Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - [12]
• Чувствуете ли вы, как что-то внутри не дает двигаться вперед к вашим целям?
• Было ли у вас такое, что вы знаете, как нужно действовать, но не делаете этого?
• Как вы относитесь к себе – чувствуете ли себя в безопасности наедине с собой или скорее напряжены и тревожны?
• Определите, удовлетворены ли все базовые потребности: безопасность, социальные контакты и восхищение.
• Прислушайтесь к себе и почувствуйте, чего вам не хватает, на что вы сильнее всего реагируете.
• Продумайте план, который поможет удовлетворить все базовые потребности.
Глава 2
Понимать себя или менять? Чем хороши неприятные эмоции
«Как мне бороться со злостью?» – такие сообщения приходят мне от разных людей каждый раз, когда я публикую в блоге рубрику с ответами на вопросы. Они регулярно повторяются, так что эту главу я начну с того, чтобы обсудить наше отношение к эмоциям и себе.
Эмоции и чувства мы делим условно на два лагеря – хорошие, приятные и плохие, неприятные. Мы стремимся жить так, чтобы чаще испытывать приятные эмоции, чем неприятные. И даже готовы читать об этом книги и платить психологам и психотерапевтам. Мы хотим победить печаль, злость, ревность, тревогу, обиду, вину, стыд, страх и зависть. Просим дать инструкцию, как выгнать их из жизни, и желательно так, чтобы больше никогда неприятных переживаний не испытывать.
Для психолога такой запрос звучит как просьба об ампутации «вредной» части психики. Но вредная она только на первый взгляд, и в этой главе мы разберем, в чем же заключается польза неприятных чувств.
Давайте сначала доведем ситуацию с выключением негативных эмоций до максимума: вот человек поборол абсолютно все негативные эмоции и чувства. Как тогда ему понять без этого противовеса, спокойно ли ему, радостно, чувствует ли он счастье? Когда исчезает один из полюсов, исчезает и вся шкала. Пока мы сами не пережили голод, мы ограничены в том, чтобы понять, почему должны радоваться еде, когда дети в Африке голодают. Нет у нас такого опыта, нет настолько далеко установленного негативного полюса в эмоциях, который сдвигает понятие нормы в сторону довольства прожиточным минимумом.
Я сталкивалась в своей практике с примерами, когда у клиентов до обращения ко мне получалось обрубать неприятные переживания на корню. Однажды на консультацию ко мне, когда я еще жила в Москве и принимала в кабинете очно (до пандемии коронавируса), пришла клиентка с жалобой на странное для нее состояние: она ничего не чувствовала. Мы начали исследовать ситуацию и выяснили, что это началось примерно полгода назад, после того как она рассталась с молодым человеком. Расставание наложилось на тяжелую сессию в университете, когда надо было собрать волю в кулак и справиться во что бы то ни стало. Сессию она сдала прекрасно, но ценой этого стало бесчувствие. Клиентка поделилась, что она тогда решила просто не давать себе переживать по поводу расставания, запретила себе плакать и обсуждать эту тему с подругами, чтобы не отвлекаться от учебы.
Шаг за шагом, медленно, мы заново строили контакт с эмоциональной сферой. Сначала девушка в безопасности и с поддержкой проживала то, что подавила в первую очередь – эмоции из-за расставания с молодым человеком. Ей нужно было прожить стадии горевания по близкому человеку. Это было тяжелее и болезненнее, чем могло бы быть в моменте, ведь стресс проходит быстрее, если здесь и сейчас создать себе условия, чтобы его прожить, а после дать себе время и возможность восстановиться.
Постепенно начала возвращаться и другая чувствительность – интерес к учебе и рисованию (это было любимое хобби клиентки), она стала смеяться над шутками подруг, сама рассказывала о том, что ее вдохновляет.
Теперь вы знаете, что побороть негативные эмоции можно. Только вот нужно быть готовыми к тому, что вместе с ними уйдут и все приятные чувства, так как одно без другого не существует.
Нельзя подавить эмоции выборочно, ведь это система, где все элементы связаны друг с другом. Так что, убирая стыд и гнев, мы лишимся и радости, а затем и смысла жить дальше.
Борьба с неприятными и тяжелыми эмоциями – это еще и про попытку контроля, которая никогда не увенчается успехом, а, скорее, даст повышенный уровень тревожности: ведь человеку не удается убрать то, чего он боится и что считает опасным, – его собственные неприятные эмоции. По ошибке мы можем ставить перед собой цель избавиться от части эмоций, которую, конечно, достичь не удастся, сколько бы мы ни бились над этим. И из этого мы можем сделать два типа выводов:
1. Эмоции невозможно отключать по желанию, потому что они существуют не в вакууме, а связаны с общей системой психики. Эмоции связаны с мышлением, поведением, речью, мотивами и так далее.
2. Я слишком слабая, поэтому у меня не получилось справиться с эмоциями.
И второй путь будет вести только к усилению тревоги, потому что таким ходом мыслей мы убеждаем себя в слабости. То, что при этом мы используем неадекватные аргументы, часто упускается из внимания. Это объясняется спецификой нашего мышления: если в прошлом в нас поселилось убеждение в собственной слабости, то мы будем притягивать за уши любой аргумент в его пользу.
