Тихие чувства - [22]
В некоторых семьях много свободы в проявлении злости, даже чересчур. Люди кричат друг на друга, ругаются, даже дерутся, чтобы донести, что именно их не устраивает. Эта «громкая» злость небезопасна. Она настолько переполняет человека, что не получается найти корректную и уважительную форму для ее выражения. Такие экспрессивные люди довольно часто обращаются за психологической помощью, потому что их несдержанность негативно влияет на отношения с близкими.
Другие люди привыкают подавлять свою злость, абсолютно ее не чувствуют, а если и ощущают смутно, то почти никогда не могут сообщить о ней прямо. Тогда злость становится «тихой». Такие случаи мне важно рассмотреть.
Есть семьи, где злость запрещена. Нельзя повысить голос, выразить недовольство, отвернуться, когда с тобой разговаривают. Все это вызывает осуждение или наказание. И тогда привычным становится удержание, терпение и молчание.
Иногда злость считается настолько запретной, что ее опасно даже чувствовать, не то что выражать. В этом случае люди словно разъединены с этим чувством, не могут распознать его и назвать. Но никто не может подавлять свои эмоции вечно, они накапливаются внутри в виде телесного напряжения и находят выход в наших поступках.
Незамеченная злость может проявиться в виде головной боли или других недомоганий, в форме опозданий, забывчивости, неловкости, в ненамеренном нарушении договоренностей, в жалобах третьим лицам, в обидных шутках и сарказме. Если в ваших отношениях этого много, подумайте, на что вы злитесь.
Возможно, вы честно заглянули в себя, чтобы отыскать эту самую злость, и ничего не нашли. Бывает и так. При этом вы заметили, что в последнее время постоянно что-то случайно ломаете, бьете посуду, роняете ножи, режете пальцы.
Когда злость сильно табуирована, то вместе с ней заблокирована свобода менять то, что нам не подходит в среде или отношениях.
Энергия для изменений, которая содержится в злости, закрыта в нас, как в герметичном сосуде. Если в нем есть хотя бы какие-то щели или отверстия, то она понемногу разряжается и снижает общее напряжение. Если и это невозможно, то энергия злости становится разрушительной для нас самих, выражается в самоповреждающем поведении.
Разрешите себе злость, но ищите хорошую форму для выражения себя, реализации своих желаний. Или она станет подтачивать вас изнутри. Однако бывает тяжело изменить внутреннюю установку о том, что злиться плохо. Это одна из частых тем в психологической работе.
Подумайте, откуда вы узнали, что злость плоха. Отделите чувство от форм, в которых оно выражается. Откажитесь от неприемлемых форм, но не подавляйте само чувство. Возможно, вам удастся почувствовать, сколько жизненной энергии содержится в злости, какой полезной она может быть…
Когда вы решаетесь на прямоту и произносите: «Я так зла на тебя!», то можете услышать: «И? Что мне с этим делать? Чего ты хочешь?»
На эти вопросы у вас нет ответа. Дискомфорт есть, а понимания, как его исправить, пока нет. Важно не останавливаться на сообщении о злости и не расстраиваться, что ничего хорошего ваша открытость не принесла. Нужен следующий шаг: понять, чего вы хотите от другого. Каких изменений ожидаете?
Иногда это сложно определить, пока не увидишь, какое чувство скрыто за злостью. Это приблизит вас к пониманию своего желания.
Злость – чувство, скрывающее совершенно разные переживания.
Например, страх. Как только вас напугали, безопасность нарушается и инстинктивно вам захочется защищаться. Злость – одна из таких защит. Когда страшно, ощущаешь себя слабым и уязвимым. А злой человек выглядит более сильным и устойчивым, поэтому мы привыкаем прятать страх за злостью. И грозно нападаем на близких, так что они даже не догадываются: на самом деле мы напуганы.
Когда сын-подросток уходит гулять и не возвращается в оговоренное время, родители начинают волноваться. Что они испытывают? Страх за ребенка. Злость, что ситуация вышла из-под контроля. Когда сын вернется домой, поймет, как злы родители. Но мало кто из взрослых скажет о страхе:
«Мы злимся на тебя, потому что боялись, что случилось что-то плохое. Ты не пришел вовремя. Не делай так больше, звони или пиши, если задерживаешься».
Такая форма выражения злости искренна и ясна для другого.
Иногда за злостью прячется вина, которую сложно чувствовать и выражать. Другой становится свидетелем вашей ошибки, неправоты. Если признать вину тяжело, возникает злость как защита от нее.
За злостью может стоять обида. Говорят, что она состоит из смеси любви и злости. Вы злитесь на дорогого человека, потому что рассчитывали на его любовь, но ожидания не оправдались. Вы злы, и задеты, и не хотите разрушить отношения. Но некоторым злиться легче, чем говорить о своей уязвимости, о том, как их ранит поведение или слова другого.
«Почему ты так невнимателен ко мне? За целый вечер не сказал ни одного приятного слова!» – злобно скажет женщина своему мужчине.
Но она больше уязвлена, чем зла. Возможно, беспокоится о том, что перестала быть интересной и привлекательной для любимого. Или недовольна собой в последнее время. За ее злостью – желание знать, по-прежнему ли она желанна и любима.
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Marie-France Hirigoyen. Le harcèlement moral: la violence perverse au quotidien (1998)Екатеринбург: У-Фактория, 2005. — 272 с. — (Серия «Психология личной жизни»).Перевод с французскогоВ книге, снабженной многочисленными свидетельствами, автор анализирует специфику извращенных отношений в семье и на службе и предостерегает против любых попыток банализации этого процесса.Опираясь на богатый клинический опыт, М.-Ф. Иригуайан старается помочь людям, подвергшимся моральному преследованию, избавиться от агрессора и вновь обрести жизненные ориентиры.
Почему мы что-то забываем? Каким образом можно выучить несколько языков и соединять в памяти совершенно не связанные вещи? Можно ли поумнеть с помощью мозговой разминки? Автор этой книги, многократный чемпион мира по мнемотехнике, дает вам уникальную возможность заглянуть в таинственный мир запоминания и забывания и расширить знания о человеческом мозге и памяти.«Вы держите в руках книгу о памяти, на страницах которой она рассматривается под новым углом зрения. Естественно, что эта книга, кроме всего прочего, и о мозге – ведь память и мозг неотделимы друг от друга.
В третьем, переработанном и дополненном издании книги «Фобии, утраты, разочарования» известный врач-психотерапевт Андрей Ермошин в доступной форме рассказывает о методе, который позволил тысячам пациентов избавиться от последствий психологических травм. Книга снабжена подробными примерами излечения разнообразных фобий — от страха перед полетами до страха внезапной смерти, — а также успешной работы при переживаниях разочарования, предательства, измены, утраты близкого человека и др.Психокатализ, авторский метод Андрея Ермошина, основан на внимании к внутренним ощущениям человека.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Самоучитель «Психолого-педагогическая диагностика личности педагогических работников» составлен на основании Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по направлению подготовки 44.03.02 Психолого-педагогическое образование (уровень бакалавриата) от 14 декабря 2015 г. № 1457.Самоучитель содержит: оглавление, введение, содержание тем блока с краткими научными основными понятиями, задания для самоконтроля с обязательным самостоятельным проведением психолого-педагогических диагностических процедур, список основной и дополнительной литературы, перечень учебной литературы и ресурсов сети «Интернет», приложение.
Необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией – все это симптомы панической атаки, которые зачастую принимают регулярный характер и мешают вести полноценную жизнь. Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми разными, но все они, как правило, сводятся к недостаточному пониманию собственных эмоций. Откажитесь от антидепрессантов и неэффективных традиционных методов лечения и узнайте, как победить страх с помощью новейших ментальных упражнений, разработанных на основе последних исследований мозга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Он не хочет признавать, что делает тебе больно. Для него нормально повышать голос, оскорблять или применять силу. Он ни во что не ставит твое мнение. Он не остановится, пока ты сама не прекратишь это безумие. Советы, изложенные здесь, помогут распознать абьюзера и вооружат вас инструментами самозащиты, физической или психологической, от агрессивных и контролирующих мужчин. А также позволят скорректировать негативное поведение партнера, если он готов меняться.
Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило, – значит, вы созрели для этой книги. Автор блокбастеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин рассказала миллионам людей, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий. В своей новой книге Гретхен поставила себе и блестяще реализовала две задачи: 1) объяснить, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих); 2) научить нас эффективным стратегиям формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого.
71-летняя супермодель Мэй Маск – не просто красивая, но и невероятно успешная и счастливая женщина – делится мудрыми уроками, которые она усвоила за долгую жизнь. Несмотря на удары судьбы и невзгоды: развод и статус многодетной матери-одиночки в 31 год, бедность и невостребованность, Мэй никогда не опускала руки. Она упорно работала, боролась с жесткими стандартами в модной индустрии, воспитывала в детях независимость и амбициозность – и всегда смотрела в будущее с оптимизмом, имела четкий план действий и знала, куда и зачем идет. В своей первой книге Маск не только рассказывает историю своей богатой приключениями жизни, но и с удовольствием дает множество полезных советов о том, как сохранить здоровье и красоту, быть стильной и уверенной, оставаться хорошей матерью и при этом строить карьеру, а главное – принимать себя, не бояться пробовать новое и любить жизнь в любом возрасте.