Тренинг уверенности за 14 дней - [5]
, чего именно хотим сами, отдельно от других людей.
3 Когда ищем поддержки от тех, о ком говорим «мы».
Местоимение «мы» так же довольно часто употребляют люди по отношению к своим близким, от которых чувствуют зависимость или которых хотят держать в зависимости от себя.
Упражнение 5
Проверьте себя: используете ли вы в речи местоимение «мы» для того, чтобы скрыть свое истинное мнение?
Будьте честны с собой, когда будете наблюдать за своей речью, и запишите ответы на следующие вопросы.
1 При общении с какими людьми вы употребляете местоимение «мы»?
______________________________
______________________________
______________________________
2 Что вы чувствуете, когда употребляете это местоимение?
______________________________
______________________________
______________________________
3 Чего вы хотите в этот момент? (опишите ваши желания на самом деле)
______________________________
______________________________
______________________________
4 Есть ли что-то общее в ваших отношениях с людьми, про которых вы говорите «мы»?
______________________________
______________________________
______________________________
Вы ведете себя увереннее тогда, когда выражаете собственное мнение, а не мнение большинства, или мнение ваших близких, или так называемое «общественное мнение» или «общечеловеческие ценности».
Формула дня
Ясность собственного мнения = Уверенность
Упражнение 6
Следующее упражнение направлено на то, чтобы лучше отделять свои собственные потребности и чувства от потребностей и чувств других людей.
В течение сегодняшнего дня отмечайте, как употребляете местоимения «мы», «наше», «нас» и заменяйте их на «я», «мое», «меня», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы меняете так свою речь?
Что вы чувствуете?
______________________________
______________________________
______________________________
Другое популярное местоимение «ты» многие употребляют при описании своих чувств и процессов.
Например, ваш знакомый рассказывает, как он ездил на природу: «Там ты чувствуешь себя диким человеком и хочешь слиться с природой». При этом он говорит о себе и на самом деле его текст звучит так: «Там я почувствовал себя диким человеком и захотел слиться с природой».
Подобный речевой парадокс многие люди используют, когда смущаются собственных переживаний. Говоря «ты», имея в виду себя, мы отчуждаем собственные слова, мысли, чувства, потребности от себя, приписывая их другим. Часто это значит, что человеку не нравится собственный образ себя, и он хотел бы чувствовать, выглядеть и действовать иначе, чем он есть. Такой человек боится критики и ждет осуждения от других, не доверяет себе и не любит себя, стремится соответствовать ожиданиям других людей.
Говорите ли вы «ты», когда можно сказать «я», сами? Насколько часто?
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
В общении с какими людьми вы употребляете этот речевой парадокс?
Что вы чувствуете, когда употребляете его?
Чего хотите в этот момент?
Замечайте, как вы употребляете местоимение «ты», и заменяйте его на «я», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы изменяете так свою речь? Что вы чувствуете?
______________________________
______________________________
______________________________
Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.
Франсуа де Ларошфуко
День 4
Научиться принимать собственное несовершенство и перестать себя критиковать.
Бутон – это совершенный бутон, а не несовершенная роза.
Недовольство собой
Одним из признаков неуверенного поведения является открытая или молчаливая самокритика.
Главной задачей сегодняшнего тренировочного дня является выявление и прекращение самокритики. Это крайне важно. Ведь если вы не уважаете самого себя, никто не сможет вас уважать, даже если будете очень стараться.
Самокритика – это яд, которым вы поливаете ростки своей жизни, агрессия, направленная на себя. Она порождает чувства вины. Ее противоположность – ответственность.
Упражнение 7
В течение дня соберите коллекцию унижающих, обесценивающих, ироничных, саркастичных мыслей и слов, которые вы адресуете себя или которыми оцениваете свои слова, поступки, действия. Запишите эту коллекцию здесь. Надеюсь, вам будет достаточно этих строк.
______________________________
______________________________
______________________________
Упражнение 8
Причина повышенной самокритичности кроется в ваших отношениях с родителями. Возможно, они были очень строги к вам или никогда не признавали ваших успехов, или обесценивали ваши старания. Бывшая когда-то внешней, критика становится внутренней.
Следующее упражнение поможет вам справляться со своим внутренним критиком.
Как только вы заметите, что ругаете или критикуете себя, например «я недоволен собой в связи с тем, что сделал то-то и то-то», попробуйте вспомнить: кто был недоволен вами, когда вы так поступали? Возможно, этим человеком окажется кто-то из ваших близких, родственников, родителей.
Попробуйте ощутить: какие чувства у вас возникают к этому человеку в связи с тем, что он был вами недоволен?
