Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела - [22]

К чему же прибегают люди в попытках снизить стресс? Исследования утверждают, что к «заглушителям» в виде еды, алкоголя, видеоигр, телевизора, шопинга и так далее. Сами люди признают неэффективность подобных методов. Просмотр телевизора и алкоголь не снижают, а увеличивают стресс. Поиски оправданий ведут к чувству вины, а оно снова к оправданиям и снова к вине и так далее.

Пищей часто заглушают волнение, искусственно поднимая сахар в крови. И пусть это дает временное утешение, но ценой лишних калорий. Всплеск глюкозы и энергии сменяется спадом, что, как и стресс, плохо влияет на силу воли. При низком уровне сахара в крови мы пасуем перед трудностями, злимся, идем на поводу у стереотипов и даже отказываемся от благотворительности.

Это одна из многих причин, почему разумнее получать основную порцию углеводов из сложной, медленно перевариваемой пищи. Так мы поддерживаем уровень энергии в течение дня. Но к этому мы еще вернемся в следующей главе.

Итак, если еда, алкоголь, видеоигры, шопинг и телевизор нам не помощники, что же делать? Самый эффективный способ – просто расслабиться. Если хотите убедиться на примере, то в следующий раз, когда ваша сила воли пошатнется, начните глубоко и медленно дышать (4–6 вдохов в минуту). Медленно втягивайте воздух через рот и выдыхайте, сложив губы трубочкой. Ученые утверждают, что, успокаивая таким образом сердцебиение, вы лучше сопротивляетесь последствиям стресса и укрепляете силу воли.

И пусть этот трюк позволит вам устоять перед искушением, важно, чтобы вы каждый день находили время расслабиться. Это не только снизит уровень гормонов стресса и увеличит силу воли, но и в целом сохранит здоровье. Однако не путайте расслабление с оправданиями и ленью. Бутылка вина и суточный просмотр телевизора вам не помогут.

Вместо этого займитесь тем, что включает в себя специфическую психологическую реакцию: замедление сердцебиения, понижение артериального давления, расслабление мышц, очистку разума. Все просто замедляется. Согласно исследованиям, есть несколько способов войти в это состояние: прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство.

Еще один важный фактор – полноценный сон. Если вы зачастую недосыпаете, вы больше подвержены стрессу, вам не хватает сил придерживаться правильных привычек и сдерживать плохие. Нехватка сна вызывает симптомы, схожие с СДВГ: рассеянность, забывчивость, импульсивность, плохое планирование и гиперактивность. Вряд ли это все поможет вам с самоконтролем.

Уменьшив количество просмотра угнетающих, нагоняющих страх передач, вы также снизите уровень стресса. Постоянное выслушивание плохих новостей, теорий заговоров и напоминаний о смертности провоцирует переедание, лишние траты и прочие неприятности.

Если действительно хотите защитить себя и создать запас прочности, то надо над собой работать. Регулярные тренировки снижают тягу к еде и искусственным стимуляторам, расширяют вариативность сердечного ритма, дарят большую устойчивость к стрессу и депрессиям и даже улучшают мозговые функции.

Ничто так не помогает улучшить самоконтроль, как тренировки. Они дают моментальный эффект, не нужно долго ждать результатов: даже пять минут легких упражнений на улице достаточно, чтобы улучшить моральное состояние человека. Если хотите быстро «починить» силу воли, спорт вам в помощь.

В следующий раз, как начнете отнекиваться, мол, вы устали, вам некогда, вспомните главное: каждая тренировка укрепляет вашу силу воли и дарит энергию. Относитесь к ним как к своему «секретному оружию».

Плевать как, просто хочу, и немедленно

Хочу работы,

Все работы,

Подарки, призы, сласти, сюрпризы,

Любых размеров и цветов,

И прямо сейчас,

Не важно как,

Но прямо сейчас.

Эту песню пела Верука в «Вилли Вонке и шоколадной фабрике» (1971), и многие люди каждый день вторят ей, даже не замечая этого.

Когда мы думаем о награде, то чем дольше вынуждены ждать, тем меньше ее хотим. Психологи называют это «временной отсрочкой». Теперь понятно, почему, когда мы вынуждены выбирать между мгновенным выигрышем и отсроченным, синица – или биг-мак – в руке оказывается дороже стаи журавлей в небе.

То, что мы можем получить прямо сейчас, кажется нам более ценным. Вот почему кредитные компании зарабатывают столько денег, почему фастфуд популярнее спортзалов, почему люди делают неправильный выбор по жизни.

И пусть мы все восприимчивы к подобному, некоторые гонятся за мгновенной выгодой чаще остальных. И чем сильнее человек подвержен такому поведению, тем хуже у него с самоконтролем и тем чаще он действует импульсивно и имеет нездоровые пристрастия.

Сколько неудобств вы готовы вытерпеть ради достижения далекой цели? Насколько способны игнорировать немедленную выгоду и неуклонно двигаться к большей цели, маячащей на горизонте?

К счастью, невзирая на нашу любовь к мгновенному вознаграждению, мы можем успешно поменять приоритеты, просто изменив взгляды на жизнь.

Например, если я вам дам чек на $200, датированный более поздним числом, и попытаюсь тут же выкупить его у вас обратно за 100, согласитесь ли вы? Скорее всего, нет. А если дам вам $100 и попытаюсь выкупить их отсроченным чеком на 200? Тоже нет. Но почему? Ответ прост: мы не хотим терять то, что уже имеем, даже если в будущем нам сулят большую выгоду. Такова природа человека, и поэтому нас тянет к небольшим мгновенным победам. Поэтому пончик кажется желаннее далекой перспективы похудеть.