Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - [9]
Когда вы снова сфокусируетесь на своей жизни и перестанете требовать от себя невыполнимого, станет легче давать себе отдохнуть и восстанавливать силы. И благодаря этому вы сможете отказаться от постоянной гонки, результат которой – выгорание.
Вторичные выгоды
Сейчас, когда глава о сопротивлении близится к завершению, я хочу обсудить с вами тему вторичных выгод, потому что они тоже мешают нам развиваться, меняться, делать свою жизнь лучше.
Начнем с определения. Вторичная выгода – это скрытая мотивация человека. Обычно она скрыта даже для него самого. Очень часто от клиентов я слышу фразу: «Головой я всё понимаю, но вот просто не могу делать иначе. Не знаю, почему так получается». Это значит, что человек как раз не всё понимает. От него скрыты его вторичные выгоды, которые заставляют его придерживаться прежних стратегий поведения – не дают закончить созависимые отношения, поменять работу на более подходящую, переехать в другой город, перестать общаться с токсичными друзьями.
Если вы не понимаете, почему делаете что-то, из-за чего страдаете, это значит, что вас направляют мотивы, которые вы пока что не осознаете.
Делать первые шаги, чтобы узнать себя, страшно. Это как сближаться с незнакомцем, про которого заранее известно что-то опасное – что он обманул вашу подругу, подставил брата или украл мороженое в магазине, когда ему было десять. До знакомства со скрытыми мотивами вам известно о себе не так уж и много, но эта новая информация скорее пугает, чем заинтересовывает.
Вы знаете о своих внутренних вторичных выгодах лишь то, что они не дают вам развиваться, строить отношения, в которых безопасно и тепло, жить там, где хочется, и работать на приятной работе. Так себе характеристика для первого знакомства, не правда ли?
Вам даже может казаться, что внутри как будто живет ваш враг, который только и мечтает сделать что-то вам назло. Тот, кто все портит, кто хочет срывать сроки, кто саботирует работу и не проходит купленные курсы. И все это говорит о сильном внутреннем конфликте и непонимании себя.
Чем дальше вы от самого себя, чем меньше вы себя понимаете, тем страшнее выглядит идея знакомства с собой. И тем нужнее оно вам.
Тут все точно так же, как и при встрече с новым человеком: чем больше вы его узнаете, чем лучше понимаете, тем безопаснее себя рядом с ним чувствуете. До знакомства с самим собой вы кажетесь себе опасными именно потому, что не знаете, чего от себя ожидать. Смогу ли я за себя постоять? Буду ли я наказывать себя, если не получится? Справлюсь ли я с таким объемом задач? А если устану – смогу остановиться вовремя или доведу себя до выгорания?
Чем больше вы ориентируетесь на других – на их чувства, желания, свои обязанности перед ними, – тем сильнее вы отдаляетесь от себя. Принимая сторону другого человека, вы можете стать врагом самому себе и предать себя. И когда вы отворачиваетесь от себя, вы больше не следуете своему пути и своим целям. Чтобы идти к своим целям, нужна мотивация, которую вы обнаружите, если обратите внимание на себя, если примете решение жить свою жизнь для себя, а не подстраиваться под желания других в ущерб себе. Это может быть больно. Но без работы по воссоединению с собой будет тяжело достичь собственных целей и жить полной жизнью.
Когда фокус внимания сместится на вас самих, вы увидите, что вторичные выгоды бывают разные. Возможно, вас пугает одиночество, поэтому вы продолжаете отношения, которые высасывают из вас силы. Или боитесь не справиться, не осилить цели, потому что не даете себе права на ошибку. А может быть, отказавшись от роли спасателя своей семьи, вы чувствуете себя бесполезным и получаете право на жизнь только через жертвование своим счастьем. Вторичные выгоды очень разные. У каждого – свои. Поэтому я не могу вам дать таблицу с их классификацией или тест из стандартных вопросов, пройдя который вы поймете, что именно не дает вам развиваться и почему. Но я могу задать направление – и вы встанете на путь знакомства с собой.
Познакомившись с собой, вы будете знать, что вами движет, почему вы осознаете, что нужно действовать иначе, но в реальности продолжаете жить как раньше. Вы станете понятны себе – и безопасны для себя.
Чтобы наглядно показать, как проявляются и встраиваются в нашу жизнь вторичные выгоды, приведу пример. Ко мне пришла клиентка с запросом наладить отношения с родителями, и довольно быстро выяснилось, что их общение строится на чувстве долга и вины. Клиентка переехала в Санкт-Петербург, чтобы учиться в университете, потом устроилась на работу в IT. На момент начала наших консультаций каждые два месяца она летала на выходные к родственникам. Там она убирала, мыла посуду, делала уроки с маленькой сестрой и выслушивала упреки в том, что слишком редко приезжает. Она в четыре раза занижала свою зарплату, когда говорила о ней родителям, чтобы они не осуждали ее. Когда на наших сессиях я заговаривала о сепарации, девушка утверждала, что не хочет стать ужасной дочерью и позором семьи, не готова лишиться эмоциональной поддержки родственников (хотя их поддержка заключалась в основном в разговорах о том, что «нечего сильно высовываться» и что «скоро твоя райская жизнь закончится и приползешь на коленях к нам за помощью»). Мы работали со страхами и вторичными выгодами, из-за которых ее отношения с родителями оставались в неизменном виде, и выстраивали опору на себя, а не на образ хорошей дочери.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
«У меня ничего не получится», «все люди как люди, и только я…», «опять ляпнула глупость»… Все мы порой думаем, что окружающие более успешные и счастливые, а с нами что-то не так: мы недостаточно способные, слишком полные, низкие, веснушчатые, выглядим как-то нелепо и вообще недостойны успеха, счастья и любви. Если и ты чувствуешь подобное и частенько увлекаешься безосновательной самокритикой, эта книга для тебя! В ней известная в Корее психолог Пак Чинён разбирает наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки, объясняет, как с ними справиться, и показывает, что мы ЛУЧШЕ, УМНЕЕ и СИЛЬНЕЕ, чем нам кажется. Благодаря этой книге ты: • научишься понимать свои чувства, не оценивая и не обесценивая их, а также поймешь, почему мы испытываем негативные эмоции и чем они могут быть полезны; • перестанешь зацикливаться на своих недостатках, корить себя за ошибки и бояться неудач; • узнаешь, как правильно ставить цели и добиваться желаемого результата; • начнешь относиться к себе с заботой и любовью; • обретешь уверенность в себе, своих способностях и безграничных возможностях.