Травма. Невидимая эпидемия - [12]
Однажды в Андах я видел, как женщина плела яркий ковер, соединяя толстые разноцветные нити. Они как будто переходили друг в друга, терялись в полотне, а потом снова проявлялись в причудливых узорах. Мы, люди, такие же сложные, как этот ковер. Только вот в нашем случае ткачом своего ковра выступаем мы сами. Мы создаем собственную картину своей жизни с неповторимым узором и мир, в котором живем.
Что я хочу этим сказать? Что чем здоровее я (человек), тем здоровее мы (общество), а более здоровое общество – залог здоровья каждого человека в отдельности. Поэтому я предлагаю действенные способы борьбы с каждым из помощников травмы. Они помогут всем нам преодолеть последствия травм и вернуться к нормальной жизни.
ПОМОЩНИК: стыд
СПОСОБ БОРЬБЫ: провести анализ внутренней речи
Обрати внимание на то, как ты мысленно говоришь о себе. Ты бы удивилась, узнав, как часто люди, сами не зная почему и безо всякой причины, плохо думают о себе. Когда пациенты по моей просьбе начинают обращать внимание на свой внутренний диалог, они часто замечают за собой привычку повторять одни и те же негативные фразы: «Я неудачница», «Я никому не нравлюсь». Осознание такой внутренней речи – хороший первый шаг к ее изменению.
СПОСОБ БОРЬБЫ: перенаправить вину
Если тебе стыдно за травматическое событие, спроси для начала, есть ли в этом твоя вина. Вполне возможно – особенно в ситуации, где имело место насилие, – что кое-кому должно быть стыдно. Только вот совсем не тебе. Но стыд убеждает нас принять вину на себя. И чтобы справиться с этим, хорошо помогает перенаправление этой вины. Если в данный момент у тебя не получается это сделать, то хотя бы отнесись с сомнением к тому, что внушает тебе чувство стыда.
ПОМОЩНИК: недостаточная забота о себе
СПОСОБ БОРЬБЫ: понять, чего достоин человек
Попробуй составить список того, на что человек имеет право рассчитывать в жизни, – не лично ты, а вообще человек. Например: «Здоровая еда три раза в день», «Нормальная машина», «Не испытывать страх, просто находясь у себя дома». Составив список, ты поймешь, каких базовых вещей тебе не хватает и что ты можешь для себя сделать.
СПОСОБ БОРЬБЫ: сформулировать желания
Если бы ты могла взмахом волшебной палочки изменить свою жизнь, какой бы она стала? Что бы ты могла начать делать сейчас, в реальности, чтобы сделать ближе такую жизнь?
ПОМОЩНИК: опасное поведение
СПОСОБ БОРЬБЫ: изменить мотивацию
Остановись и подумай, зачем ты подвергаешь себя опасности? Чтобы пораниться или убить себя? Чтобы наказать кого-то, кто ранил тебя? Чтобы наказать себя? Опасность помогает отвлечься от чего-то болезненного?
СПОСОБ БОРЬБЫ: провести анализ побуждений
Подумай, возможно, ты хочешь что-то доказать своими действиями? Задайся вопросом об этом желании и о том, кому оно адресовано – тебе или, может быть, другому человеку (например, тому, с кем ты больше не общаешься).
ПОМОЩНИК: проблемы со сном
СПОСОБ БОРЬБЫ: расслабить тело и разум
Прогрессивная мышечная релаксация – это прием, который задействует мышцы всего тела, от стоп до головы. Нужно напрягать, а потом расслаблять отдельные мышцы. Проработай последовательно снизу вверх все свое тело в таком режиме. Эта техника освобождает напряженные мышцы от стресса и позволяет почувствовать, какие части твоего тела зажаты. Ты можешь даже не знать о существовании этих спазмов, поэтому научиться расслабляться действительно очень важно.
СПОСОБ БОРЬБЫ: включить воображение
Чтобы преодолеть проблемы со сном, я предлагаю задействовать воображение. Надо использовать все пять чувств. Отличный вариант – представить пляж. Смотри на воду, слушай волны, чувствуй запах и вкус соленого воздуха, ощущай песок – это задействует все твои чувства и может помочь погрузиться в более спокойное, сонное состояние.
ПОМОЩНИК: плохое настроение
СПОСОБ БОРЬБЫ: взбодрить тело и разум
Продолжай активно использовать свое тело и мозг, если возможно, то увеличь свой уровень активности. Занятия спортом, тренировка мелкой моторики, чтение, решение головоломок (кроссворды, судоку и прочее) – отличные способы поднять себе настроение.
СПОСОБ БОРЬБЫ: определить факторы стресса
Часто бывает полезно составить список того, что сейчас происходит в твоей жизни и что из этого вызывает у тебя стресс. Второй список наверняка подскажет тебе, в каком направлении двигаться, чтобы достичь позитивных изменений.
ПОМОЩНИК: тревожность
СПОСОБ БОРЬБЫ: ограничить потребление информационного контента
Частой причиной повышенной тревожности является перенасыщение новостями. Новости часто похожи на непрерывный поток жутких историй, происходящих буквально прямо за углом твоего дома. Ограничение просмотра новостей или исключение определенных тем могут помочь снизить фоновую тревожность и напряжение.
СПОСОБ БОРЬБЫ: определить поводы для тревоги
Вспомни, когда тревожность начала выходить из-под контроля. Что происходило в твоей жизни в то время? Иногда даже самое незначительное событие может привести к серьезным последствиям, а часто случается, что какая-то мелочь является триггером и пробуждает негативные эмоции. Так, небольшая вмятина на капоте автомобиля может вызвать воспоминания о серьезной автокатастрофе в прошлом. И даже если ты спокойно пройдешь мимо этого ДТП, в твоем подсознании автоматически будет воспроизводиться травматическое событие и наполнять тебя тревогой.
Могут ли наши мысли, эмоции и душевные страдания влиять на наше тело? Еще как! Вспомните, как часто в минуты сильного стресса люди страдают от мигрени или тошноты. Или как в результате переживаний расстраивается кишечник. Или как во время сильного страха кажется, будто вот-вот задохнешься. Наша психика и наше тело связаны гораздо сильнее, чем мы думаем, и именно этой удивительной связи посвящена книга врача-психосоматолога Александра Кугелыптадта. Основываясь на последних открытиях науки и на своей практике, автор расскажет о том, как проявляются психосоматические заболевания, почему врачи порой не могут найти причины физических симптомов и что сделать, чтобы вылечиться.
Вы мечтаете стать суперродителем, чтобы растить счастливого и успешного ребенка?Не знаете, как преодолеть сложности в отношениях с чадом? Запутались в том, какая методика воспитания самая лучшая?Тогда эта книга для вас! Известный психолог Ольга Маховская расскажет вам, как, наконец, стать счастливым родителем, о которых пишут в журналах. Вы получите исчерпывающие ответы на свои вопросы, а также рекомендации, советы и идеи, которые помогут вам победить стресс и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
В книге вятского психиатра Леонарда Филипповича Саламатова показываются процессы постепенного становления психиатрии как медицинской науки. Начинается с развития психиатрии в Европе, особенности взглядов, понимания и различия взглядов. В зависимости от уровня условий в обществе меняется и методика процессов лечения. Совершенно другими путями идет процесс в России. Развитие психиатрии в Вятской губернии тесно связано с тем, что происходит в России. Автор стремится показать развитие вятской психиатрии не только с позиций организации психиатрии.
Конечно, вам «нравится» курить. Иначе расстаться с сигаретами было бы со всем просто. Только досконально разобравшись в том, почему вам так нравится курить, вы сможете бросить без всяких сожалений. Андреас Иопп, автор всемирно известной методики, постарается последовательно и с чувством юмора разоблачить шаблоны, которые мешают вам покончить с курением раз и навсегда. Он объяснит, как никотин перепрограммирует ваш мозг, делает вас беспокойным и наиболее подверженным стрессу.К концу чтения книги вы легко, без проблем и лишнего веса расстанетесь с сигаретами.
Вы держите в руках книгу, которая разрушит все мифы об одиночестве и одиноких людях. Опираясь на десятилетия научных исследований и реальные истории из практики психотерапевтов, Белла ДеПауло невероятно остроумно рассказывает о том, что почти все, что вы слышали о преимуществах женитьбы – это несусветная чушь, которая если и когда-то претендовала на истину, то сейчас уже невероятно устарела.Многие с детства слышали такие фразы, как: «вот женишься, поймешь», «за мужем как за каменной стеной», «женщина хранительница семейного очага», «мужчина без жены как рыба без океана», – все это лишь помогло укрепить в нас мысль, что одному быть стыдно и неправильно.
Получать удовольствие от жизни можно лишь тогда, когда присутствует ощущение движения вперед, развития и роста. Когда же на пути возникают препятствия, удовольствие сменяется усталостью, апатией и даже болезнями.Если вы думаете, что во всем виноват этот сложный враждебный мир, то вас ждет удивительное открытие: этот мир всегда готов помочь вам – вам следует лишь научиться принимать его любовь и поддержку.Филена Брюс, целитель с 20-летним опытом успешной работы, делится секретом устранения препятствий в вопросах здоровья, взаимоотношений, финансов, работы и многих других.