Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - [10]
Вторичные выгоды только называются «выгодами». На самом деле за ними могут скрываться травмы психики, которые возникли еще в детстве. Через познание себя, приближение к себе вы обнаружите даже самые глубокие сценарии, которые возникли десятки лет назад и до сих пор направляют вашу жизнь. Сможете их пересмотреть. И я не говорю, что этой книги будет достаточно, чтобы изменить жизнь полностью. Но она станет отличным началом для того, чтобы ступить на путь перемен, и поможет вам познакомиться с собой. Ответьте на вопросы ниже, и вы узнаете себя с новой стороны.
• Бывало ли в вашей жизни, что вы заранее сдавались?
• Какие мысли были в те моменты в голове и что заставляло сдаться?
• Вспомните обо всех достижениях, которые доказывают, что вы не беспомощны и могли бы справиться в тех ситуациях, когда сдались, об успехах, которые говорят о вашей силе, о том, что вы автор своей жизни.
• Какие мнения о себе мешают вам сейчас?
• Из-за какого убеждения о себе вы запрещаете себе радоваться каждый день?
• Какой для вас мир? Каким вы его видите?
• Вспомните ситуации из трех периодов – детство, пару лет назад и последние две недели, которые говорят о том, что мир безопаснее и добрее, чем вам кажется.
• Попробуйте включить эти ситуации в ваши суждения о мире так, чтобы вы их не обесценивали – не объясняли случайностью, везением и обстоятельствами. Запишите новые суждения о мире. Опишите, какой он теперь.
Выгорание
Я предлагаю вам пройти тест на эмоциональное выгорание по Маслач[1], адаптированный для русскоязычной аудитории Н. Е. Водопьяновой[4]. Я рекомендую этот тест своим клиентам, чтобы точно диагностировать степень выгорания и определить, от чего человек страдает сильнее всего: эмоционального истощения, деперсонализации или редукции профессиональных достижений.
Чтобы пройти тест, наведите камеру телефона на QR-код.
https://psytests.org/psystate/maslach-run.html
После прохождения теста вы получите свой результат. Вы увидите три отдельные шкалы и шкалу с общим баллом выгорания. Чем меньше баллов в шкалах «Эмоциональное истощение» и «Деперсонализация», тем лучше обстоит дело с выгоранием по этим показателям. В шкале «Редукция профессиональных достижений» наоборот: чем больше баллов вы набираете, тем слабее выражено выгорание, тем меньше проблем в этой области. Обратите внимание на те шкалы, которые будут выделены красным цветом.
Редукция профессиональных достижений – это отчасти всем известный синдром самозванца в том смысле, что мы не присваиваем свои достижения на работе. Вместо этого объясняем их себе удачей, случайностью, принципиально обесцениванием результат («да это было просто», «ну и что, так каждый бы смог на моем месте»).
Сейчас я веду психологические курсы и свои авторские программы, в которых за счет сочетания теории, групповой работы, ответов на вопросы и личных консультаций клиенты получают результат быстрее, чем в ходе обычного консультирования. И я предлагаю этот тест в самом начале программы, чтобы клиенты сразу же начали работать над тем, что не дает им чувствовать себя в ресурсе.
Недавно на мою программу по эмоциям пришла клиентка, назовем ее Юля. Она поделилась своими результатами теста на выгорание, и мы сразу же выстроили ее индивидуальный путь, благодаря которому она сможет быть в ресурсе. В Юлином случае мы стали прорабатывать редукцию профессиональных достижений – у нее эта сторона выгорания была выражена наиболее сильно: Юля набрала 30 баллов из 48. Как я писала выше, чем меньше баллов в этой шкале, тем серьезнее ситуация. Я предложила выполнить задания, которые, как SOS-меры, помогают иначе взглянуть на свой профессионализм. Мы подсветили ее достижения, профессионализм, составили реальный график работы по часам, чтобы Юля увидела, сколько всего она делает. А после мы углубились в тему стыда, так как профессионалы занижают свои достижения во многом из-за этого глубокого, пронизывающего все сферы жизни чувства. И с ним мы работали комплексно: невозможно изменить мышление, выполнив пару упражнений. В результате такой работы меняется взгляд на себя в принципе: человек начинает не только ценить свои достижения, но и выстраивает личные границы, избирательно подходит к формированию окружения, легко отказывает другим, когда ему неудобно согласиться. И я всегда улыбаюсь, вспоминая о пройденном пути и результатах (прямо как сейчас, когда печатаю этот текст!).
Две другие шкалы в результатах теста освещают степень эмоционального истощения и деперсонализации. Эти два фактора также сильно влияют на состояние человека и его отношение к сфере деятельности.
Эмоциональное истощение чаще всего встречается у работниц и работников помогающих профессий. Особенно сильно эмоционально истощаются женщины, живущие в парадигме патриархальной семьи. Когда на них и работа, и уборка дома, и приготовление пищи, и воспитание детей, и необходимость поддерживать мужа, эмоциональная отстраненность включается как защита от полного исчерпания внутреннего ресурса и является сильным сигналом, к которому важно прислушаться. Причем необходимо понять, что лучшее решение – обратиться за помощью к психологу, так как самостоятельная работа может не дать результата. Способы, которые помогают справиться с выгоранием, эффективнее всего подбирать с помощью специалиста, а не самостоятельно по книгам, статьям в интернете, советам друзей. Я пишу это не для того, чтобы прорекламировать услуги психологов, а чтобы вы понимали масштаб проблемы. Кстати, синдром эмоционального выгорания вошел в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) с 2022 года и признается Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в качестве значимой и глобальной проблемы.
