Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - [8]

Выгорание и стресс

Сопротивление также может вызывать тот факт, что вы выгорели. У вас нет сил идти к целям, потому что они потрачены и не восстановлены. Выгорание возникает, когда вы тратите больше ресурса, чем имеете, и не успеваете его восполнить. Можно выгореть на работе, если трудиться без выходных, долго не брать отпуск или совмещать несколько работ. А еще выгорание происходит, когда человек занимает позицию спасателя и тратит свой ресурс на других, а не на себя. Вы выгораете, когда в стрессовый период запрещаете себе то, что помогает вам восстановиться. Вы выгораете, когда днем работаете, а вечером еще занимаетесь так называемыми женскими обязанностями: ухаживаете за детьми, готовите, убираете – это все равно что работать в две смены. Вы выгораете, когда требуете от себя невозможного и обесцениваете то, что у вас уже получилось. Вы выгораете, когда недооцениваете отдых и пренебрегаете им.

Стресс тоже приводит к выгоранию. Мало того что он существует просто как внешний фактор, своими проявлениями он может ввести в заблуждение, ведь бывают ситуации, которые являются стрессовыми, но мы не подозреваем об этом.

Стресс – это не просто напряжение, а серьезная нагрузка на организм человека, которая запускает приспособительные реакции. Первым в изучении стресса был Ганс Селье, и он отметил, что для организма неважно, приятна стрессовая ситуация или неприятна. Главное, выбивает ли она из привычного состояния. И это – первое, что вводит в заблуждение. Свадьба может быть настолько же большим стрессором, как и увольнение с работы со скандалом. В повседневной жизни мы обычно не берем в расчет приятные события и не рассматриваем их как стрессовые.

В конце этой главы вас ждет тест для определения своей сопротивляемости стрессу на основе событий, которые произошли в вашей жизни за последний год.

СТАДИИ СТРЕССА ПО СЕЛЬЕ

Выделяют три стадии стресса: тревога, адаптация, истощение. На второй стадии нас поджидает еще одна ловушка. Дело в том, что на стадии адаптации человеку кажется, что он приспособился к стрессу и справился с ним, ведь он может работать, он вошел в колею, стал продуктивным. На этом этапе может показаться, что дополнительно поддерживать себя не нужно, ведь кризис уже миновал. Этот вывод ошибочный.

Хорошо, если человек поймет это, когда только войдет в стадию истощения, которая чаще всего заканчивается болезнью. (Болезнь – это способ организма выйти из гонки, закончить ее, когда все силы уже потрачены.) Но обычно происходит иначе: почувствовав, что слабеет, человек начинает предъявлять к себе еще более высокие требования, чтобы справляться со всеми требованиями, и берет ресурсы «в долг» у организма. Это приводит к болезни или расстройству психики.

В распорядке дня железобетонно должны быть 8–10 часов сна ежедневно. Наполняйте выходные новыми впечатлениями: поездками, прогулками, посещением новых мест, хобби. Работать свыше восьми часов в день и без выходных опасно. Должно быть общение с друзьями и близкими. Все это – фундамент, без которого невозможно ставить цели и ожидать от себя их достижения.

Три года назад в моей жизни был период, когда я требовала от себя слишком многого. Я хотела всего и сразу – вести блог, как популярные блогеры, окончить МГУ с красным дипломом, принимать по 3–4 клиента пять дней в неделю, ходить на личную терапию раз в неделю и обучаться психотерапевтическому подходу. И однажды я посмотрела прямой эфир о планировании времени, который вел важный для меня человек, на чьи успехи я равнялась и чьи результаты хотела повторить. Оказалось, что он достиг своих целей благодаря тому, что в его жизни был один приоритет, в котором он и преуспел. Это было для меня откровением, ведь я хотела достичь высоких результатов сразу в нескольких областях, сделать это одновременно, хотя это невозможно, – желаемых результатов можно достичь в каждом случае по отдельности. Когда есть только единственный приоритет.

И я хочу, чтобы вы тоже поняли это: не нужно сравнивать свои успехи с чужими. За результатами других людей скрыто то, чего у вас нет и не было никогда. Я имела возможность учиться и не работать – но человеку, который совмещает учебу и работу, неразумно требовать от себя тех же успехов в университете, которые были у меня. Вы не знаете, какой ценой и с помощью каких ресурсов другие люди добиваются того, что показывают в социальных сетях, блогах, статьях в Forbes. Да, Билл Гейтс бросил университет, но какой это был университет! Гарвард! Его решение бросить Гарвард ради развития своей компании не то же самое, что решение моего знакомого бросить колледж ради финансовой помощи семье. Не то же самое, что отказ от магистратуры, потому что родился ребенок и за ним нужно ухаживать.

Мы никогда не будем знать, что именно помогло успешным людям достичь результата. Поэтому не ориентируйтесь на них. Не ставьте себе целей к определенному возрасту достичь вот этого и этого, потому что вы прочитали историю человека, у которого получилось. У вас может не получиться, и совсем не потому, что с вами что-то не так, а потому, что вы с этим человеком в несравнимо разных условиях.