Травма. Невидимая эпидемия - [54]
ЗАДАНИЕ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Случалось ли с тобой такое, что твои слова вызывали у человека негативные эмоции, хотя ты этого не хотела? Что это были за слова? Как именно собеседник дал тебе понять, что его не устраивает услышанное? Как ты восприняла это сообщение? Как ты изменила свои способы коммуникации? Какие слова кажутся другим безобидными, но ранят тебя?
Слова рождают предложения, предложения рождают истории, а через истории мы понимаем себя и мир вокруг. Истории помогают нам извлекать уроки – как полезные, так и вредные. Так что хорошо иногда их пересматривать – особенно если речь идет о какой-то негативной истории. Наш мозг не любит проводить переоценку прошлого опыта. Мы редко задаемся вопросом, правдивы ли извлеченные нами уроки. Мы просто выстраиваем из них историю, как-то их осмысляем, принимаем и идем дальше. Это опасно, потому что травматичные уроки обременяют нас грузом негативных последствий. А еще уроки травмы более цепкие, потому что связаны с негативными аффектами, чувствами и эмоциями.
Мне приходят на ум несколько примеров из моей жизни. Я хорошо учился в школе, так что считал себя умным. Моя карьера была вполне успешна, так что я считал себя способным и усердным работником. Это – позитивные аспекты моей истории. Но они для меня совершенно банальны – я не размышляю о них, не устраиваю по их поводу праздников, вообще редко о них вспоминаю. А вот негативные – совершенно другое дело. Любая хоть немного негативная (и не факт, что верная) мысль о себе сразу разбухает до огромных размеров. Например, что в спортивных играх у меня не получаются подачи. Я неплохо умею подавать бейсбольный мяч (потребовалось много практики), но хорошо бросить мяч для американского футбола? Забудьте! Поэтому еще в детстве я сделал вывод, что я неуклюжий и что люди всю жизнь будут смеяться над моими атлетическими данными.
Жизнь продолжалась, и из-за ее печальных событий мне стало еще легче поверить в историю о том, что я несчастный неудачник. Как и некоторые, я поверил, что проклят. К сожалению, этот сомнительный и иллюзорный жизненный урок приводит к реальному снижению настроения, повышению уровня тревожности и влияет на принятие решений. Эта негативная история укоренилась во мне. Но я никогда не переставал с ней бороться. Эта борьба необходима, если мы хотим ясно видеть себя самих и освободиться от опасных историй, в которые нас заставляет поверить травма.
Травма рисует гигантской кистью прямо поверх изящной картины наших воспоминаний и опыта. Она закрашивает полезные уроки, оставляя за собой жуткие карикатуры. Эти карикатуры говорят нам неприятные и опасные вещи: «Со мной случается только плохое», «Все хотят мне навредить» или «Никто меня не полюбит». В тумане травмы мы перестаем замечать свои достижения. Под прикрытием этого же тумана травма похищает принадлежащие нам по праву радость и счастье. Вместо «Я столкнулся со сложной задачей и успешно решил ее» мы говорим себе: «Мне повезло, но такое вряд ли повторится» или «Да, в этот раз я победил, но это ничего не значит, потому что вообще-то я не заслуживаю победы, ведь я _____ (подставь нужное: жалкий, плохой, неприятный) человек».
Разрушительные истории о нас самих похожи на страшные мифы, которые никто не захотел бы читать. Но они все равно вплетаются в происходящее и образуют общее ложное повествование, описывающее всю нашу жизнь. Это общее повествование усиливает отдельные негативные истории, забывает и прячет позитивные аспекты. Оно избавляется от любых улик, которые могли бы поставить под сомнение наш негативный образ себя. А еще оно сулит нам все новые и новые проблемы в будущем. Травма – автор этого ложного повествования, этой ложной общей истории. И если мы не начнем, наконец, исправлять написанное, то так и останемся с историями, которые делают только хуже нам самим.
Более того, мы можем вообще забрать и карандаш, и кисть из рук травмы и начать самостоятельно писать истинную историю своей жизни. Писать честные повествования, наполненные уважением и открытостью. Истории, которые подтверждают нашу смелость и то, насколько сложно добиться даже небольшого успеха. Истинная история жизни признает, насколько сложно растить детей, поддерживать семью, защищать свою гендерную идентичность, находить согласие со своей сексуальностью, выдерживать расистские предрассудки или продолжать образование после того, как на тебя напали. Истинные истории жизни должны быть честными, воодушевляющими. Они помогают нам выстоять перед лицом травмы. А еще они набросок нашего будущего.
СПОСОБ БОРЬБЫ: написать истинную историю своей жизни
Очень важно пересматривать, ставить под вопрос и переписывать болезненные истории, которые лежат на наших плечах. Еще более важно уметь заменить их новыми, лучшими повествованиями. Конечно, мы можем самостоятельно размышлять и писать истинные истории. Но еще лучше иметь рядом человека, которому мы доверяем и который поможет нам создать такую историю – друга, например, или терапевта. Неважно, как именно мы создаем свою истинную историю – главное смотреть на себя ясным взглядом и относиться к себе с сочувствием.
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В этой смешной книге представлены истории из жизни бомжа, дивным образом единого в трех лицах, произошедшие в провинциальном Сиреченске. Тихон знает о жизни слишком много, и поэтому весьма часто попадает в сюжеты "почти фэнтези". Да, тут много "почти"… Почти психотерапевтические истории, загримированные до полной неузнаваемости, будут наверняка вам полезны. Настоятельно рекомендуется к прочтению наблюдательным ироничным интеллектуалам! Тому, кто не готов узнать себя в главном герое – лучше не читать. А тому, кто озабочен духовным ростом, можно и прочесть.
Экспресс-помощь родителям в трудных случаях. Как справиться с проблемами в учебе? Бить или не бить? Вредны ли гаджеты? Как говорить с ребенком о сексуальности? Где грань между потаканием, баловством и разумным удовлетворением желаний и потребностей ребенка? Почему одни дети все успевают, а другие во всем отстают? Как говорить с ребенком о смерти родственника? Как подготовить малыша к рождению второго ребенка? Эти и многие другие вопросы волнуют родителей. Детский психоаналитик отвечает родителям на основании современных представлений о развитии психики и тридцатилетнего опыта клинической работы.
В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.