Терапия тишиной. А что, если нам просто помолчать? - [30]
В конце книги вам для ознакомления будет предложен небольшой список вдохновляющих книг (и видео).
В некоторых монастырях есть такой обычай: практикующий, который собирается погрузиться в Великое Молчание, на несколько дней прикрепляет к своей одежде бейдж «в молчании». Таким образом, коллеги аккуратно избегают говорить с ним в течение терапии. Почему бы не попробовать то же самое со своей семьей в течение нескольких часов или дней?
Чтобы ввести это новшество, вы должны быть уверены в своем выборе. Ставить границы, объяснять, говорить об ожидаемых выгодах для вас и вашего окружения. Конечно, вам придется столкнуться с критикой и насмешками. Мой дружеский совет: оставайтесь стойкими и ждите, пока гроза не пройдет.
Вы также можете держать в голове важную мысль, способную разрешить любую ситуацию: вам не обязательно кого-то убеждать! Может быть, другие будут не согласны или не поймут. Это не страшно. Главное – идти своим путем, деликатно, но уверенно.
Мы подходим к одному из важнейших пунктов: цифровой детокс. Чтобы полностью получить пользу от молчания, нужно выключить обычные средства связи: смартфон, компьютер, стационарный телефон, планшет и т. д.
Нажать кнопку выключения и внезапно почувствовать совершенно другие отношения с миром. За много лет мы привыкли быть постоянно связанными друг с другом с помощью всемирной сети 2.0. Это дает уверенность и ощущение, что мы не так одиноки, что у нас множество зрителей, что мы окружены человеческим обществом. Я знаю некоторых людей, которые, каждый день публикуя свою точку зрения на мир, находят в этом смысл жизни. Я далека от мысли огульно дискредитировать новинки высоких технологий и всемирную сеть. Но в терапии тишиной одиночество – самый главный элемент. Оно позволяет найти опору в себе и научиться жить по-новому – быть с самим собой.
Для успешной терапии вам нужно будет полностью отключиться. Выключить мобильники и компьютеры и – после недолгого смятения – наслаждаться своей вновь обретенной свободой!
Как это действует? Объявив о своей терапии тишиной в Твиттере (все-таки!), уберите все свои гаджеты как можно дальше с глаз. Сядьте, подышите, откройте глаза на то, что вас окружает. Или подойдите к окну и спокойно посмотрите на то, что происходит на улице. Отключение позволяет снова сфокусироваться на настоящем моменте и на том месте, где вы находитесь прямо сейчас! Этот простой факт сам по себе дает спокойствие.
Дело в том, что социальные сети и средства связи создают что-то вроде постоянного напряжения. В этом есть недостаток: соцсети мешают нам полностью проживать опыт настоящего момента. Многие постоянно думают о времени заранее: они здесь, с нами, но в то же время размышляют о том способе, которым поведают об этом миру (фото, текст, твит и т. д.). Общество передозировки информации, в котором можно существовать, просто быть, потеряло свой смысл.
После выключения разных гаджетов, через некоторый промежуток пустоты, появляется другое отношение к миру, порождающее глубокое чувство благополучия. И все это начинается… накануне терапии!
И вот вы в начале великого дня! Для исчезновения из виртуального мира (Интернет) кое-что облегчит вам задачу. Самое главное – всех предупредить:
• оставить сообщение на автоответчике;
• активировать автоматическое письмо в электронной почте;
• позвонить друзьям и родным, чтобы их успокоить.
Сделав это, вы убьете сразу двух зайцев: во-первых, со спокойной душой сможете сконцентрироваться на чем-то другом, а во-вторых, дадите себе обязательство хранить молчание. Объявив о своих планах всему свету, трудно остановиться посередине, не прослыв за пустослова… У меня есть друг, который таким способом бросил курить. Он так хвастался о том, что бросил курить, что начать снова значило бы для него скомпрометировать себя в глазах общества. Предупредив всех о вашей терапии и ее длительности, вы станете пленником этого решения и будете вынуждены выдержать весь срок, а главное, останетесь в покое на несколько дней!
Даже более того: рассказав о ваших планах, вы породите любопытство и, конечно, приобретете завистников. Другие непременно начнут спрашивать вас о процессе и эффекте терапии, так что вы сможете сделать вклад в распространение этой благотворной духовной практики – что называется, совместить приятное с полезным!
Процесс выполнения
Будет ли ваша терапия длиться день, два или несколько часов, вот некоторые отдельные идеи, которые помогут собрать лучшие плоды. Конечно, не надо делать сразу все. Выберите из всех пунктов несколько. Риск интенсивной программы в том, что вы можете создать в процессе терапии тот же стресс, что и в обычной жизни.
Впрочем, со временем программа станет не так уж и нужна. Это вроде инструкции для большей уверенности; но после нескольких подобных опытов – скажем, в конце вашей десятой терапии (да-да, люди входят во вкус!) – вы откроете для себя удовольствие ничего не планировать и позволить себе просто жить. А пока вы не достигли столь желанного состояния мудрости, вот несколько подсказок, как по полной насладиться островками тишины и замедлившегося времени, а также попробовать – осознанно – некоторые основополагающие опыты.
Постановка целей и движение к ним невозможны без понимания своего эмоционального состояния. Эта книга о том, как развиваться, обретать новые знания, лучше владеть собой и выстраивать отношения с окружающими. Вы сможете преодолеть разрыв между ожиданиями и реальностью и приблизиться к лучшей версии себя. На русском языке публикуется впервые.
Клод М. Стил, который был назван «одним из немногих великих социальных психологов», описывает опыты и тесты, которые подкрепляют и объясняют его новаторские выводы о стереотипах и идентичности. Он проливает новый свет на расовые и гендерные разрывы в социальных отношениях, истории и даже в психологических текстах. Из этой книги вы узнает, чем опасно стереотипное мышление, как оно влияет на ваши решения, общение и каким образом оно формируется.
Как часто мы не обращаем внимания на мелочи, которые замечаем краем глаза, да так и оставляем забытыми, где-то в самом дальнем уголке памяти… Но что будет, если научиться рационально использовать наше восприятие и обращать внимание на эти мелочи, чтобы, при желании, в любой момент извлечь их из памяти? Создатель поразительной программы «Искусство восприятия» Эми Герман объясняет, как максимально развить и натренировать свое внимание к мелочам – внимание, которое может порой принести миллионы, спасти человеческие жизни или совершить научное открытие.
Эта книга адресована тем, для кого творчество — работа и смысл жизни. Но как творить в мире, где суета поглощает не только рабочие будни, но и часы досуга? Автор подскажет, как сделать жизнь творческого человека еще одним его прекрасным творением.
Ричард Грегори, известный исследователь зрительной системы, в своей книге делает попытку дать анализ мозговых механизмов зрительного восприятия человека, последовательно останавливаясь на той роли, которую играют в организации зрительного восприятия периферический аппарат глаза и центральные аппараты мозгового анализа и синтеза зрительной информации. Предисловие и общая редакция А.Р.Лурия и В.П.Зинченко.