Тревожный мозг - [31]
С более фундаментальной точки зрения, можно даже сказать, что одиноких людей не существует. Почему? Потому что люди – социальные существа. Миллионы лет эволюции вплели социальные отношения в саму ткань нашего бытия. Значительная часть мозговых функций посвящена регуляции наших социальных отношений. На всем протяжении своей жизни мы нуждаемся в других людях, которые давали бы нам почувствовать себя в безопасности, интересовались бы нами и понимали бы нас. Благодаря хорошим отношениям мы чувствуем, что нас ценят, принимают и в нас нуждаются. Чувство принадлежности к сообществу или группе повышает наше общее благополучие, снижает тревогу и даже усиливает наш иммунитет. Связь с другими людьми может ослабить стресс и успокоить беспокойный мозг. Мы нуждаемся в других людях, чтобы жить в радости.
Социальные отношения и работа мозга взаимосвязаны, и эта связь критически важна и для того, и для другого. То есть при всех прочих равных условиях обладатели здорового и должным образом уравновешенного мозга будут иметь хорошие отношения с окружающими; те же, чей мозг нездоров и неуравновешен, скорее всего, будут иметь плохие отношения. Более того, здоровые отношения положительно сказываются на работе мозга: они снижают его активацию и уменьшают вероятность того, что он станет беспокойным. А менее здоровые отношения оказывают на мозг разрушительное действие: из-за них возникает смятение и внутреннее напряжение и повышается риск того, что мозг станет беспокойным и выйдет из равновесия. Вот почему некоторые говорят, что человеческий мозг не может существовать в изоляции, подчеркивая тем самым значительное влияние отношений на мозг, будь оно хорошим или плохим.
Социальные отношения и работа мозга взаимосвязаны, и эта связь критически важна и для того, и для другого.
С самого рождения человека его мозг готов к тому, чтобы в общении со значимыми взрослыми впитывать опыт и учиться. Даже когда мы становимся старше, безопасная и здоровая привязанность к другим людям помогает нам развить свою префронтальную кору; позитивные отношения и связи с другими людьми способствуют росту мозга. В таких условиях мы, скорее всего, будем правильно управлять собой, контролировать свои внутренние порывы, понимать окружающих, сохранять оптимизм и использовать свой интеллектуальный потенциал как основу для борьбы за реализацию своих законных целей и намерений.
И наоборот, нездоровые или небезопасные отношения могут оказаться разрушительными как в физическом, так и в психологическом плане. Развитие мозга в буквальном смысле останавливается; психика человека, его душа, может быть смертельно ранена. Находясь в нездоровых отношениях, мы чувствуем потребность быть настороже; мир кажется нам опасным местом. Мы нуждаемся в защите и убежище. Мы подозрительны, чувствуем себя не в своей тарелке; наши представления о том, кто мы есть и что делаем, могут исказиться. Мы можем стать враждебными или начать манипулировать окружающими. Система борьбы или бегства находится в состоянии боевой готовности. Базовая потребность в безопасности преобладает над потребностью в росте, исследовании и достижении целей.
У людей, состоящих в нездоровых отношениях, нередко возникают не только психологические, но и физиологические негативные симптомы. Из-за стресса, который эти люди испытывают в нездоровых отношениях, их мозг становится беспокойным. Недостаток безопасности в нездоровых отношениях активирует симпатическую нервную систему, которая на случай возникновения угрозы должна быть всегда настороже. Надпочечники производят адреналин и кортизол, чтобы помочь телу подготовиться к возможной реакции борьбы или бегства. Возбуждение нарастает, и все активнее начинает работать миндалина. Мы испытываем стресс. Кроме того, мы теряем способность сосредотачиваться и фокусировать внимание. У нас возникают различные психосоматические проблемы, такие, как синдром раздраженного кишечника, головные боли и высыпания на коже. Мы плохо спим. Мы постоянно на взводе. Даже в довольно безобидных ситуациях, например, когда кассир в продуктовом магазине пробивает нам не тот товар, мы чувствуем несоразмерно сильное раздражение и недоверие.
В худшем своем проявлении нездоровые отношения могут быть связаны с чрезмерным контролем, эмоциональным и физическим насилием. Они противоположны здоровой социальной интеграции, о которой мы говорили раньше. Вместо того чтобы усиливать нашу способность верить в себя и самоактуализироваться, плохие отношения разрушают ее.
На самом деле, существует опасность, что мы можем в равной степени как укрепить, так и подорвать свои силы, поскольку отношения играют основополагающую роль в нашей жизни; именно поэтому мы приступаем к работе над ними после того, как хотя бы в некоторой степени научились управлять своими внутренними состояниями. Как известно каждому, кто скандалил с коллегой или супругом, способность управлять отношениями во многом зависит от умения хорошо контролировать свои внутренние порывы. Если мы хорошо умеем контролировать свои внутренние порывы, наши активные действия и реакции опосредуются работой ПФК, благодаря которой мы можем управлять собой и прежде всего успокаивать свою лимбическую систему, что критически важно в ситуации сильного конфликта. Не умея управлять своим внутренним состоянием, было бы гораздо сложнее научиться управлять своими внешними отношениями. Если мы хотим успешно наладить здоровые отношения, то сперва нам нужно научиться контролировать свою негативность, переписывать собственные истории и жить более осознанно.
![Рациональное животное. Как эволюция повлияла на развитие мозга](/storage/book-covers/a3/a38c99c7bdb07f9914f78c3b9ee82a2d3f249f1f.jpg)
Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.
![Жизнь по помидору](/storage/book-covers/ff/ff1348b46a281a1c5a46966f2c4c58fe3948e37a.jpg)
Метод помидора – это простой и мощный способ повысить продуктивность. Используя его, вы удивитесь, насколько легко можно планировать работу и оценивать собственное время. Ещё никогда системы тайм-менеджмента не были описаны таким доступным языком, понятным каждому. Попробуйте и убедитесь в этом сами: вы станете более продуктивным и будете успевать больше прежнего.
![Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности](/storage/book-covers/63/6338ee69b09a64cf787139587a9f51f606301a39.jpg)
Тайны человеческой психики — насколько познаваемы они в наше время? Каковы «ступени» созревания личности и в чем заключается своеобразие ее реагирования в разные возрастные периоды? Что представляют собой так называемые пограничные состояния и можно ли в полной мере раскрыть «пружины» отклоняющегося поведения? Имеется ли связь между аномалиями личности и одаренностью, альтруизмом, конформизмом, правонарушениями? Как противостоять многообразным стрессовым воздействиям и победить бессонницу? Разобраться в сложнейших вопросах, связанных с деятельностью мозга, поможет эта книга.Издание адресовано широкому кругу читателей.
![Прокрастинация и самосаботаж](/storage/book-covers/8d/8d8d4e638a660136296c952240120e4dcd0620b2.jpg)
Очень часто люди мечтают о том, чтобы в сутках было минимум 48 часов. А может, пора научиться укладываться в имеющиеся 24 и не жалеть при этом времени на отдых? Если не помогает даже тайм-менеджмент, тогда эта книга – для вас!В настоящее время прокрастинация стала болезнью современного общества. «Отложу на завтра», «Сделаю потом» – часто ли вы «успокаиваете» себя подобными фразами? Пора избавляться от них!Вы узнаете:– что такое прокрастинация и насколько она опасна;– причины, ведущие к прокрастинации– все способы борьбы с прокрастинацией.Среди множества книг на эту тему эта – самая максимально сжатая и понятная!Помните: ваша жизнь такова, какой вы ее сами сделали!
![Траблы с Европой. Почему Евросоюз не работает, как его реформировать и чем его заменить](/storage/book-covers/f7/f7b839342bf7e9af612419bcae68ef7cf3cadd01.jpg)
События последних лет показывают: Евросоюз так и не принес своим членам обещанного процветания и роста, а потому нуждается в фундаментальных преобразованиях. Евро, вместо того чтобы решить насущные проблемы, сам стал головной болью. Доля ЕС в общемировом ВВП обречена на крутое пике. Все чаще проявляется отсутствие понимания, как увязать идею «все более тесного союза» со стремлениями расширить границы, гигантскими различиями в культуре и уровне доходов стран-участниц.«Эта книга предлагает читателям сбалансированный и изложенный доступным языком обзор итогов развития Евросоюза и разъясняет, какие проблемы стоят перед ЕС на сегодняшний день.
![Французское воспитание. Метод мадам Дольто](/storage/book-covers/cd/cde03b2b9d17a6a522685ed73a43f461801554f7.jpg)
Сегодня как никогда актуальны идеи знаменитого в XX веке психолога Франсуазы Дольто. Она с легкостью распознавала мотивы любого поведения детей, проникая в их внутренний мир. До сих пор ходят легенды о том, как мадам Дольто моментально успокаивала младенцев, тонко чувствуя, о чем ребенок хотел ей сообщить. Как научить детей достойно вести себя в обществе взрослых? Почему нужно обсуждать с детьми тему сна? На эти и многие другие вопросы отвечают авторы книги, руководствуясь методом Франсуазы Дольто.
![Йога для мозгов 2.0. Для продвинутых мозгойогов](/storage/book-covers/8e/8e5f33783376c005f97e4e4a98a4997324c1a094.jpg)
Как превратить игру, придуманную своим дедушкой, в популярное шоу? Очень просто. Нужно вырасти знаменитым адвокатом, стать радиоведущим на «Серебряном дожде» и каждую неделю играть со слушателями в «Йогу для мозгов». Задавать им, как когда-то дедушка на семейных посиделках, вопросы и помогать находить правильные ответы. В эту книгу вошли авторские вопросы Александра Добровинского. Они посвящены занимательным фактам из области искусства, истории, политики, юриспруденции и т. д. Открываете, читаете и пытаетесь отыскать вместе с друзьями правильные ответы.
![Супертренажер для мозга](/storage/book-covers/d9/d9a6bf03efdf9cc59a40ba66f2afcb32e784b109.jpg)
Вам случалось «зависнуть» посреди фразы из-за того, что ваши мысли забрели невесть куда? А задумчиво стоять посреди комнаты, недоумевая, зачем вы в нее вошли? Или забыть номер телефона, который, казалось, могли бы назвать даже во сне? Эти «провалы в памяти» могут случиться в любом возрасте и в любой момент – они просто означают, что ваш мозг нуждается в упражнениях, да и памяти они не помешают.Книга известного «гуру головоломок» Чарльза Филлипса содержит почти 100 головоломок и интеллектуальных задач, которые помогут развивать мозг, упражнять память и совершенствовать механизм вспоминания.
![50 лучших головоломок для развития левого и правого полушария мозга](/storage/book-covers/51/51eb39c51523ed13146d8b045821afb15b17367d.jpg)
Вас иногда удивляют собственные решения? Вы знаете, какое действие наиболее правильно, но почему-то склоняетесь к иному выбору? Бывает так, что вы долго бьетесь над какой-то проблемой, и вдруг ответ приходит будто сам собой? Конфликт между логикой и инстинктом, рассудком и интуицией, сознательным и неосознанным принятием решений происходит от того, что головной мозг разделен на левое и правое полушария. Левое отвечает за рациональность, интеллект, правое – за эмоции, интуицию. В наших силах повысить эффективность работы мозга, сбалансировав работу обоих полушарий.
![Совершенный мозг](/storage/book-covers/36/3665bf915f33b838731a3e6f659cfa995801af78.jpg)
Увлекательное «практическое руководство пользователя мозга», основанное на передовых исследованиях!Знаменитый врач и писатель Д. Чопра и видный нейробиолог Р. Танзи объединили свои знания и опыт, чтобы по-новаторски смело подойти к вопросу совершенствования человеческого мозга. Авторы уверены, что «базовый мозг», который выполняет задачи повседневной жизни, можно научить выходить далеко за пределы его нынешних границ благодаря усилению самосознания и осознанному намерению.Сочетая последние достижения науки и духовные практики, развеивая пять самых распространенных мифов о мозге, книга показывает, как использовать мозг оптимальным образом на 100 %; создать идеальный образ жизни для здорового мозга; снизить риск старения; достичь счастья и благополучия через связь разума и тела; преодолеть такие проблемы, как ухудшение памяти, депрессия, тревога, ожирение.