить упражнение № 2 — «Усиление чувства сытости» . Эта техника усилит чувство сытости и позволит наедаться небольшим количеством пищи. Включите диск и проведите данную методику.

А теперь домашнее задание. Завтра в течение дня вы должны будете сделать себе подарок. Не пищевой — не булочка и не поход в ресторан. Весы тоже не подарок. Подарок — это то, что душе приятно; то, что доставит вам массу положительных эмоций; то, чего давно хотелось, но все руки не доходили. Никакие отговорки — «некогда», «банкомат карточку съел» — не принимаются!

Второй шаг

Наверное, вы уже догадались, что избыточный вес появляется не только потому, что кто-то слишком много ест. Второй шаг нашей программы в большей степени будет посвящен психологическим причинам, стоящим за перееданием. Первый вопрос, который возникает, — а почему люди едят? Чтобы жить? Для удовольствия? По привычке? Может быть, потому что просто хочется! Но вот за желанием поесть может стоять разное. Нам кажется, важно различать, что еда дает телу и что она дает нашей душе.

Голод и сытость

Давайте разберемся, что такое голод и как он проявляется. Прежде всего, голод говорит о том, что нашему организму нужна энергия. Голод — это инстинкт, в котором заложена великая сила и мудрость природы. И первый сигнал о голоде дает желудок. А как вы чувствуете голод? Вспомните ситуацию, в которой вы действительно были голодны. Как он проявляется именно у вас? Часто первыми признаками голода люди называют: подсасывание, урчание, бульканье и прочие странные звуки; чувство дискомфорта, а иногда и болезненности где-то в верхней части живота; головокружение и головную боль, если вы действительно давно не ели; раздражительность и злость, особенно, когда нет возможности перекусить.

Возможно, вы добавите что-то свое. Ведь голод, как и любое другое ощущение, у каждого имеет свои особенности. На самом деле, если вы чувствуете что-то подобное — это означает только одно: вы уже пропустили первые признаки голода. И очень скоро это состояние может перейти в жор. Бессмысленный и беспощадный.

Сейчас нам бы хотелось вернуть ваше внимание на самые ранние сигналы голода. Вспомните, с чего он начинается, с каких ощущений в теле? Вот вы сытно поели три-четыре часа назад, что происходит потом? Может быть, вы помните то ощущение легкости и пустоты, которое постепенно становится все более и более выраженным, со временем превращаясь в чувство дискомфорта. Ощущение легкости и пустоты в области желудка — вот первые признаки голода. Эти ощущения являются едва различимыми, поэтому часто легко пропускаются. Ведь это не боль. И если вы заняты какой-нибудь работой, то просто можете их не заметить.

Нам бы хотелось, чтобы сейчас вы сознательно обращали внимание на свое тело и на ранние признаки голода. Это позволит вам наедаться совсем небольшим количеством пищи, и это будет настоящая приятная сытость.

Но если вам пока трудно различать оттенки голода или вам кажется, что вы не испытываете его совсем, — вы можете ориентироваться на время. Достаточно знать и помнить о том, что в норме чувство голода возникает через каждые четыре-пять часов. И если вы почувствовали что-то из перечисленных признаков голода через час или два, вы — молодец, ешьте с чистой совестью. Если прошло четыре часа, а тело молчит — ешьте все равно. Первое время для нормализации ритма голод — насыщение вы будете кормить себя по часам . Еда сейчас как лекарство.

А какие способы утоления голода вам известны? Покурить? Выпить воды? Отвлечься? Лечь спать? С сегодняшнего дня единственным способом утоления голода будет еда . И не какой-нибудь простенький перекус, а полноценный, сытный прием пищи. Ведь голод — это физиологическая потребность тела, такая же, как любая другая. Представьте, человеку, как говорят, приспичило… Он уже и воды попил, и пачку сигарет выкурил, и отвлекся, как сумел… Поможет?

Голод не нужно обманывать — его нужно утолять.

Рассмотрим учебную ситуацию, приближенную к боевой. Вы не рассчитали время и ложитесь спать вместо привычных одиннадцати в три часа ночи. Чувствуете, что у вас голод, а калорийность на сегодня выбрана. Что будете делать?

А. Ляжете спать голодными?

Б. Выпьете чаю?

В. Съедите что-нибудь сытное, просчитав даже лишние калории?

Г. Решите, что у вас совсем нет силы воли, и с дьявольским хохотом съедите полторта?

Правильный ответ — В: нужно съесть что-нибудь сытное (например, кусок мяса), сосчитать калории и самое главное — проанализировать, почему калорий сегодня не хватило. Что завтра нужно будет добавить в свой рацион, чтобы лучше наедаться. Сейчас мы бы хотели вернуться к тому вопросу, который уже задавали. А как вы чувствуете сытость? Какие ощущения возникают в теле? Иногда за чувство сытости люди принимают тяжесть в желудке, жуткие рези, боли и колики… Но ведь это не сытость, это пресыщение!

Как это бывает? Человек приходит в ресторан. С голодных глаз, естественно, заказывает себе меню два раза… и салат, и суп, и второе, и десерт, и компот, и выпить, и закусить… Пока несут, ест хлеб… и все, что на столе съедобного. Наконец приносят салат — человек набрасывается на него, ест, прямо урча от удовольствия. Здесь обычно все разговоры смолкают… и к окончанию салата ужасная мысль уже стучится в сознание… Мысль о том, что салата было достаточно. Для тела, для голода салата уже достаточно! Но человек гонит эту мысль как неприятную — ведь заказано уже, все равно платить. А они ведь несут… Несут и суп, и второе, и компот, и это так пахнет… И так выглядит… Ну, не выбрасывать же! И человек съедает все это, и в конце еще удивительная мысль приходит в голову: «Надо же, влезло… А я боялся…»